Petua orang dulu-dulu banyak menggunakan tumbuhan herba untuk membantu merawat kesihatan. Salah satunya adalah menggunakan manfaatmanfa senduduk untuk pelbagai fungsi.
Hal ini turut diakui dan dipercayai oleh Dr Hamid Arshat melalui perkongsiannya tentang daun senduduk digunakan untuk hentikan luka.
Nak tahu lanjut, jom baca perkongsian penuh daripadanya.
Khasiat daun senduduk. Pumulih Luka.
Sekitar kawasan rumah saya terdapat pokok senduduk, tumbuh liar, daun hijau rasa kesat, sikit kelat dan kasar.
Suatu ketika dulu daun senduduk sering digunakan untuk merawat luka .
Ads
Saya masih ingat ketika anak bongsu saya luka di dahi kepala terkena bucu meja, darah mencurah dari luka satu inci.
Perdarahan dapat dikawal dengan tekanan bersama kapas. Rawatan cemas, saya nak bawa Klink untuk dijahit, dia takut menangis.
Saya ambil beberapa helai daun senduduk, tumbuk atau digiling sampai lumat, orang-orang dulu daun-daun senduduk dikunyah sahaja.
Lepas itu ditampalkan pada luka, dan ditutup plaster atau tape untuk cegah tanggal.
Kesesokkan hari, tanggalkan plaster dan tampal daun baru. Ini bolih diulang 3 – 4 kali. Lepas itu biarkan ditampal selama seminggu.
Ads
Bila dibuka dressing, luka sudah rapat dan kelihatan kemas tanpa bengkak atau lebam.
Biasanya peroses pemulihan luka selesai setelah 2 minggu. Alhamdulillah luka anak saya tidak meninggalkan parut atau keloid.
Apakah kandungan daun senduduk?
Daun senduduk mengandungi saponin dan tannins yang bertindak sebagai antibacterial dan anti-virus.
Tahukah anda, sebenarnya terdapat lebih 150 jenis sakit kepala yang berbeza karektor, punca dan rawatan sebagaimana yang dikongsikan oleh Public Health Malaysia di facebook. Perkongsian info ini mendapat perhatian wargamaya hingga telah dikongsikan lebih 8.2 ribu kali.
Mungkin selama ini ada yang menganggap asal sakit kepala sahaja mesti disebabkan rasa pening atau pusing. Rupanya banyak jenis penyakit yang dikategorikan sebagai sakit kepala.
Nak tahu detail ini perkongsiannya.
Ada 4 jenis sakit kepala, dan ini adalah antara yang paling biasa berlaku.
SINUS
Sakit yang terasa di sekitar mata, tulang pipi, dahi dan batang hidung.
Sakit ini akan rasa lebih teruk bila baring mengereng, bergerak secara mengejut dan pergerakan. Berlaku akibat jangkitan dan perubahan tekanan udara dalam rongga sinus.
TENSION
Sakit yang terasa dihadapan kepala, terasa seperti kepala diikat dan dihimpit. Aktiviti fizikal tidak membuat sakit bertambah teruk, Berlaku akibat stress, kurang air dan otot tengang.
MIGRAIN
Terasa sakit berdenyut di sebelah kepala dengan tekanan di belakang mata. Biasanya akan rasa loya dan kabur mata. Tasa sakit menjadi lebih teruk dengan pergerakan dan aktiviti fizikal. Sensitif dengan cahaya terang dan bunyi bising.
CLUSTER
Sakit di sebelah muka, kepala dan mata. Apabila baring membuat sakit bertambah teruk. Berpunca dari hidung atau air mata tersumbat.
Bila anda perlu jumpa doktor untuk rawatan segera untuk masalah sakit kepala?
✔️ Sakit kepala secara mengejut dan sangat sakit
✔️ Kanak kanak sering mengadu sakit kepala
✔️ Sakit kepala dengan gangguan penglihatan, keliru, hilang keimbangan tubuh dan pertuturan.
