Tahukah anda bahawa vitamin D adalah vitamin yang unik dan ramai orang yg tidak mendapatkannya dalam jumlah yang mencukupi.
Dalam kajian di Amerika Syarikat, dianggarkan seramai 40 peratus penduduk di sana tidak mendapat vitamin D yg mencukupi. Begitu huga dgn Kanada, Eropah dan Rusia kerana negara mereka mengalami empat musim. Matahari hanya bersinar dengan secukupnya pada musim panas.
Terutama warga tua, pesakit kronik dan orang kurang upaya yang tidak dapat berada di luar rumah untuk mendapat sinaran matahari. Begitu juga orang muda yang bekerja dalam bangunan untuk jangka masa yang lama.
Vitamin D dibuat dari kolestrol yang berada di bawah kulit, dan terdedah pada sinaran matahari (sinar ultraviolet-B). Oleh itu pendedahan pada cahaya matahari sangat baik untuk mengekalkan tahap vitamin yang mencukupi.
Di negara sejuk, terdedah pada cahaya matahari pada waktu tengahari di musim panas adalah yang terbaik. Namun di negara Khatulistiwa, waktu yang terbaik antara 9-10am, ketika cahaya matahari mula membahang. Waktu petang pukul pukul 530-630pm adalah masa terbaik. Jika ingin terdedah pada waktu tengahari, pastikan tidak terlalu lama. Ini kerana pada waktu tengahari, sinaran ultraviolet-B adalah yang kuat. Jadi tidak perlu terlalu lama untuk terdedah pada sinaran matahari.
Dalam kajian di Oslo, Norway pendedahan terhadap sinaran matahari selama 30 minit pada waktu tengahari di musim panas, cukup memberikan vitamin D sebanyak 10,000–20,000 IU of vitamin D. Namun terdedah terlalu lama dan panas yang terik boleh memberikan kesan yang buruk.
Keperluan vitamin D yang dicadangkan adalah 600 IU (15 mcg) setiap hari. Namun bila kita ambil suplemen vitamin D secara oral (masuk ke dalam mulut), penyerapan vitamin hanya 10-20% kerana ia akan dimetabolisma di dalam hati sebelum dihantar ke seluruh tisu dan sel yang lain. Oleh itu, ramai pakar yang mencadangkan dos suplemen vitamin D sebanyak 5000-10,000 IU setiap hari, bergantung kepada keperluan.
Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan :
1. Osteoporosis (kerapuhan tulang)
2. Kanser
3. Kemurungan (depression)
4. Otot yang lemah
Panduan kena buat
Saya mencadangkan agar pengambilan vitamin D melalui pemakanan yang kita makan. Antaranya minyak zaitun, ikan yang berminyak seperti ikan salmon dan ikan tuna, dan telur kuning. Selain itu, susu dan produk tenusu seperti mentega, kacang buncis, dan cendawan shitake.
Bagi mereka yang tidak dapat vitamin D dari makanan dan sinaran cahaya matahari, saya cadangkan pengambilan suplemen vitamin D.
Penghasilan vitamin D melalui pendedahan cahaya matahari dipengaruhi warna kulit kita.
Orang yang berkulit gelap mempunyai melanin yang lebih banyak. Melanin membantu kulit menghalang kerosakan seperti ‘sun burn’ dan kanser kulit akibat terdedah pada cahaya matahari.
Oleh itu orang yg berkulit gelap memerlukan lebih lama pendedahan kepada cahaya matahari. Dalam satu kajian, orang berkulit gelap (contoh orang bangsa Afrika) memerlukan masa sejam, sementara orang yg berkulit cerah memerlukan masa sejam, untuk mendapat jumlah vitamin D yang serupa. Bagi kita yang berkulit sawo matang memerlukan antara 30-60 minit sehari terdedah pada matahari. Ini yang menyebabkan orang yang berkulit gelap lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin D.
Namun bagi mereka yang tinggal di negara jauh dari khatulistiwa, memerlukan masa yang lebih lama kerana di negara-negara tersebut sinaran matahari (sinaran ultraviolet-B) diserap oleh lapisan ozon. Lebih-lebih lagi musim panas mereka hanya berlangsung hanya empat bulan.
