Apa yang kita makan akan menentukan tahap kesihatan kita. Amalan diet yang seimbang dapat membantu menghindarkan stress. Stress yang keterlaluan boleh mengurangkan tenaga, menghakis memori, melemahkan sistem imun, mengganggu ‘mood’, mengurangkan tumpuan dan juga boleh memberi kesan kepada semua organ serta fungsi tubuh kita. Dengan pengambilan diet yang seimbang, kesihatan yang baik dapat dikekalkan di samping memastikan tahap mental dan fizikal sentiasa stabil.
Stress boleh menyebabkan kehilangan/ kekurangan nutrien seperti vitamin C, B kompleks, magnesium dan kalsium. Semasa stres, kita akan mudah untuk :
1. Mengalami masalah emosi makan di mana kita akan makan di saat tidak lapar atau makan makanan yang tidak berkhasiat.
2. Melangkau waktu makan utama terutamanya sarapan pagi dan akan merasa lapar yang keterlaluan pada waktu makan tengah hari serta berkemungkinan besar untuk memilih makanan yang tidak berkhasiat.
3. Mengambil makanan yang mengandungi tinggi lemak, garam dan gula.
4. Mengambil snek yang tidak sihat seperti makanan ringan.
5. Mengambil makanan segera yang mudah didapati dan tidak memerlukan penyediaan.
Diet yang seimbang dapat membekalkan nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh badan bagi membantu dalam menangani stres. Kepelbagaian dan diet yang seimbang dapat memastikan badan kita mendapat semua nutrien yang diperlukan.
MAKANAN YANG MEMBANTU MENGURANGKAN STRESS
1. Sumber kekacang seperti badam, pistachio dan kacang walnut yang kaya dengan Vitamin B2, Vitamin E, magnesium dan zink. Vitamin B2 membantu dalam sekresi serotonin iaitu hormon yang memberikan rasa kegembiraan. Zink adalah antara komponen yang diperlukan dalam melawan stres manakala Vitamin E berkesan dalam menghalang penyakit yang disebabkan oleh stres seperti penyakit jantung.
2. Sumber ikan, terutama ikan laut dalam seperti ikan salmon, mackerel (tenggiri, kembung) dan sardin, dan ikan air tawar seperti ikan patin dan haruan, adalah antara sumber makanan yang tinggi dengan Omega 3 untuk membantu menstabilkan stres (hormon kortisol).
3. Susu kaya dengan antioksidan dan mengandungi kalsium yang tinggi untuk membantu menyingkirkan radikal bebas yang berkaitan dengan stres.
4. Labu merah dan jambu batu adalah makanan yang kaya dengan Vitamin C. Keadaan stres yang berpanjangan boleh menyebabkan kekurangan penyimpanan Vitamin C yang boleh menyebabkan masalah gusi berdarah.
5. Bijirin penuh seperti roti mil penuh, bijirin sarapan pagi, beras perang dan oat mengandungi karbohidrat kompleks yang bertindak untuk merangsang pengeluaran hormon serotonin (bahan kimia pencetus rasa gembira di dalam otak). Bijirin penuh yang kaya dengan Vitamin B dapat meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan.
6. Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi dengan antioksidan seperti Vitamin C, Vitamin E dan beta karotena membantu dalam mengurangkan kesan radikal bebas. Sumber Vitamin C yang baik adalah jambu batu, brokoli dan oren. Sumber Vitamin E yang baik adalah betik, bayam dan zaitun manakala makanan yang tinggi dengan beta karotena termasuk keledek, lobak merah dan labu.
7. Aprikot kering amat kaya dengan magnesium dan berkhasiat untuk membantu menenangkan otot dari dalam. Magnesium juga berfungsi membantu mengawal atur hormon stres.
TIPS MENGHINDARI STRES MELALUI PEMAKANAN DAN GAYA HIDUP SIHAT
1. Tabiat diet yang tetap
Pengambilan makanan yang sedikit tetapi kerap adalah digalakkan manakala 3 waktu makan utama iaitu sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam adalah perlu. Pemakanan yang sihat bermula dengan sarapan pagi yang hebat.
2. Ambil diet seimbang
Pengambilan diet yang seimbang dan pelbagai perlulah berdasarkan piramid makanan.
3. Kurangkan pengambilan kafein
Pengambilan kafein seperti kopi dan teh disarankan tidak melebihi 2 cawan sehari. Banyakkan minum air mineral atau air kosong. Pengambilan kafein yang banyak akan lebih meningkatkan stres serta mengurangkan tumpuan dan keberkesanan dalam kerja serta mengganggu kualiti tidur.
