Tahukah anda bahawa vitamin D adalah vitamin yang unik dan ramai orang yg tidak mendapatkannya dalam jumlah yang mencukupi.
Dalam kajian di Amerika Syarikat, dianggarkan seramai 40 peratus penduduk di sana tidak mendapat vitamin D yg mencukupi. Begitu huga dgn Kanada, Eropah dan Rusia kerana negara mereka mengalami empat musim. Matahari hanya bersinar dengan secukupnya pada musim panas.
Terutama warga tua, pesakit kronik dan orang kurang upaya yang tidak dapat berada di luar rumah untuk mendapat sinaran matahari. Begitu juga orang muda yang bekerja dalam bangunan untuk jangka masa yang lama.
Vitamin D dibuat dari kolestrol yang berada di bawah kulit, dan terdedah pada sinaran matahari (sinar ultraviolet-B). Oleh itu pendedahan pada cahaya matahari sangat baik untuk mengekalkan tahap vitamin yang mencukupi.
Di negara sejuk, terdedah pada cahaya matahari pada waktu tengahari di musim panas adalah yang terbaik. Namun di negara Khatulistiwa, waktu yang terbaik antara 9-10am, ketika cahaya matahari mula membahang. Waktu petang pukul pukul 530-630pm adalah masa terbaik. Jika ingin terdedah pada waktu tengahari, pastikan tidak terlalu lama. Ini kerana pada waktu tengahari, sinaran ultraviolet-B adalah yang kuat. Jadi tidak perlu terlalu lama untuk terdedah pada sinaran matahari.
Dalam kajian di Oslo, Norway pendedahan terhadap sinaran matahari selama 30 minit pada waktu tengahari di musim panas, cukup memberikan vitamin D sebanyak 10,000–20,000 IU of vitamin D. Namun terdedah terlalu lama dan panas yang terik boleh memberikan kesan yang buruk.
Keperluan vitamin D yang dicadangkan adalah 600 IU (15 mcg) setiap hari. Namun bila kita ambil suplemen vitamin D secara oral (masuk ke dalam mulut), penyerapan vitamin hanya 10-20% kerana ia akan dimetabolisma di dalam hati sebelum dihantar ke seluruh tisu dan sel yang lain. Oleh itu, ramai pakar yang mencadangkan dos suplemen vitamin D sebanyak 5000-10,000 IU setiap hari, bergantung kepada keperluan.
Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan :
1. Osteoporosis (kerapuhan tulang)
2. Kanser
3. Kemurungan (depression)
4. Otot yang lemah
Panduan kena buat
Saya mencadangkan agar pengambilan vitamin D melalui pemakanan yang kita makan. Antaranya minyak zaitun, ikan yang berminyak seperti ikan salmon dan ikan tuna, dan telur kuning. Selain itu, susu dan produk tenusu seperti mentega, kacang buncis, dan cendawan shitake.
Bagi mereka yang tidak dapat vitamin D dari makanan dan sinaran cahaya matahari, saya cadangkan pengambilan suplemen vitamin D.
Penghasilan vitamin D melalui pendedahan cahaya matahari dipengaruhi warna kulit kita.
Orang yang berkulit gelap mempunyai melanin yang lebih banyak. Melanin membantu kulit menghalang kerosakan seperti ‘sun burn’ dan kanser kulit akibat terdedah pada cahaya matahari.
Oleh itu orang yg berkulit gelap memerlukan lebih lama pendedahan kepada cahaya matahari. Dalam satu kajian, orang berkulit gelap (contoh orang bangsa Afrika) memerlukan masa sejam, sementara orang yg berkulit cerah memerlukan masa sejam, untuk mendapat jumlah vitamin D yang serupa. Bagi kita yang berkulit sawo matang memerlukan antara 30-60 minit sehari terdedah pada matahari. Ini yang menyebabkan orang yang berkulit gelap lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin D.
Namun bagi mereka yang tinggal di negara jauh dari khatulistiwa, memerlukan masa yang lebih lama kerana di negara-negara tersebut sinaran matahari (sinaran ultraviolet-B) diserap oleh lapisan ozon. Lebih-lebih lagi musim panas mereka hanya berlangsung hanya empat bulan.
Pemakaian krim sun screen ketika terdedah pada cahaya matahari bertujuan untuk mengelakkan dari risiko mendapat ‘sunburn’ dan kanser kulit. Ia selalu digunakan oleh mereka yang berkulit cerah kerana kulit mereka tidak mempunyai sel melanin (yang menghasilkan warna kulit) yang banyak.
Namun penggunaan krim sun screen akan menghalang pembentukan vitamin D. Dalam kajian, penggunaan krim sunscreen SPF 30 atau lebih boleh menghalang pembentukan vitamin D sebanyak 95–98% dalam tubuh.