✔️ Sakit kepala dengan rasa kebas dan lemah
✔️ Sakit kepala dengan deman, sawan atau pengsan
✔️ Sakit kepala dengan tengang di tengkuk dan ruam
Mendengar report daripada Kementerian Kesihatan Malaysia, setiap hari ada sahaja pertambahan kes baharu positif Covid-19.
Itu bermakna rantaian Covid-19 masih belum diputuskan. Hal ini cukup membimbangkan kita semua.
Umumnya selama ini kita faham bahawa pesakit Covid-19 ini akan menunjukan simptom-simptom yang tipikal seperti demam, batuk, susah bernafas, malahan sakit tekak / selsema.
Pun begitu, mungkin ada yang belum tahu bahawa seseorang yang dijangkiti coronavirus ini ada juga yang tidak menunjukkan sebarang simptom yang tipikal.
Ini sebagaimana yang dikongsikan oleh doktor Khairul Faize ini. Jom semak perkongsiannya.
China semalam ( 1 April 2020) telah mengeluarkan data terkini yang merisaukan, iaitu 1300 kes positif Covid 19 yang asymptomatic.
ASYMPTOMATIC bermaksud tiada simptom.
Anda dijangkiti coronavirus ini, dan anda tidak menunjukkan sebarang simptom yang tipikal seperti demam, batuk, susah bernafas. Malahan sakit tekak / selsema / sakit sakit badan pun tiada.
asymptomatic carrier
Anda menjadi ‘asymptomatic carrier’, bermakna anda membawa dan menyebarkan coronavirus tanpa anda & orang keliling anda sedar.
Pihak CDC menganggarkan bahawa ‘asymptomatic transmission ‘ boleh menyumbang setinggi 25 % kes.
Data data sedia ada sebelum ini menunjukkan, ramai antara mereka tiada sebarang simptom / gejala semasa mereka disahkan positif.
Contohnya dalam kes penumpang kapal layar Diamond Princess, dari 700 lebih yang di test positif, 46% dari jumlah ini tiada sebarang gejala semasa mereka diuji.
Dari jumlah yang asymptomatic ini pula, ada pecahan yang dipanggil ‘presymptomatic ‘, iaitu semasa diuji postif mereka tiada simptom, namun beberapa hari selepas itu baru menunjukkan simptom.
Pre symptomatic
Dan yang pre symptomatic ini pula ramai yang hanya menunjukkan ‘mild to moderate symptoms ‘ sahaja, iaitu simptom biasa biasa ( seperti demam batuk yang biasa / sikit sikit).
Atas perkembangan kes asymptomatic carrier ini lah maka di pihak public health experts mereka menimbangkan saranan untuk semua orang perlu memakai face mask ( bukan hanya mereka yang sakit & golongan healthcare workers – ini saranan WHO dan KKM memakai saranan ini )
Dan atas perkembangan asymptomatic carrier inilah teramat amat pentingnya Social Distancing.
Patuhi arahan PKP negara kita. Kurangkan / minimumkan berjumpa orang lain. Sebab social distancing bukan hanya untuk yang sakit. Yang sihat pun perlu buat sebab anda mungkin asymptomatic carrier.
Andaikata saya bukan doktor, saya sudah pasti tak kisah duduk terperap di rumah. Saya amat pelik tengok manusia yang dibayar gaji penuh, dan disuruh buat kerja mudah — stay at home, namun susah sangat mereka ini nak patuhi.
Bukannya tiada internet, TV di rumah, bukan suruh stay at cave ( duduk dalam gua).
**** Cara tipikal coronavirus tersebar ialah menerusi ‘respiratory droplets’ yang keluar bila pesakit batuk / bersin.
Maka dalam kes asymptomatic carrier, kadar jangkitan agak rendah sebab kemungkinan virus ini utk keluar dari tubuh pesakit yg tiada simptom ini ialah menerusi wap pernafasan ( semasa bercakap / gelak ). Tu sebab, social distancing itu penting.
**** Jangkitan juga boleh masuk menerusi MATA , selain hidung dan mulut. Perhatikan kita pakai face mask, mata tak tutup.
Tu sebab healthcare workers kami pakai face shield. Maka kalau tanya saya, kalau nak betul betul berjaga jaga semasa keluar, pakailah cermin mata.
