Menteri Kesihatan, Khairy Jamalaudin dalam satu kenyataan media hari ini berkata Pemakaian pelitup muka dalam premis kini adalah atas pilihan individu, namun pemilik premis boleh mewajibkan pemakaian kepada pengunjung.
Beliau berkata, keputusan dibuat berdasarkan penilaian situasi semasa Covid-19 serta mengambil kira keperluan semasa.
“Berdasarkan penilaian situasi semasa Covid-19 serta mengambil kira keperluan semasa, pemakaian pelitup muka di dalam bangunan kini adalah atas pilihan.
“Bagaimanapun pemilik premis boleh menentukan sama ada pengunjung wajib memakai pelitup muka atau boleh memilih untuk memakai pelitup muka,” katanya dalam sidang media selepas merasmikan Persidangan IGBA-MOPI 2022 pada Rabu.
Turut hadir Ketua Pengarah Kesihatan Tan Sri Dr Noor Hisham Abdullah.
Mengulas lanjut, Khairy berkata, pemakaian pelitup muka masih diwajibkan bagi kes positif Covid-19.
Ads
Selain itu, katanya, pemakaian juga diwajibkan semasa menggunakan perkhidmatan pengangkutan awam seperti bas, kereta api, teksi termasuk perkhidmatan e-hailing, kapal terbang, bas, van pekerja dan van sekolah serta berada di fasiliti kesihatan.
Ads
“Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) amat menggalakkan pemakaian pelitup muka terus diamalkan terutama apabila berada di kawasan ramai orang dan sesak seperti pasar malam, stadium, gedung beli-belah dan rumah ibadat.
“Bagi individu bergejala seperti demam, batuk dan selsema, individu berisiko tinggi seperti warga emas, orang dengan penyakit kronik, individu dengan imuniti rendah dan ibu mengandung serta melakukan aktiviti bersama orang yang berisiko tinggi,” katanya.
Bermula 1 Mei lalu, KKM mengumumkan kelonggaran pemakaian pelitup muka apabila ia tidak lagi diwajibkan di luar bangunan dan kawasan terbuka, namun pelitup muka masih wajib dipakai apabila berada di dalam bangunan dan pengangkutan awam termasuk e-hailing.
Ads
Penguatkuasaan pemakaian pelitup muka adalah berdasarkan peruntukan dalam Akta Pencegahan dan Pengawalan Penyakit Berjangkit 1988 (Akta 342).
Dapatkan Telaga Biru Pakej Kenal Jawi Kenal Al Quran Set dengan kos diskaun RM5, dengan menggunakan kod KELGST5 di sini
Mencari bahagia bersama KELUARGA?
Download dan baca sekarang di
Bersenam adalah aktiviti yang harus diamalkan oleh kita semua untuk kekal aktif, cergas dan sihat tubuh badan. Jadi buat yang baru hendak membiasakan rutin bersenam ini, mari kita lihat perkongsian doktor ini yang turut menyenaraikan beberapa tip senaman untuk dijadikan panduan. Jom semak.
TIPS BERSENAM UNTUK KURUS DAN SIHAT Alhamdulillah, akhirnya berjaya juga pergi ke gym dekat rumah buat kali ke-3 sejak pindah ke Shah Alam setahun yang lalu.. biasanya bersenam curi-curi saja 10-15 minit setiap hari di tempat kerja atau sebelum sarapan. Kali ni membulatkan tekad pakai seluar slack berkilat dan kasut kasual pun hantam gym juga hehe..
Okay ni nak kongsikan sedikit tips bersenam untuk kurus, dan juga untuk kesihatan: 1) Pernafasan
Ini teknik pernafasan power yang sangat efektif untuk tingkatkan prestasi dan ketahanan. Dalam posisi duduk, Tarik nafas sedikit dalam dan hembus. Ulang secara berterusan 30-50kali. Anda mungkin akan sedikit mamai, kebas-kebas atau mengantuk. Ianya perkara biasa kerana badan dan otak anda mula tepu dengan oksigen. First timer mungkin juga akan alami keletihan/sakit otot rusuk yang akan hilang selepas sehari dua.
Teknik ini mengoptimakan ruang “dead space” paru-paru serta menyediakan oksigen yang cukup untuk senaman berat yang akan anda lakukan seterusnya. Terima kasih kepada pakcik Wim Hof atas ilmu yang berguna ini.
