Masalah terbesar bagi wanita adalah saiz paha yang agak besar selain masalah perut buncit dan masalah pada pada bahagian punggung. Jika dibandingkan tiga kawasan ini, paha antara kawasan yang amat merisaukan bagi semua wanita.
Hal ini mungkin disebabkan ia jarang dapat disembunyikan walaupun memakai pakaian yang labuh, menutupi paras paha. Sebenarnya ada banyak cara untuk mengecilkan saiz paha anda. Tak perlukan alatan yang mahal dan canggih, beberapa
perkara mudah disekeliling kita patut kita asah sebagai usaha mengecilkan aset yang satu ini. Bagaimana?
Buat lima perkara ini.
Ads
1. Angkat Kaki
Ketika anda santai dan berbaring sambil menonton tv, cuba angkat kedua kaki setinggi mungkin. Kalau boleh angkat kaki hingga tegak 90 darjah dan tahan dalam beberapa minit. Bukan hanya otot paha teruji, perut pun ada kesannya. Sila cuba!
2. Naik Tangga
Kalau ke pejabat atau ke kolej, sebaiknya anda pilih tangga sebagai laluan utama. Biar hanya setingkat tetapi berikan kesan pada kaki dan paha anda. Buat setiap hati.
Ads
3. Squat
Lakukan senaman atau gerakan yang boleh kecilkan peha. Kena ambil tahu senaman apa yang boleh mengecilkan peha anda. Anda kena berlari, skipping atau boleh juga berbasikal untuk kuatkan kaki dan kecilkan paha. Kalau yakin dengan diri, boleh cuba buat squat. Jangan malas.
Ads
4. Berenang
Berenang bukan hanya buat seluruh badan jadi lebih cantik tapi bahagian kaki terutamanya jadi lebih runcing. Semua gerakan renang menggunakan kekuatan kaki dan nak kecilkan paha, kena lakukan teknik renang yang betul. Jangan main
goyang saja.
5. Senaman Kaki Ketika Duduk
Duduk pun ada senaman yang tepat. Kalau dipejabat, ketika buat kerja, sesekali luruskan kaki ke hadapan dan angkat kaki tegak selari dengan kedudukan anda. Anda boleh rasa tegang pada lutut dan paha. Buat selalu.
Selamat bersenam.
Mencari bahagia bersama KELUARGA?
Download dan baca sekarang di
Lazimya ada segelintir ibu selepas melahirkan anak akan merasa sakit di hujung tulang belakang.
Kesannya apabila buat kerja banyak sikit, cepat lenguh. Diri lama sikit, dah rasa sengal-sengal dekat belakang. Kalau baring atas simen atau lantai, mudah rasa ngilu dan sakit.
Ikuti lanjut perkongsian Dr Zubaidi Hj Ahmad melalui postingnya.
Salah satu punca kesakitan pada tulang ekor (coccyx) ialah proses melahirkan anak. Kesakitan pada tulang ekor ini dinamakan coccydynia. Ia kerap berlaku pada kelahiran normal melalui faraj.
Tulang ekor (coccyx) ialah sekumpulan tulang yang terakhir pada tulang belakang kita. Ia mempunyai 5 tulang yang berbeza. Adakalanya tulang-tulang ini bercantum menjadi 2 atau tiga segmen. Ia dicantumkan pada tulang belakang yang lebih besar oleh ligamen, yang membenarkan pergerakan antara tulang belakang dan tulang coccyx. . Ketika melahirkan bayi, bayi dikeluarkan melalui saluran peranakan (rahem dan faraj). Pergerakan bayi dari rahem ke luar melalui faraj memberikan tekanan fizikal pada tisu di sekeliling.
.
Tekanan ini boleh menyebabkan bengkakan dan koyakan pada tisu-tisu tersebut. Jika tekanan itu terlalu kuat, ia boleh menyebabkan tulang coccyx terseliuh (dislocate). Dalam kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan tulang coccyx ini patah. Dalam kes-kes yang agak ekstrem, tulang yang patah boleh menusuk ke saluran dubur dan menyebabkan pendarahan. . Selalunya wanita yang sedang sakit ketika proses melahirkan tidak perasan tulang coccyxnya patah. Ini kerana kesakitan ketika melahirkan lebih kuat dari kesakitan akibat patah tulang coccyx. Setelah beberapa hari, barulah sakit di bahagian hujung tulang belakang dapat dirasakan. Walaubagaimanapun kadang-kala patah tulang coccyx dapat dikesan ketika lahir apabila terdengar bunyi seperti ranting yang patah. . Oleh itu wanita yang hamil anak yang bersaiz besar dinasihatkan menjalani pembedahan Caeserean kerana fizikal yang besar boleh menyebabkan tulang coccyx tercedera. Begitu juga jika bayi dilahirkan secara songsang. Proses kelahiran yang sukar akan memudahkan kecederaan ini.