4. Kurangkan pengambilan garam
Pengambilan garam secara berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi dengan garam seperti makanan segera, serbuk perasa, makanan dalam tin, ikan masin, telur masin dan jeruk.
5. Kurangkan gula
Pengambilan gula yang tinggi boleh mengurangkan kapasiti sistem imun yang perlu dalam pengurusan stres. Selain itu, ia juga meningkatkan kadar gula dalam darah yang boleh menyebabkan diabetes dan masalah kegemukan.
6. Berhenti dari pengambilan alcohol
Kurangkan pengambilan alkohol secara beransur-ansur agar keseimbangan badan dapat dikekalkan dan menghindari stress.
7. Keperluan vitamin dan mineral yang mencukupi melalui diet seimbang
Pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi dapat meningkatkan keseimbangan badan dan menghindarkan stress. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral adalah buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
8. Penggunaan bahan makanan yang mengandungi probiotik
Pengambilan bahan makanan yang mengandungi ‘lactobacillus acidhophitis’ dapat menghalang pembesaran bakteria patogen dan menggalakkan sistem imun, menambah vitamin dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.
9. Kekalkan berat badan
Pengekalan berat badan yang ideal dan pengamalan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit mampu memberikan ketenangan di samping badan menjadi lebih aktif.
10. Hentikan tabiat merokok
Nikotin yang terdapat di dalam tembakau memberikan rasa ketenangan pada jangka masa pendek tetapi toksin di dalam nikotin akan meningkatkan degupan jantung dan stres.
Kredit: Dr Zubaidi Hj Ahmad
Minum Kopi Dengan Perahan Lemon Boleh Kuruskan Badan? Dr Ni Jelaskan Faktanya!
Boleh dikatakan semua antara kita ingin memiliki berat badan ideal dan sekali gus memiliki bentuk badan yang menarik. Atas sebab ini juga kita akan usahakan untuk kuruskan badan agar kekal langsing.
Pun begitu, tidak dinafikan untuk bersenam ada sahaja alasan yang diberikan. Penatlah, tiada masa, letih dan bermacam-macam lagi. Jadi tidak hairanlah untuk kurus dan ada yang lebih selesa mengamalkan minum air detoks memandangkan ianya cukup mudah dan ada yang berjaya mengekalkan berat badan dengan amalkannya!
Kebiasaannya minuman detoks ini dibuat menggunakan buah-buahan citrus seperti lemon, limau nipis, limau kasturi, buah kiwi, timun dan sebagainya.
Pun begitu, baru-baru ini ada viral satu minuman detoks yang dihasilkan dengan campuran kopi dan lemon. Tapi betul ke kopi dan lemon ni efektif untuk turunkan berat badan?
Bagi yang tertanya-tanya tentang keberkesanaan minuman detoks campuran kopi dan lemon ini terhadap penurunan berat badan, video yang dikongsikan di laman TikTok Dr Wan ini boleh menjawab persoalan anda.
Nak tahu lebih lanjut tentang detoks kopi dan lemon ni, tonton video penuh di bawah.
@drwanshare Kopi + lemon baguih untuk kurus?… #dr1share ♬ original sound – DR1 SHARE 🇲🇾
Apabila sudah dengar pencerahan daripada Dr Wan ini, harapnya tidak ada lagi yang amalkan minum air kopi dicampur dengan separuh lemon untuk tujuan menurunkan berat badan. Adalah lebih baik kita amalkan gaya hidup sihat.
Sumber: TikTok @drwanshare
ARTIKEL MENARIK: Rupanya Banyak Perkara Boleh ‘Settle’ Bila Ada 2 Rumah. Perunding Kewangan Ni Listkan, Rugi Tak Buat!
LAGI ARTIKEL MENARIK :Pakar Jelaskan Punca Kemerosotan Tulang & Otot, Serta Tips Pemakanan Yang Baik. Sila Take note, Rugi Kalau Tak Tahu!
Baca Ini Juga : Umur 40an Aim Nak Badan Langsing. Pakar Dietitian Ni Kongsi Caranya Perlu Praktik!
Jom turut serta bersama e-keluargagader Bonding Day #dirumahaje secara virtual untuk anda merasai seperti berada di Ripleys Believe It or Not Adventureland Genting Highlands dan beberapa lagi tempat menarik di Genting Highlands!