Pemakaian krim sun screen ketika terdedah pada cahaya matahari bertujuan untuk mengelakkan dari risiko mendapat ‘sunburn’ dan kanser kulit. Ia selalu digunakan oleh mereka yang berkulit cerah kerana kulit mereka tidak mempunyai sel melanin (yang menghasilkan warna kulit) yang banyak.
Namun penggunaan krim sun screen akan menghalang pembentukan vitamin D. Dalam kajian, penggunaan krim sunscreen SPF 30 atau lebih boleh menghalang pembentukan vitamin D sebanyak 95–98% dalam tubuh.
Oleh itu jika memakai krim sunscreen (SPF kurang 30), duduklah lebih lama di pancaran sinaran matahari.
Semoga bermanfaat.
Sumber: Dr Zubaidi Hj Ahmad
*Nak macam-macam info? Klik channel Telegram KELUARGA atau join keluargagader club
Cantiknya Nama! Mawar Rashid Selamat Bersalin Anak Perempuan, Beri Nama Raden Seri Riyanna Sayang
Pelakon dan usahawan, Mawar Rashid selamat melahirkan cahaya mata ketiganya di salah sebuah pusat perubatan di Selangor pada Sabtu.
Berita gembira ini dikongsikan sendiri oleh Mawar atau nama penuhnya Wan Mawar Shaputri Wan Abdul Rashid menerusi satu perkongsian yang dimuat naik di laman Instagramnya.
Mawar berkata, dia bersyukur proses melahirkan bayi perempuan yang diberi nama Raden Seri Riyanna Sayang secara normal itu dipermudahkan Allah SWT.
“Syukur alhamdulillah, semuanya dipermudahkan. Mawar bersalin secara normal, sama seperti dua anak saya sebelum ini, Rafael & Cinta. Terima kasih semua atas doa-doanya.
“Ucapkan hai kepada, Raden Seri Riyanna Sayang,” tulisnya.
View this post on Instagram
Dalam ruangan komen, rakan artis dan pengikut meninggalkan ucapan tahniah selain mendoakan pelakon drama TQ Captain itu serta bayinya sentiasa berada dalam keadaan sihat.
Untuk rekod, Mawar mendirikan rumah tangga dengan Raf Yaakob pada November 2017. Pasangan itu dikurniakan dua cahaya mata iaitu Raden Muhammad Rafael, 4, dan Raden Seri Rosabella Cinta yang kini berusia dua tahun.
Mawar turut memiliki dua anak tiri, Raden Ahmad Rayyan dan Raden Seri Raysaa Chanela hasil perkahwinan Raf terdahulu.
Sumber: Instagram Mawar Rashid
Sakit Kontraksi Buat Mama Trauma, Tengok Baby Terus Rasa “Aku Tak Serik Bersalin”!
Melalui fasa sakit kontraksi ketika hendak melahirkan anak membuatkan ramai ibu berasa serik atau ada yang sampai trauma untuk mengandung dan bersalin lagi.
Ada bakal ibu yang terpaksa melalui fasa kontraksi yang panjang dan lama. Ini membuatkan ada kalangan ibu yang pertama kali bersalin rasa tertekan dan serik.
Tetapi biasanya perasaan serik untuk bersalin lagi hanya seketika sahaja. Selepas beberapa minggu bersalin dan menghabiskan masa bersama si comel, ibu akhirnya mengakui pengalaman melahirkan anak walaupun agak ‘terseksa’ tetapi sebenarnya sangat manis untuk dikenang.
Paling mengejutkan ramai ibu yang sudah habis berpantang mengakui rindu momen mereka mengandung dan melahirkan anak.
Apatah lagi bila anak sudah semakin membesar, ibu biasanya sedar yang mereka rupanya tidak serik bersalin dan bersedia untuk mengandung lagi.
Join webinar PERCUMA
Justeru, sebagai bakal ibu seharusnya mereka membuat persiapan dari segi mental dan fizikal sebelum bersalin. Maka ibu hamil kena rajin mencari ilmu persediaan kehamilan dan kelahiran melalui webinar, e-workshop dan kelas antenatal.
Kalau mama tak tahu mana nak cari platform ilmu persiapan bergelar ibu, boleh sertai webinar percuma “Aku Tak Serik Bersalin” anjuran Pa&Ma yang bakal berlangsung secara virtual pada 26 Jun 2022 (Ahad) dari jam 9.30 pagi hingga 6 petang.