Adakalanya wanita yang hamil itu sendiri mempunyai tulang coccyx yang tidak normal. Kelima-lima tulang itu mungkin bercantum menjadi satu dan melekat pada tulang belakang menyebabkan ia tidak boleh lagi bergerak bagi memberikan laluan ketika ketika bayi dilahirkan. Ia mudah patah atau terseliuh apabila wanita meneran bayi keluar. . Wanita yang pernah mengalami kecederaan tulang coccyx perlu memberitahu doktor yang menyambut kelahiran bayi bagi mengelakkan kerosakan tulang tulang coccyx lebih teruk. Kecederaan tulang coccyx biasa berlaku pada wanita yang agak obese dan terjatuh dari tangga dengan posisi duduk.
Hentakan pada tulang coccyx menyebabkan tulang itu cedera. Sekiranya wanita itu hamil dan melahirkan bayi bersaiz besar, ia akan menyebabkan kecederaan pada tulang coccyx ini bertambah teruk. . Kesakitan akibat kecederaan tulang ini semasa proses kelahiran selalunya ditanggung beberapa minggu terutama apabila ketika duduk atau berubah posisi dari bangun ke posisi berdiri.
Kesakitan ini membuatkan pesakit tidak dapat melakukan kerja rutin seharian dengan baik. Saya menasihatkan wanita yang mengalami kesakitan pada tulang coccyx akibat melahirkan anak harus berjumpa doktor untuk pemeriksaan.
Pemeriksaan fizikal dan xray akan dilakukan untk mengesahkan kerosakan pada tulang coccyx. Selalunya kecederaan sebegini akan pulih dalam masa beberapa minggu. Kebiasaannya 6 hingga 8 minggu. . Saya merasa simpati jika musibah ini berlaku pada wanita yang melahirkan. Tidak banyak yang boleh dilakukan kecuali doktor akan memberikan ubat penahan sakit sama ada berbentuk tablet atau suntikan. Pembedahan tidak membantu kecuali mengeluarkan tulang yang patah. Pembedahan bukanlah rawatan terbaik kerana banyak ligament dan otot yang melekat pada tulang coccyx ini. Ia boleh membawa komplikasi yang lebih teruk.
TIPS UNTUK REDAKAN KESAKITAN.
1. Tuamkan ice pack dibahagian belakang untuk mengurangkan bengkak dan sakit. 2. Ketika tidur, seeloknya tidur baring mengiring. Elakkan tidur terlentang atau menangkup, ia akan memberi tekanan kepada punggung dan tulang coccyx. 3. Ketika duduk, lapikkkan bantal di bahagia belakang badan. 4. Anda juga boleh berendam dlm kolam air panas atau tab mandi. Ia bagus utk merehatkan otot-otot pelvis yg melekat apda tulang coccyx yg sakit. 5. Mommy juga perlu disiplin utk minum air yang cukup dan makanan makanan yg banyak serat utk mengelakkan sembelit. 6. Minta suami urutkan selalu. Urut dengan minyak panas atau minyak yg boleh melegakan sengal2 badan. 7. Jangan paksa diri kalau tak larat, jangan angkat barang2 berat dan dapatkan kualiti tidur yang baik dan cukup.
Telinga merupakan salah satu panca indera manusia yang berfungsi untuk mendengar. Kerana itu, kesihatan telinga sangat penting untuk dijaga. Tapi tak ramai yang prihatin tentang penjagaan telinga. Malah ada juga yang membersihkan telinga dengan cara yang salah di rumah.
Persoalan mengenai membersihkan sendiri telinga di rumah dijelaskan oleh Dr ini menerusi facebooknya.
IKUTI PERKONGSIAN INI.
Ramai yang bertanya saya, perlu ke telinga kita ni dibersihkan sendiri di rumah?
Jawapannya tidak perlu.