Risiko jangkitan masuk ke mata tetap ada walaupun amat rendah, sekitar 1- 2 % ( kes kes simptom Covid 19 dalam bentuk conjunctivitis / sakit mata ).
Dan yang pakai spek bila keluar, bila balik jangan lupa cuci / disinfect spek anda.
Bersenam adalah aktiviti yang harus diamalkan oleh kita semua untuk kekal aktif, cergas dan sihat tubuh badan. Jadi buat yang baru hendak membiasakan rutin bersenam ini, mari kita lihat perkongsian doktor ini yang turut menyenaraikan beberapa tip senaman untuk dijadikan panduan. Jom semak.
TIPS BERSENAM UNTUK KURUS DAN SIHAT Alhamdulillah, akhirnya berjaya juga pergi ke gym dekat rumah buat kali ke-3 sejak pindah ke Shah Alam setahun yang lalu.. biasanya bersenam curi-curi saja 10-15 minit setiap hari di tempat kerja atau sebelum sarapan. Kali ni membulatkan tekad pakai seluar slack berkilat dan kasut kasual pun hantam gym juga hehe..
Okay ni nak kongsikan sedikit tips bersenam untuk kurus, dan juga untuk kesihatan: 1) Pernafasan
Ini teknik pernafasan power yang sangat efektif untuk tingkatkan prestasi dan ketahanan. Dalam posisi duduk, Tarik nafas sedikit dalam dan hembus. Ulang secara berterusan 30-50kali. Anda mungkin akan sedikit mamai, kebas-kebas atau mengantuk. Ianya perkara biasa kerana badan dan otak anda mula tepu dengan oksigen. First timer mungkin juga akan alami keletihan/sakit otot rusuk yang akan hilang selepas sehari dua.
Teknik ini mengoptimakan ruang “dead space” paru-paru serta menyediakan oksigen yang cukup untuk senaman berat yang akan anda lakukan seterusnya. Terima kasih kepada pakcik Wim Hof atas ilmu yang berguna ini.
2) Senaman Untuk Kurus, Sihat dan Awet Muda Ialah “SENAMAN KEKUATAN”
Lupakan senaman aerobic yang lama dan repetition banyak kali. Ia meningkatkan stres badan menyebabkan gangguan kepada keseimbangan badan. Elakkan bersenam melebihi sejam sebaiknya.
Anda seharusnya menumpukan pada senaman intensiti tinggi dalam jangka waktu yang pendek. Kaedah interval HIIT seperti TABATA juga bagus namun saya nasihatkan, yang baru mula boleh cuba kaedah PACE yang lebih mudah dahulu.
Saya biasanya gabungkan senaman kekuatan buat secara interval. Buat 20 ulangan dan rehat 20 saat. Jangan rehat lama-lama, anda akan hilang kelebihan senaman interval dengan rehat yang panjang.
Antara yang saya suka senaman kekuatan+ interval ini kerana lemak bukan sahaja dibakar ketika bersenam tapi juga selepas bersenam malah ketika anda tidur!
Antara kelebihan lain senaman jenis kekuatan:
• Mencegah dan Memulihkan Kekuatan otot: Apabila tua, otot mengecut dan menjadi lemah dan menggigil disebabkan SARKOPENIA. Senaman kekuatan menjana bateri sel (mitokondria) dan stem sel otot yang meningkatkan isipadu dan kekuatan otot. Gigil akan kurang dan badan menjadi lebih stabil.
• Menguatkan Tulang : Tendon di bahagian sendi akan memberi beban kepada tulang maka ketumpatannya akan meningkat. Senaman kekuatan juga terbukti mencegah kerapuhan tulang (osteoporosis).
• Stabilkan GULA DARAH: otot yang besar meningkatkan pengambilan gula dalam darah ke dalam sel. Ya, pesakit kencing manis akan mendapati paras gula menjadi lebih cantik.
• Meningkatkan Tenaga Badan : Seperti yang saya sebutkan, tenaga badan akan meningkat kerana senaman jenis kekuatan menjana bateri sel dengan pesatnya. Di samping itu, metabolism badan dan juga hormone kejantanan(testosterone) anda juga akan meningkat sama.
