Kalau difikir-fikir kenapa agaknya setiap kali kita ingin berdiet tapi usaha tersebut gagal, tidak menampakkan menurunan berat badan sebagaimana yang diingini. Sedangkan sentiasa menahan makan hingga menyiksa diri.
Oleh itu, apa kata kita baca terlebih dahulu perkongsian doktor ini berkenaan cara diet yang sihat dan mudah untuk diamalkan.
DIET SIHAT
Saya mencadangkan bagi yang mahu ikut DIET SIHAT saya agar makan hingga kenyang pada waktu makan sahaja. Bukan kekenyangan.
Jarakkan waktu makan 4-6 jam. Di antara waktu makan, jangan mengunyah. Cukup dengan minum air kosong sahaja. Atau kopi dan teh, tiada gula. Inilah yang dikatakan Intermittent Fasting. Biasanya saya amalkan jarak makan malam dan makan tengahari antara 14-16 jam. Jarak masa ini serupa dengan jarak masa makan sahur dan masa berbuka semasa kita berpuasa.
Waktu makan malam terakhir sebelum pukul 8pm dan saya akan makan semula pada pukul 1 tengahari. Tetapi mereka yang mahu bersarapan, boleh mulakan sarapan seperti biasa pada pukul 7-8 pagi dan makan tengahari pada pukul 1 tengahari, makan malam pukul 7 malam. Di antara waktu itu hanya minum air kosong. Cukupkan quota 2.5 L atau lebih dalam sehari.
Kaedah ini bagus untuk cuba menurunkan berat dan bagi mereka yang mengalami penyakit kronik. Banyakkan aktiviti fizikal yang ringan, terutama berjalan kaki.
Saya mencadangkan lakukan 5-10 ribu langkah sehari. Guna app yang banyak di pasaran. Saya gunakan bandfit yang memantau langkah kaki yang saya lakukan dalam sehari.
Kurangkan makan daging merah. Ambil banyak sayuran dalam makanan kita. Tujuannya agar kita merehatkan pankreas. Begitu juga refined karbo seperti gula putih, tepung putih.
Bagi yang ingin BERDIET SIHAT elakkan nasi putih untuk permulaan 3-4 bulan. Gantikan dengan nasi perang, barli atau beras rebus (parboiled rice). Ambil suplemen selepas mendapat nasihat doktor. Saya ambil minyak zaitun sesudu setiap hari.
Periksa gula dalam darah, (selepas bangun tidur-fasting blood sugar) dan 2 jam selepas makan setiap dua minggu di rumah.
Begitu juga dengan pemeriksaan tekanan darah (BP) perlu diperiksa setiap hari terutamanya sebaik sahaja bangun dari tidur dan waktu tengahari. Pemeriksaan tekanan darah tidak menyakitkan seperti pemeriksaan gula dalam darah. Timbang juga berat badan boleh timbang seminggu sekali.
Elok di buat jadual dan tulis dalam satu buku.
.
• Tarikh
• Gula darah puasa
• Tekanan darah
• Bilangan nadi
• Berat badan
Jangan lupa tuliskan tarikh mula berdiet sihat, tarikh ambil suplemen. Juga senaraikan ubat yang diambil dari hospital dan catatkan tarikh turun dos dan tarikh berhenti ubat (jika dinasihatkan doktor). Bila ada jadual begini, mudah kita melihat perubahan yang berlaku pada diri kita.
Apabila puasa, gula dah turun hingga 7 atau tekanan darah sudah mencecah 120/80, boleh kurangkan ubat diabetes dan ubat tekanan darah tinggi (dengan nasihat doktor) dan fokus kepada diet dan suplemen. Suplemen membantu menurunkan gula dalam darah dan bantu menyembuhkan pankreas dan hasilkan insulin dalam kadar yang normal. Selebihnya gula akan turun secara perlahan-lahan apabila pankreas mula pulih dan diet dikekalkan.
Kita mesti serius dalam menjaga kesihatan pemakanan masing-masing.
sumber :Dr Zubaidi Hj Ahmad
7 Cara Paling Senang & Cepat Hilangkan Rasa Sakit Terkena Minyak Atau Air Panas!
Walau pun memasak itu menjadi antara perkara biasa yang dilakukan oleh ramai ibu hingga menjadikan mereka begitu pakar dan mahir. Pun begitu, tidak dinafikan terkadang saat memasak terjadi juga kemalangan seperti tiba-tiba terkena percikan minyak panas atau pun tertumpah air panas.
Hal ini bila terjadi pastinya perlu dirawat dengan secepat mungkin. Jika ingin bergegas mendapatkan rawatan tentu sahaja mengambil masa yang agak lama di perjalanan.
Oleh itu, sebaiknya ikhtiarkan kaedah tradisional bagi meredakan kesakitan dengan segera sebelum mendapat rawatan yang selanjutnya. Jom semak caranya!
1. Lidah buaya
Ambil lendir daun lidah buaya atau juga dikenali dengan Aloevera. Campurkan dengan buah manjakani yang sudah ditumbuk lumat. Sapukan pada bahagian kulit yang terkena minyak atau air panas.
2. Kapur sirih
Ambil kapur sirih dan sapukan pada bahagian kulit yang telah melecur. Biarkan kapur sirih tersebut kering. Lakukan berkali-kali, bukan sahaja mengurangkan rasa sakit malah kesan lecur juga boleh dikurangkan.