2) Senaman Untuk Kurus, Sihat dan Awet Muda Ialah “SENAMAN KEKUATAN”
Lupakan senaman aerobic yang lama dan repetition banyak kali. Ia meningkatkan stres badan menyebabkan gangguan kepada keseimbangan badan. Elakkan bersenam melebihi sejam sebaiknya.
Anda seharusnya menumpukan pada senaman intensiti tinggi dalam jangka waktu yang pendek. Kaedah interval HIIT seperti TABATA juga bagus namun saya nasihatkan, yang baru mula boleh cuba kaedah PACE yang lebih mudah dahulu.
Saya biasanya gabungkan senaman kekuatan buat secara interval. Buat 20 ulangan dan rehat 20 saat. Jangan rehat lama-lama, anda akan hilang kelebihan senaman interval dengan rehat yang panjang.
Antara yang saya suka senaman kekuatan+ interval ini kerana lemak bukan sahaja dibakar ketika bersenam tapi juga selepas bersenam malah ketika anda tidur!
Antara kelebihan lain senaman jenis kekuatan:
• Mencegah dan Memulihkan Kekuatan otot: Apabila tua, otot mengecut dan menjadi lemah dan menggigil disebabkan SARKOPENIA. Senaman kekuatan menjana bateri sel (mitokondria) dan stem sel otot yang meningkatkan isipadu dan kekuatan otot. Gigil akan kurang dan badan menjadi lebih stabil.
• Menguatkan Tulang : Tendon di bahagian sendi akan memberi beban kepada tulang maka ketumpatannya akan meningkat. Senaman kekuatan juga terbukti mencegah kerapuhan tulang (osteoporosis).
• Stabilkan GULA DARAH: otot yang besar meningkatkan pengambilan gula dalam darah ke dalam sel. Ya, pesakit kencing manis akan mendapati paras gula menjadi lebih cantik.
• Meningkatkan Tenaga Badan : Seperti yang saya sebutkan, tenaga badan akan meningkat kerana senaman jenis kekuatan menjana bateri sel dengan pesatnya. Di samping itu, metabolism badan dan juga hormone kejantanan(testosterone) anda juga akan meningkat sama.
• Kesihatan Otak: Seperti juga senaman aerobik, senaman kekuatan meningkatkan fokus dan kecerdasan minda. Mengikut kajian, senaman kekuatan juga mencegah penyakit seperti dementia dan kenyanyukan (Alzheimer).
Teringat pula 7 tahun lepas pakcik makcik di Klinik Kesihatan senyum kambing pula bila dinasihatkan angkat berat. Guna botol air mineral 1.5 liter saja tak susah..bersenam ikut kemampuan ya.
3) Fokus Bahagian Senaman
Jika anda bersenam untuk kecantikan (aesthetic),fokus pada otot-otot kecil seperti otot abdomen(perut), biceps dan triceps. Senaman otot perut juga membantu menguatkan otot “core” selain senaman otot belakang, punggung yang meningkat stability badan.
Namun perlu anda ingat, senaman otot kecil tidak akan menampakkan hasil aesthetic sekiranya peratusan lemak badan anda tinggi. Otot six pack anda akan tenggelam di sebalik lautan lemak yang tebal.
Saya lebih suka buat senaman otot besar dengan senaman seperti push up (pumping) dan juga squat ( free squat atau guna pemberat). Lagi besar otot lagi cepat kurus.. Bagi kaum wanita tak perlu risau otot membesar macam seladang. Hormon testosterone wanita tak cukup tinggi untuk besarkan otot.
4) Waktu Bersenam
Saya suka waktu pagi sebelum sarapan. Ataupun waktu sebelum berbuka puasa.
Ini adalah waktu kurang gula dan badan akan bakar lemak dengan pesatnya.
-Perhatian jika anda tidak ketoadaptif (otak mampu menggunakan lemak sebagai tenaga), elakkan senaman berat ketika gula kurang-
Jangan amalkan jika sakit kepala atau ringan kepala, anda mungkin pitam.
Bahkan jika anda jatuh sakit yang teruk, elakkan senaman waktu ini. Berikan rehat yang secukupnya kepada badan anda. Stress kerana sakit akan sebabkan badan anda menyimpan lemak dan air menerusi peningkatan hormone stress(kortisol).