Bila anda join event ini, anda juga layak menerima 2 tiket Ripleys Believe It or Not Adventureland Genting Highlands secara PERCUMA untuk anda sekeluarga.
Bukan itu sahaja malah banyak lagi aktiviti menarik yang boleh dilakukan bersama-sama sepanjang program ini. Jadi jangan tunggu lagi, tempat terhad! Jom daftar segera di sini: http://www.wasap.my/60169647520
Nak macam-macam info? Join channel Telegram keluargagader club
Awas, Paru-Paru Boleh Tinggal Segenggam Penumbuk Akibat Kuat Hisap Rokok Atau Vape. Fikir-Fikirkanlah!
Paru-paru rosak kesan tabiat menghisap rokok atau vape bukan perkara baru. Sedia maklum tentang kesan negatif pada kesihatan diri sendiri namun tak semua perokok mengambil iktibar terhadap apa yang berlaku.
Bukan mudah bagi seorang perokok yang telah bertahun-tahun hidup dengan asap rokok untuk menghentikan tabiat tersebut.
Namun ia bukan perkara mjustahil kerana ramai juga yang berjaya berhenti demi kesihatan sendiri.
Facebook Public Health Malaysia berkongsi cara yang disediakan oleh pihak kerajaan untuk membantu perokok yang berusaha untuk berhenti merokok terutama di kalangan bapa yang mempunyai anak kecil.
Ada dua badan yang dipertanggungjawabkan untuk membantu perokok yang ingin berhenti merokok iaitu:
- jomquit.moh.gov.my
- Muat turun aplikasi GEMPAQ yang dibangunkan oleh Pusat Penyelidikan dan Kerjasama Ketagihan Nikotin (NARCC), Universiti Malaya.
Ingatlah yang tersayang kerana asap rokok pasif merupakan punca utama asma di kalangan kanak-kanak.
Saya berikan ayah kegembiraan…
Ayah beri saya…
Asma
Jadikan Pengajaran Bersama
Dah banyak kes perlu tebuk paru-paru. EVALI (e-cigarette or vaping use-associated lung injury) is real. Perkara yang dirisaukan sejak 2015 menjadi semakin nyata.
KKM baru sahaja mengeluarkan garis panduan untuk para perubatan merawat kes EVALI.
Kisah dikongsi Norazilawati Adnan bagaimana adik bongsunya terpaksa melalui fasa paru-paru rosak disebabkan menghisap vape mungkin boleh dijadikan pengajaran bersama.
Simpan sini buat kenangan …
Korang yang mana hisap / vape , pod . Dan sebagai nyaa.. minta korang semua elakkan lah daripada tu semua… ini adalah pengalaman kite orang kepada adik bongsu Ditebuk paru paru berair disebabkan Vape,Pod tu semua !
Diucapakan terima kasih kepada sedara mara , kawan kawan serta jiran jiran .. yang mendoakan kesihatan adik saya
Sekarang Alhamdulillah . Dah Sembuh Penyakitnya .. Cuma baru baru ni kene tebuk sekali lagi untuk buang air dalam paru paru sebelah kanan
Nasib baik bawak cepat ke HKL . Dokter buat X-Ray Dekat sana .. Paru paru tinggal segenggam penumbuk sahaje…
Syukur alhamdulillah sekarang dah kembali seperti biasa
berkat doa semua. Hanya allah yang mampu membalasnyaa
Sumber: Public Health Malaysia
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Keluarga Gader https://t.me/keluargagaderclub sekarang!
Warkah Buat 3 Generasi, Dr Ni Share Info Untuk Elak Mudarat Kesihatan. Kena Ambil Tahu!
Setiap antara kita mahu hidup sihat dan sebolehnya biarlah keluarga yang kita cintai ini bebas daripada penyakit. Pun begitu tidak hanya boleh berharap, dan sewajarnya perlu ambil langkah-langkah tertentu untuk mencegah daripada serangan penyakit tersebut.
Memberi fokus dalam pencegahan ini, tentunya ada banyak cara dan kaedahnya dan perkara paling mudah untuk direalisasikan adalah melalui pengambilan makanan yang sihat.
Atas sebab itu, elok juga kita fahami warkah yang dititipkan oleh Dr Hafiz Sulaiman di akaun fbnya untuk manfaat bersama. Jom semak.
3 in 1 – WARKAH BUAT 3 GENERASI
Kopi, teh atau coklat adalah minuman sihat. Tapi biasanya bila kita trade in dengan keselesaan minuman 3 in 1 dalam peket, khasiatnya jadi kurang.. mudaratnya astaghfirullah…boleh terkesan 3 generasi.