Oleh itu jika memakai krim sunscreen (SPF kurang 30), duduklah lebih lama di pancaran sinaran matahari.
Semoga bermanfaat.
Sumber: Dr Zubaidi Hj Ahmad
*Nak macam-macam info? Klik channel Telegram KELUARGA atau join keluargagader club
Mencari bahagia bersama KELUARGA?
Download dan baca sekarang di
“Saya Usahakan Mak Bangun Solat, Mandikan & Suap Makan.” Kongsi Kisah Jaga Ibu Sakit, Cara Abby Abadi Sentuh Hati Netizen.
Setiap anak mahukan ibu bapa mereka sentiasa sihat dan berada dalam keadaaan baik. Namun apabila usia semakin meningkat memang tak lepas dari pelbagai penyakit.
Namun sebagai anak haruslah selalu mengambil berat akan masalah kesihatan orang tua. Demikian dengan pelakon Gerak Khas, Abby Abadi yang selalu berkongsi kisah ibu bapanya.
Jika sebelum ini dia memuat naik tentang ayahnya, kali ini Abby bercerita mengenai tahap kesihatan ibunya. Perkongsian tersebut nyata menyentuh hati netizen.
“Mak… Saya usahakan Mak saya supaya terus solat dan Alhamdullillah, Mak kuat.
“Saya mandikan Mak, bagi makan ubat, inject, insulin, buatkan air, suap makan dan paling penting jagakan solat Mak.
“Saya bagitau Mak, tak dapat buat yang sunat, 5 waktu tu je suruh Mak jaga. Sebab itu yang pertama Allah akan tanya nanti Mak. Mak dengar je…
“Dan saya harap Allah kuatkan lagi kefahaman Mak tentang agama. Amin. Sayang Mak sangat!” tulis Abby di ruangan kapsyennya di instagram.
Rata-rata memberi kata-kata semangat dan nasihat kepada Abby supaya bersabar dan selalu mengambil berat akan kesihatan ibunya.
man5308 Kak @abby_abadi112 org psakit buah pinggang mmg byk prosedure die sementara nk buat fistular dkt tgn…in sha allah kalu mak kak abby kuat n slalu xmissed dialisis…in sha allah lps tu mak kak abby akan lbh sihat dr sblmnya…sy doakan mak kak abby cpt sembuh
nanajeli82 Moga kak abby terus kuat…moga jd inspirasi anak2 ye.
shima_anje Moga Allah permudahkn segala urusan in shaa Allah akan d berikn kesihatan yg baik …banyak kn sabar ye ingat masa kita kecil skrg giliran kita plk jaga mak mmg cerewet sbb dh berusia mak kn …banyak kan sabar ye abby
najaha777 Semoga Saya juga mcm Abby, dpt berkhidmat jaga mak sebaik mcm ni.
linda.kyra @abby_abadi112 ..semoga cepat sembuh dan sebagai anak semoga diberi ketabahan dan kesabaran dlm menjaga ibu sedang sakit..
Mencari bahagia bersama KELUARGA?
Download dan baca sekarang di
“Satu-Satunya Anugerah Allah Buat Seorang Wanita Yang Tidak Akan Dapat Aku Nikmati.” Luahan Hati Erma Fatima Jentik Hati Netizen
Setiap wanita pastinya mengimpikan kehidupan berumah tangga yang bahagia, punya suami dan anak-anak di sisi. Namun, bahagia itu tak semua mampu kecapi. Dugaan dan ujian yang diberikan oleh Sang Pencipta berbeza-beza.
Ada orang bahagia dikurniakan keluarga lengkap dengan suami dan anak, ada pula bahagia biarpun hanya anak-anak di sisi. Tak kurang juga ada yang mencipta bahagia biarpun tidak dikurniakan cahaya mata.
Setiap satunya punya jalan cerita yang dicipta Dia Yang Satu. Pasti ada hikmah di sebalik apa yang berlaku.
Pengarah, penerbit dan juga pelakon terkenal, Erma Fatima dalam satu perkongsian di instagramnya baru-baru ini meluahkan isi yang cukup menyentuh hati.
Perkongsian itu dimuat naik usai menghadiri majlis ‘baby shower’ yang dianjurkan khas buat rakannya Vie Shanti Khan. Dalam majlis tersebut, Erma tidak melepaskan peluang bergambar sambil mengusap perut usahawanita tersebut.
Beliau kemudiannya memuat naik video berkenaan dengan kapsyen yang cukup menjentik hati netizen.
Aku jadi cemburu setiap kali melihat wanita hamil. Satu2nya anugerah Allah buat seorang wanita yang tidak akan dapat aku nikmati hinggalah akhir nyawaku.