• Kesihatan Otak: Seperti juga senaman aerobik, senaman kekuatan meningkatkan fokus dan kecerdasan minda. Mengikut kajian, senaman kekuatan juga mencegah penyakit seperti dementia dan kenyanyukan (Alzheimer).
Teringat pula 7 tahun lepas pakcik makcik di Klinik Kesihatan senyum kambing pula bila dinasihatkan angkat berat. Guna botol air mineral 1.5 liter saja tak susah..bersenam ikut kemampuan ya.
3) Fokus Bahagian Senaman
Jika anda bersenam untuk kecantikan (aesthetic),fokus pada otot-otot kecil seperti otot abdomen(perut), biceps dan triceps. Senaman otot perut juga membantu menguatkan otot “core” selain senaman otot belakang, punggung yang meningkat stability badan.
Namun perlu anda ingat, senaman otot kecil tidak akan menampakkan hasil aesthetic sekiranya peratusan lemak badan anda tinggi. Otot six pack anda akan tenggelam di sebalik lautan lemak yang tebal.
Saya lebih suka buat senaman otot besar dengan senaman seperti push up (pumping) dan juga squat ( free squat atau guna pemberat). Lagi besar otot lagi cepat kurus.. Bagi kaum wanita tak perlu risau otot membesar macam seladang. Hormon testosterone wanita tak cukup tinggi untuk besarkan otot.
4) Waktu Bersenam
Saya suka waktu pagi sebelum sarapan. Ataupun waktu sebelum berbuka puasa.
Ini adalah waktu kurang gula dan badan akan bakar lemak dengan pesatnya.
-Perhatian jika anda tidak ketoadaptif (otak mampu menggunakan lemak sebagai tenaga), elakkan senaman berat ketika gula kurang-
Jangan amalkan jika sakit kepala atau ringan kepala, anda mungkin pitam.
Bahkan jika anda jatuh sakit yang teruk, elakkan senaman waktu ini. Berikan rehat yang secukupnya kepada badan anda. Stress kerana sakit akan sebabkan badan anda menyimpan lemak dan air menerusi peningkatan hormone stress(kortisol).
Anda tidak mahu tambahkan stress lagi menerusi bersenam pada waktu sakit.
5) Pemakanan untuk kurus
Ini saya selalu cerita dalam artikel-artikel lama saya. Kali ni spesifik pemakanan waktu bersenam (macronutrient timing).
Jangan makan sejurus selepas bersenam berat kerana darah akan mengalir banyak ke bahagian otot untuk membekalkan oksigen yang sangat banyak diperlukan selepas bersenam. Kurang pengaliran darah ke sistem pencernaan akan mengakibatkan ketidakhadaman dan mengganggu sistem pencernaan.
Lepas bersenam saya biasa ambil protein senang serap seperti protein whey. Selepas sejam dua makan real food. Waktu paling bagus makan karbohidrat juga ialah selepas sejam dua bersenam. Sekurangnya nasi yang anda makan itu boleh lah digunakan sebagai bahan bakar, bukannya disimpan sebagai lemak.
Dulu-dulu zaman jahilliyah, saya guna protein CASEIN waktu berpuasa atau sebelum tidur. Casein ini bila bercampur dengan asid perut jadi macam ketulan susu dalam perut, susah dicerna dan diserap. Kononnya, slow releasing protein ni baguslah, bekalan protein yang berterusan tak diserap cepat.
Amaran: Protein casein antara makanan paling utama menyebabkan KEROSAKAN USUS selain gluten. Anda berisiko mendapat masalah ketidakhadaman, “angin”, masalah sendi, penyakit alergi,autoimmune dan macam-macam lagi. Selamat tinggal casein.
Baik, jadi sempena tahun baru ni saya ucapkan selamat kurus dan sihat kembali dan sentiasa pada semua pembaca artikel ini. Semoga tips ini sedikit sebanyak akan membantu anda mencapai matlamat bersenam anda insha Allah.
Daun senduduk mengandungi saponin dan tannins yang bertindak sebagai antibacterial dan anti-virus.