WAHAI KAUM IBU,
Anak adalah permata hidup kita. Sedarlah kopi, teh dan minuman coklat 3-in-1 ini merosakkan kandungan belum lagi mereka lahir ke dunia ini
Gula yang tinggi, lemak terhidrogen (trans fat) dalam minuman peket 3 in 1 itu merosakkan sistem saraf janin. Lemak trans ini juga berisiko merosakkan penglihatan kandungan. Sesudah lahir, ia ganggu pula tumbesaran anak. Jika anak kita menyusu badan, alangkah sayangnya bila dicemari lemak trans durjana ini punca minuman 3 in 1.
Apa kata suami sediakan untuk isteri finest quality coffee atau tea…Suami buatkan..jika berkemampuan, beli mesin baru kopi..Itu kan tanggungjawab suami berikan yang terbaik untuk 2 ahli keluarga sekurangnya.
WAHAI ANAKKU, ADIK-ADIKKU.
Kecik-kecik jangan belajar minum air 3 in 1. Susah nak fokus, memori terganggu dan jiwa kacau jika gula darah kita tinggi. Asyik fikir macam-macam. Risau, berdebar dan tak keruan. Jika nak otak dan saraf sihat, elakkan makan minum manis-manis. Katakan tidak kepada 3 in 1.
Adik-adik tahu tak, sakit alergi ekzema, resdung, asma..Masalah kronik migrain, perut angin dan sensitif. Semua ini penyakit keradangan. Semua ini hasil gula tinggi dan lemak trans durjana dalam minuman kita…Dalam minuman 3 in 1 yang kita minum.
Minuman 3 in 1 mengandungi trans fat ini juga yang ganggu hormon badan..Sebabkan wanita dapat banyak masalah kewanitaan. Bengkak telur (PCOS), endometriosis, adenomyosis. Period tak ikut aturan. Senggugut teruk itu bukan normal ya dik.. Lemak trans ini juga ganggu kesuburan..Rosakkan organ pembiakan.
Jika nak kurangkan berat badan, lupakan minuman 3 in 1 ni…Minuman tinggi gula dan lemak trans ni ganggu kestabilan hormon dan metabolisma. Kita jadi craving dan badan dalam mode simpan lemak.
WAHAI KAUM DEWASA DAN EMAS.
Abang kakak, pakcik makcik…Pergi kedai kopi mintak kaw punya lagi baik..3 in 1 jangan lagi kita amalkan.
Bukan sebab makan daging dan telur, kita dapat kencing manis, strok atau rosak buah pinggang. Puncanya penyakit ialah air 3 in 1 tinggi gula dan lemak trans duk minum hari-hari dalam peket tu..
1) Dah la naikkan kolesterol jahat LDL. Lemak trans ni kurangkan pulak kolesterol baik HDL yang protect jantung dan salur darah
2) Lemak trans dan gula tinggi ni yang sebabkan rintangan insulin..Penyakit kencing manis, obes, darah tinggi.
3) Sakit sendiri, urat dan saraf tu akibat gula tinggi dan akibat lemak trans juga. Keduanya meningkatkan keradangan dalam badan. Badan sakit-sakit dan jadi lemah lesu.
4) Penyempitan salur darah bukan saja sebab gula..Tapi lemak trans juga. Banyak negara dah haramkan lemak trans sintetik ciptaan industri ni. WHO dah buat kempen REPLACE untuk basmi lemak trans ni dari muka bumi menjelang tahun 2023. Kenapa? Sakit jantung, strok, rosak saraf, rosak buah pinggang dan macam-macam lagi penyakit berpunca lemak durjana buatan industri makanan nim
5) Lemak trans rosakkan bukan saja organ badan kita..Tapi sehingga ke sel…streskan dan rosakkan DNA. Sel badan membiak jadi tak normal …Jangan sampai lemak trans dan gula tinggi ini jadi punca kepada penyakit kanser nauzubilllah minnzalik.
Memang sedap minuman 3 in 1 ni. Mudah nak prepare dan bawa ke mana-mana. Tapi berbaloi kah kita rosakkan kesihatan generasi kita dan anak-anak kita? Saya personally pilih untuk diri dan keluarga… Elakkan 3 in 1 semampu boleh.
Kelak mudah ketagih..jadi amalan biasa..Badan binasa.
Moga Allah ampunkan dosa-dosa lampau kita.Allahumma amin.
sumber : Hafiz Sulaiman,
-Pejuang Kesihatan.