Anda hanya perlu bersihkan menggunakan lap yang bersih pada bahagian cuping telinga dan luaran sahaja.
Perlukah menggunakan alat seperti cotton bud atau besi pengorek? Sekali lagi, tidak perlu.
Tabiat ini hanya akan mendatangkan risiko kecederaan kepada salur telinga anda dan boleh menyebabkan risiko jangkitan pada telinga serta boleh mengakibatkan ear wax lebih masuk ke dalam. Ia bukan membantu, tetapi menambah terukkan keadaan!
Apa yang perlu dibuat?
Cuci Telinga
Anda hanya perlu dapatkan pemeriksaan telinga bersama doktor.
Kami akan lakukan pemeriksaan dan beritahu bahawa telinga anda perlu dicuci di hospital atau klinik.
Atau boleh dirawat dengan ubat titis sahaja.
Fungsi Ear wax
Ear wax, cerumen atau lilin telinga yang cuba dibuang itu ada fungsinya sendiri.
Apa fungsi cerumen ini?
1. Ia akan membentuk lapisan asid ‘acidic coat’ yang mengandungi lysozyme. Ia penting untuk mencegah jangkitan kuman bakteria dan fungal.
2. Ear wax atau lilin telinga mengandungi juga lapisan lipid ‘lipid-rich cerumen’. Ia bersifat hydrophobic dan mencegah pengumpulan air terlalu banyak daripada meresap ke salur telinga.
3. Cerumen juga berfungsi menghalang segala kotoran dan bendasing dari luar.
Di hospital, kami akan menggunakan beberapa alatan dibantu mikroscop atau otoendoskop untuk melihat dengan jelas struktur di dalam telinga. Risiko kecederaan adalah amat rendah. Lebih selamat.
Kalau ada jalan yang lebih selamat, mengapa memilih untuk membahayakan diri?
Jangan lupa kongsi tulisan ini kepada ahli keluarga anda yang ada tabiat ini. Semoga ramai yang sedar selepas ini.
Dr Ezairy M.Sallih Doktor telinga anda Ramai yang bertanya saya, perlu ke telinga kita ni dikorek dan dibersihkan sendiri di rumah?
Jawapannya tidak perlu.
Anda hanya perlu bersihkan menggunakan lap yang bersih pada bahagian cuping telinga dan luaran sahaja.
Perlukah menggunakan alat seperti cotton bud atau besi pengorek? Sekali lagi, tidak perlu.
Tabiat ini hanya akan mendatangkan risiko kecederaan kepada salur telinga anda dan boleh menyebabkan risiko jangkitan pada telinga serta boleh mengakibatkan ear wax lebih masuk ke dalam. Ia bukan membantu, tetapi menambah terukkan keadaan!
Apa yang perlu dibuat?
Anda hanya perlu dapatkan pemeriksaan telinga bersama doktor. Kami akan lakukan pemeriksaan dan beritahu bahawa telinga anda perlu dicuci di hospital atau klinik, atau boleh dirawat dengan ubat titis sahaja.
Ear wax, cerumen atau lilin telinga yang cuba dibuang itu ada fungsinya sendiri. Apa fungsi cerumen ini?
1. Ia akan membentuk lapisan asid ‘acidic coat’ yang mengandungi lysozyme. Ia penting untuk mencegah jangkitan kuman bakteria dan fungal.
2. Ear wax atau lilin telinga mengandungi juga lapisan lipid ‘lipid-rich cerumen’. Ia bersifat hydrophobic dan mencegah pengumpulan air terlalu banyak daripada meresap ke salur telinga.
3. Cerumen juga berfungsi menghalang segala kotoran dan bendasing dari luar.
Di hospital, kami akan menggunakan beberapa alatan dibantu mikroscop atau otoendoskop untuk melihat dengan jelas struktur di dalam telinga. Risiko kecederaan adalah amat rendah. Lebih selamat.
Kalau ada jalan yang lebih selamat, mengapa memilih untuk membahayakan diri?
Jangan lupa kongsi tulisan ini kepada ahli keluarga anda yang ada tabiat ini. Semoga ramai yang sedar selepas ini.
Rambut tumbuh dalam kilang telur? Adakah harapan untuk hamil? Itu mungkin persoalan yang menjadi tanda tanya terutama kaum ibu.
Pakar Sakit Puan, Dr Hamid Arshat mengakui kes sebegini berlaku ke atas wanita tanpa disedari. Namun, ketumbuhan begini sebenarnya tidaklah bahaya jika dirawat lebih awal.