Menampilkan barisan speaker-speaker hebat yang berpengalaman luas dalam bidang kehamilan, kelahiran, penjagaan bayi dan persiapan secara emosional dan spiritual iaitu Dr Maiza Tusimin, Dr Tengku Putri Zainab, Dr Siti Sarah Aishah, Ustazah Fatimah Syarha, Encik Fhais Salim dan selebriti jemputan Ezzaty Abdullah.
Semua peserta berdaftar bukan sekadar berpeluang mendengar perkongsian ilmu daripada speaker-speaker tetapi mereka juga dapat bertanyakan soalan secara langsung ketika sesi live setiap speaker.
Webinar percuma ini sangat menggalakkan pasangan suami isteri yang bakal menimang cahaya mata untuk menyertainya sebagai persediaan bersama.
Mereka juga berpeluang untuk memenangi pelbagai hadiah cabutan bertuah yang menawarkan barangan bayi dan ibu. Jadi rugi kalau bakal papa mama tak join webinar percuma ini.
Mudah sahaja untuk menyertainya kerana anda hanya perlu klik link ini untuk mendaftar https://toko.ideaktiv.com/product/webinar-aku-tak-serik-bersalin/
Projek DIY Pasang Lantai Vinyl Sticker Ala-Ala Herringbone Stail, Lima Hari Jer Siap. Mudah, Jimat & Kemas!
Menghias rumah antara yang menjadi kesukaan kaum ibu. Tak perlu deko yang terlalu sarat, memadai atur letaknya yang ringkas namun sempurna.
Begitu juga dengan saudara Muhamad Nur Faizul V yang berjaya mengubah lantai simennya tampak lebih menarik dan kemas menggunakan Vinyl Sticker dari ekdai Eco/. Cukup menarik ala-ala Herringbone stail katanya.
Alhamdulillah🤲
Tajuknya bukan tukang harini…tapi Tukang Lima hari tuan puan…lima hari😂😂😂
Kesahnya niat dihati nak pasang carpet je…tp tetibe terpikat pulak dgn vinyl sticker kedai rm2..harga sama lebih kurng dgn shopee..atas idea wife..makanya….terhanguslah duit beli 140pcs vinyl sticker ni🤭
Konon2 nak canggih laa pasang ala2 herringbone stail…fuhhhh🥴🥴🥴 agakk mencabar mental dan fizikal…sbb tu ambik masa 5hari tu😂 (mungkin sifu2 5jam siap dah..hahaha🤣🤣🤣)
Kalau tuan puan xtaw theorem pythagoras xyah laa buat herringbone ni..hahaha..ok saya tipu.. hahahaha
Ilmu belaja dr youtube…tgok kiraan semua dr youtube..hihi
Alhamdulillah berjaya walaupun skirting xsiap lagi😭 td hampir2 siap…salah potong plak kayu jadi pendek…so kite tggu tahun depan laa tgok kayu tu membesar panjang tak..hahahaha
Untuk tahun ni…project siapkan bengkel dan ofis sendiri🥰🥰🥰 kite sambung tahun depan…fuhh mcm lama lagi..😬😬😬
Video xsiap lg untuk ditonton..saya akan share cara saya pasang😬😆😆 (ni pun tahun depn🤣🤣🤣 )
Ikutkan harga dekat shopee boleh dpt rm1.80..tp boleh beli 2kotak sahaja n bile tambah postage harga sama je dgn dekat eco…so kite decide beli kat eco je..huhu modal hangus RM294 – 140pcs
Starting nak start keje…wajib ade L square dgn L 45° ..pembaris panjang…pisau..
Mula2 kene tanda center supaya kite tak lari dr landasan jalan yg benar permulaan ni yg seksa dan yg hujung2…yang tgh2 happy2 je pasang
Saya suke betul dgn tukul hijau tu…melantun lantun sedapp jee ketuk2..hahahaha
Fuhhh…puas hati betul dpt siapkan
Alhamdulillah sedap mata memandang…hasil keje sorg2(bab tampal menampal, time membersihkan wife tolong skali..hihihi)…lima hari tuan puan
Nak macam-macam info? Join channel Telegram keluargagader club