Betapa beruntungnya kau @vieshantiekhan menjadi seorang wanita sejati.. mendapat suami yg mencintai kau..memiliki zuriat yg menjadi simbol pada kebahagiaan kalian.
DAN mendapat anak2 yg selamanya akan menghargai kau sebagai ibu yang melahirkan mereka. Congrats adik ku…
Umum mengetahui, beliau sebelum ini mendirikan rumah tangga bersama pengarah, Badaruddin Azmi pada tahun 1991. Namun pasangan ini mengambil keputusan berpisah selepas 26 tahun hidup bersama. Mereka tidak dikurniakan anak tetapi mempunyai lima orang anak angkat iaitu Syamil Ikhwan, 25, Ahmad Arir, 23, Ahmad Aifin, 21, dan Nurain, 12 juga Citra.
Luahan hati Erma Fatima turut mengundang sebak di hati ramai pihak termasuklah rakan selebriti. Masing-masing turut memberikan kata-kata semangat buat pengarah ini.
zarinazainuddin_ takpe along along dah dapat pahala yang banyak dalam mendidik anak anak angkat along dan anak syurga along segalanya Allah dah bagi yang terbaik untuk kita ,kita kurang disini tapi kasih sayang along melimpah ruah ❤️,ina doakan kesejahteraan along semuga along bahagia dunia dan akhirat @ermafatima untuk datin vie ❤️,semuga vahagia ke hujung nyawa 😍💕😘 @vieshantiekhan ❤️
dyanna8778 sabar kak…sy doakan allah beri kak kebahagiaan didunia dan akhirat walaupun xdpt zuriat sndiri,tp kak blh menumpang kasih syg pd ank2 yatim
baharisabariah Aduhai adikku. Akak sebak ni dik baca luahan hatimu pada VivieShantie. 😭😭😭😭. Adik. No matter what you feel now, just stay strong dear. Usah bersedih ya@ermafatima. Setiap sesuatu yang terjadi dalam hidup kita ini pasti ada hikmah-Nya yg tersembunyi. Sebagai contoh lihat sahaja kejayaan Erma di dlm bervariasi lapangan. Nyata sukses dgn cemerlang.
ainaaiera Kita wanita kuat…. Bdoa, usaha dn tawakal…. In shaa allah… Aamiin yarobbal alamin..
amnahali ❤️ Assalamualaikum puan Erma tersentuh hati baca comment puan pun tiada kurangnya ada keistimewaan nya yang penting puan dahulu pernah berusaha itu saya percaya ada hikmah disebalik semua nya ini rahsia Allah puan diberi anak anak yg ada dgn puan sekarang ni semuga anak anak puan amat menyayangi puan dan menjaga puan hingga akhir hayat insyaallah.
tika11 Allahu..sebak rasa. Allah menduga hambaNya yg mampu. Tabah ya kak. Allah nak beri pahala lebih kak Erma.. dengan menjaga anak2 kak Erma skrng.. Alhamdulillah. 😘
iziashirra Xpe kak perancangan Allah tu indah .. byk nikmat lain Allah bg .. Allah lbh knal kita dia tahu ape terbaik utk kita..keep strong❤️
nurzulaikhabazila Sabar ye kak…pasti ada hikmah nya…. Moga Allah sentiasa merahmati dan melindungi MU…. Aamiin ya Rabbal Alamin 💐💞
Sumber: IG ermafatima
Mencari bahagia bersama KELUARGA?
Download dan baca sekarang di
Resipi Marble Cake Guna Airfryer & Sukatan Cawan. Cukup Mudah, Sedap Pula Tu!
Apa lagi menu yang nak disediakan untuk hidangan anak-anak ye. Apa kata cuba resipi mudah ini, lagi-lagi jika ada airfryer di rumah
Resepi Marble cake air fryer
Resepi:
Marjerin 1 cawan
Gula 3/4 cawan
Telor 3 biji
Susu pekat 2 sudu
Esen vanilla
1 1/2 cwn tepung gandum
1 sudu kecil baking powder
1sudu kecil soda bikarbonat
Susu full cream 3 sudu
2sudu serbuk Koko
Cara2:
pukul butter/susu pekat Dan gula dulu hingga kembang
kemudian telor satu persatu..
dah sebati telor Dan marjerin masukkan bahan tepung yg diayak bersama baking powder Dan soda bikarbonat …
Last sekali masukkan susu cair/full cream
Bahagi 2 adunan satu adunan masukkan serbuk Koko dalam 2 sudu+ 1 sudu susu full cream….
Masukkan selang seli adunan putih dn Koko berselang seli….siappp
Bakar180/. 25 minit
Saya halalkan resepi ni)
Kredit: Liza Rahman
Mencari bahagia bersama KELUARGA?
Download dan baca sekarang di