Anda tidak mahu tambahkan stress lagi menerusi bersenam pada waktu sakit.
5) Pemakanan untuk kurus
Ini saya selalu cerita dalam artikel-artikel lama saya. Kali ni spesifik pemakanan waktu bersenam (macronutrient timing).
Jangan makan sejurus selepas bersenam berat kerana darah akan mengalir banyak ke bahagian otot untuk membekalkan oksigen yang sangat banyak diperlukan selepas bersenam. Kurang pengaliran darah ke sistem pencernaan akan mengakibatkan ketidakhadaman dan mengganggu sistem pencernaan.
Lepas bersenam saya biasa ambil protein senang serap seperti protein whey. Selepas sejam dua makan real food. Waktu paling bagus makan karbohidrat juga ialah selepas sejam dua bersenam. Sekurangnya nasi yang anda makan itu boleh lah digunakan sebagai bahan bakar, bukannya disimpan sebagai lemak.
Dulu-dulu zaman jahilliyah, saya guna protein CASEIN waktu berpuasa atau sebelum tidur. Casein ini bila bercampur dengan asid perut jadi macam ketulan susu dalam perut, susah dicerna dan diserap. Kononnya, slow releasing protein ni baguslah, bekalan protein yang berterusan tak diserap cepat.
Amaran: Protein casein antara makanan paling utama menyebabkan KEROSAKAN USUS selain gluten. Anda berisiko mendapat masalah ketidakhadaman, “angin”, masalah sendi, penyakit alergi,autoimmune dan macam-macam lagi. Selamat tinggal casein.
Baik, jadi sempena tahun baru ni saya ucapkan selamat kurus dan sihat kembali dan sentiasa pada semua pembaca artikel ini. Semoga tips ini sedikit sebanyak akan membantu anda mencapai matlamat bersenam anda insha Allah.
Tidak dinafikan sukar untuk kita menahan keterujaan hati dalam menghias kediaman dengan konsep tertentu. Bila menghuni di rumah yang cantik dan selesa mengikit gaya dekorasi peribadi, tentunya akan memberi satu mood ketenangan dan kepuasan yang sukar untuk diungkap dengan kata-kata.
Umpamnya buat kediaman Aida Aries yang digarap begitu sempurna dengan konsep Disneyland di rumah flat 3 bilik dengan keluasan 750sqft, nampak begitu mengujakan. Bahkan perkongsian beberapa foto olehnya di group Kami Suka Deko Bajet (KSDB) telah berjaya mencuri tumpuan warganet.
Setiap ruang kediaman dijelmakan dengan tema-tema cerita kartoon Disney seperti Cinderella, Aladdin, Beauty and the Beast, Snow White, Mickey Mouse dan sebagainya.
Apa yang lebih mengujakan, dekorasi dilakukan olehnya sendiri dengan 90% secara DIY dengan menggunakan perabot terbuang. Usaha yang dilakukan oleh pemilik kediaman ini cukup luar biasa!
Jadi buat anda yang menggemari dekorasi konsep fantasi seperti ini bolehlah jadikan inspirasi untuk merias kediaman anda pula.
Tema Cinderella Di Ruang Tamu
Tema Beauty and the Beast & Rapunzel di Bilik Utama & Ke 2
Tema Snow White Di Ruang Makan
Tema The Little Mermaind & Mickey Mouse di 2 toilet
Setiap ibu bapa yang memiliki anak pasti ingin melihat mereka membesar dengan sihat dan sempurna. Tapi, siapa kita untuk menolak takdir Allah sekiranya anak ditakdirkan menghidap sesuatu penyakit. Luluh hati seorang ibu bila mana si kecil menderita penyakit kronik.
Itulah yang ditunjukkan oleh ibu berjiwa cekal ini bila mana anak kecilnya disahkan menghidap kanser saraf tahap 3. Si kecil yang belum mengenal dunia itu terpaksa mengharungi saat-saat sukar melawan penyakit tersebut. Sebagai ibu, mahu tidak atau tidak dia terpaksa redha dan kuat melalui ujian yang diberikan.
bercerita mengenai anaknya, Mawar Hanania Binti Muhammad Izat hakim, jelas ibu tabah bernama Maryiam Edran , segalanya bermula bila anaknya sukar membuang air besar. Dan ada kalanya keluar darah menyebabkan dia mengambil keputusan untuk membawa anaknya ke klinik untuk pemeriksaan lanjut.