Justeru, beliau menyarankan mereka yang mempunyai masalah ini menukar gaya hidup yang lebih sihat.
Berikut beberapa tip gaya pemakanan selepas pembedahan cyst yang perlu ibu-ibu tahu.
DERMOID CYST PADA OVARI KIRI
Kandungan cyst ialah cecair berminyak, lemak dan rambut. Menakutkan juga bila melihat rambut tumbuh dalam kilang telor.
Satu jenis keajaiban, tidak terfikir rambut boleh tumbuh dalam ovari. Kejadian Allah, apa-apa boleh berlaku atas KehendakNya. Masih ada peluang hamil, ovary kanan dan tiub kanan masih normal. Lepas bedah perlu amalkan cara hidup sihat.
MAKANAN UNTUK LEPAS BEDAH
1. Lepas bedah penting untuk meningkatkan immunty untuk mencegah tumbuh semula penyakit endometriosis , fibroid dan ovarian cyst serta untuk meningkatkan peluang hamil.
2. Ambil langkah untuk kurangkan stress. Exercise 30 minit setiap hari, banyak berzikir , baca quran 4-5 muka setiap hari. Kurangkan pendedahan kepada toksin – jauhkan menghidu asap beracun, semburan insecticide dan pewangi dirumah dan dalam kereta. Gunakan bahan-bahan organik untuk syampu, sabun, minyak rambut dan deodorent.
3. Sangat penting makanan berzat dan berkhasiat, Jauhkan semua makanan dan minuman yang mengandungi pengawet, perisa dan pemanis, saperti fast foods, junk foods, burger, hot dog, nuggets, french fries dan lain-lain. Juga jauhkan makanan dan minuman yang mengandungi gula dan tepung – donut, kueh2, ice krim , chocolat dll. Jauhkan minuman soft drink , jus dan kordial dalam botol atau kotak.
4. Makan 70% bahan2 mentah dan segar , iaitu buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan lebih buah tempatan saperti papaya, nenas, jambu batu, tembikai , dragon fruit dan lain-laian. Saya galakkan makan ulam , sayur bayam, bendi, terong, kangkung, cekur manis, daun turi dan keledek merah.
5. Amalkan minum jus buatan sendiri tanpa gula. Dua biji apel hijau, 2 carrot, 2 batang celery . Atau 1/4 buah papaya dan ¼ Nenas (khas sminggu dalam waktu haid). Buat jus asli campur sikit air jadikan satu jug , masuk peti ais semalaman.
6. Esok untuk sarapan pagi kacau dan minum satu gelas jus , lepas itu minum satu sudu besar extra virgin olive oil atau minyak kelapa dara. Makan 2 biji telor separuh masak dan oat atau cereal lain. Jauhkan roti putih atau nasi putih. Makan roti whole meal dan brown rice.
7. Makanan selingan (tea dan coffee break) – jauhkan makanan bergula dan karbohadret. Makan buah-buah atau segenggam campuran kacang almond, gajus, kismis dan peanuts. Minum air mineral atau teh hijau. Jauhkan teh tarik atau nescafe susu.
8. Makan tengah hari – Cuba makan rojak, pecal, salad atau sup sayur. Makan seketul ayam, sepotong ikan atau daging. Minum air mineral ,air kelapa muda. Tengah hari tidak makan nasi atau lain-lain jenis karbohidrat.
9. Makan malam – Minum satu gelas jus diikuti satu sudu besar apple vineger atau satu sudu . Masak sup sayur kobis, karot, brokoli dan cendawan. Atau buat rojak/pecal dari sayur kankung, taugeh, sengkuang, tempeh tauhu. Masak lauk ikan , ayam atau daging dengan menggunakan lebih halia, kunyit bawang putih dan merah serta serai. Gantikan nasi putih kepada brown rice.
10. Supplemen yang perlu untuk mencepatkan pemulihan luka dan pemulihan penyakit endometriosis ialah multivitamins, vit C 1gm, vit E 400 IU, Habatus sauda.Makan juga goji beri, lain-lain jenis berries, spirulina, rumpai laut.
Zara Qairina kembali menjadi perhatian apabila ucapan “Sanah Helwah Raa” daripada ibunya mengundang sebak ramai, menggambarkan rindu yang tidak pernah padam.