19.12.2018 Tarikh mula2 mawar masuk hospital. Tak akan aku lupa tarikh tersebut. Masa tu mawar pucat n susah nk berak, seminggu sekali bru berak kkdg sampai berdarah. Tu yang tergerak hati nak g KLINIK Swasta. Dr swasta tu check mawar n then dia ckp ‘anak awak nie ada mslah usus, sye anak buat surat rujukan utk awak g ke hospital kerajaan’ . Malam dlm pukul 10 aku n suami g ke HSA, dkt kecemasan HSA mawar ditmptkn di ZON kuning. Dalam otak nie mcm2 pikir, doa yg mawar x apa2 je. Doktor buat X-ray utk mawar, n cakap ‘usus anak awk nie bngkak n then mawar kne admit ward.
Dkt wad pediatric HSA mawar kne amik darah, n result memang darah merah mawar kurang, jdnye kne TRANFUSE darah. Lps tu mawar kne buat CT scan abdomen. Masa tu aku msk sekali masa mawar buat scan, nampak dgn mata aku sndri yg dkt kidney dia ad MASS, ya ALLAH masa tu aku rasa down gile. Dr cakap ketumbuahn mawar dkt buah pinggang besarnye 12cm, kau rasa 12cm besar sgt2. Budak umur 1tahun lebih ada ketumbuhan dkt buah pinggang 12cm. Besar sngat2. Aku call family, terus aku menangis ckp dgn diorg mawar ad ketumbuhan. Rasa down sgt2 knpe anak aku? Kenapa mawar? Tapi ALLAH itu ada, dia x akan uji hamba nye sekirannye hambanye tak mampu. Dia uji maksudnye DIA sayang hambanye tu.
Lps tu mawar kne trasnfer ke HSI,jdnye kne la berkmpung di HSI pula, ddk dkt HSA 3 hari je. Lps tu mawar kne buat ujian terperinci utk nk tahu ad diagnosis pnykitnye. Mawar kne buat BONE MARROW, lps dapat result doktor diagnosis pnyakit mawar RIGHT NERUROBALSTOMA ( cancer saraf) stage 3. Doktor pakar bgi kauseling tentang pnykit yg dia hadapi, hnya mampu berserah n teruskn rawatan sahaja. Mama tahu mawar kuat, rwatanye mawar akan jalani chemotherpy 7 cylce, opertion dan radiotherapy. Masa rawatan mcm2 berlaku kat mawar. Demam , muntah2 , x lalu makan n mcm2 la. Sedih sgt mama tengok keadaan mawar. Penah mawar x bole berjalan selama sebulan sbb mawar terlampau lemah sgt. Tp mawar gagahkan diri utk berjalan n akhirnye mawar mampu berjalan. Suami aku berhnti keje utk jaga mawar sepenuhnye, skrg hnye aku je yg berkerja. Ia Mmg aku kje krjaan tp kalau nk menampung pembeljaan lain kkdg kami anak beranak cukup2 makan je. ulang alik hospital ada rutin harian mawar, lps abis chemo, mawar akan ke daycare utk tengok keputusan darah, selagi darah x cantik selagi tu akan dtg hospital.
14.4.2019 nie mawar akan jalani chemotherpy ke 4. Moga mawar kuat jalani nye. Lps chemo doktor pakar ckp mawar akan jalani pembedahahan utk buang ketumbuhan dkt buah pinggang.
Lupa nk cerita, mawar ada buat scan MIBG dkt HKL, keputusanye ketumbuhan nye ad 3 tmpt, 1 dkt buah pinggang, 2 dkt tulang thorax dan 3 dkt sebelah leher dia.
Perjalanan mawar masih belum Tamat lagi, masih banyak lagi yg dia kne lalui. Doakan mawar utk terus kuat dan kuat ..
Terima kasih pada kawan2 Yang pnh beri sumbangan pada mawar. Semoga allah Membalas jasa baik kalian. Doa n kebaikan korang semua x mampu kami balas ..
Jika kawan2 nk beri sumbangan or nk bertnye psal kesihatan mawar. Pm or DM 0173921405 ( no sye sndiri)
Gambar sebelum dan skrg. Sebelum : 13.5kg Skrg : 10.8kg