3. Serbuk kopi
Redakan rasa sakit dan pedih dengan meletakkan serbuk kopi pada bahagian yang terkena percikkan minyak panas atau air panas.
4. Pelepah pisang
Ambil pelepah pisang dan sapukan pada bahagian kulit yang melecur. Ia dapat membantu melegakan kesakitan dan elakkan daripada terkena air pada bahagian kulit yang melecur tadi.
5. Telur
Pecahkan sebiji telur dan sapukan pada bahagian kulit yang melecur tadi. Lakukan berkali-kali sehingga kurang rasa sakitnya.
6. Tepung
Segera lumurkan dengan tepung pada bahagian kulit yang melecur dengan berhati-hati. Dikatakan tepung boleh membantu agar kulit tidak melepuh.
7. Ubat gigi
Sapukan ubat gigi di bahagian yang melecur dan biarkan hingga kering. Kulit akan terasa lebih selesa dan pasti tidak akan menggelembung berair.
Kekal Sihat Dengan Persekitaran Udara Bersih Hanya Guna Teknologi Ini
Fasa peralihan fasa ke endemik membolehkan orang ramai bergerak ke pelbagai lokasi tanpa sekatan antaranya aktiviti pelancongan yang paling digemari ramai.
Bagaimanapun kebimbangan terhadap risiko dijangkiti tetap ada selain daripada kewujudan pelbagai virus penyakit yang lain.
Justeru sebenarnya ramai yang tetap mengambil langkah pencegahan untuk mengelakkan daripada dijangkiti dengan memastikan kerap berada di dalam rumah.
Memilih untuk tinggal di dalam rumah berbanding luar rumah memerlukan kita bernafas dalam ruang udara yang bersih dan sihat.
Tahukah anda, ruang udara rumah yang bersih mencegah penyebaran virus dan mengelakkan anda sekeluarga dijangkiti virus.
Untuk membantu memastikan udara di rumah sentiasa segar, Acer menawarkan teknologi untuk membersih dan membantu pengaliran udara di ruang kediaman.
Acerpure cool ialah pengalir dan penulen udara 2-dalam-1 yang dilengkapi dengan penapis HEPA 3-dalam-1 yang dipasangkan dengan Penapis Bersalut Perak Ag+ untuk membersihkan dan mengedarkan udara di sekeliling bilik.
Prihatin Dengan Kesihatan Masyarakat
Sebagai tanda prihatin dengan kesihatan masyarakat Malaysia, Acer ingin memastikan setiap orang dapat menghirup udara yang bersih di rumah masing-masing menggunakan acerpure cool 2-dalam-1 yang membersih dan menyejukkan udara pada masa yang sama supaya anda dan orang tersayang dapat menghirup udara yang lebih bersih sama ada di rumah atau di pejabat.
Acerpure cool secara berterusan mengesan, menilai dan meningkatkan kualiti udara melalui teknologi terbina pintarnya
Ciri-Ciri Terbaik acerpure cool
Sebelum membuat keputusan untuk membeli penulen udara untuk kegunaan rumah anda perlu mengambil tahu apa ciri-ciri yang dimiliki. Berikut adalah ciri-ciri yang dimiliki oleh acerpure cool dan yang pastinya sangat berbaloi untuk memilikinya.
- Diuji oleh makmal pihak ketiga, acerpure cool HEPA 3-dalam-1 penapis diperakui dan Penapis Bersalut Perak Ag+ mengeluarkan zarah PM1.0, 99.97% daripada zarah terampai 0.3μm, bakteria di udara dan berkesan terhadap aktiviti virus H1N1.
2. Acerpure cool membebaskan ion negatif untuk mengurai gas berbahaya di udara seperti formaldehid
3. Reka bentuk yang ringkas tetapi moden dengan panel sentuh LED intuitif dan kunci keselamatan kanak-kanak
4. Dengan sensor kualiti udara PM1.0, acerpure cool menyokong pemantauan kualiti udara dalaman masa nyata dan bacaan dipaparkan melalui tiga lampu penunjuk LED warna hijau, kuning dan merah membolehkan pelarasan mod operasi mudah dan pemantauan masa nyata kualiti udara
5. Menggabungkan fungsi pembersihan dan pengaliran udara, acerpure cool mampu memancarkan udara bersih sehingga 16m, mencapai peredaran udara penuh bagi bilik 27 m2 dalam masa tiga minit
6. Mod penulen udara melaraskan operasinya secara automatik untuk memastikan pembersihan bilik yang lebih baik apabila kualiti udara yang lemah dikesan.
7. Dengan mod senyap senyap 26dB, acerpure cool mampu membersihkan dan mengalirkan udara segar secara senyap.
Jawab soalan peraduan di bawah ini dan pemenang bertuah berpeluang menang hadiah sebuah acerpure cool. Tarikh tutup penyertaan pada 31 Oktober 2022.
Nak Tanaman Sentiasa Tersiram, DIY Guna Bekas Terpakai. Cukup Mudah & Jimat, Tak Perlu Pening Pokok Layu!
Daripada bekas terpakai dibuang begitu sahaja, manfaatkan ia dengan menjadi tempat untuk bekas tanaman yang boleh disiram air. Kaedah ini dikongsikan oleh Umam Agro di facebook.
Banyak manfaatnya untuk kita dan paling penting tanaman kita masih dapat bekalan air secukupnya untuk tempoh yang lama. Jom cuba.
DIY Dari Bekas Serba Guna
Musim cuaca panas ni kadang-kadang bila kita terlupa siram habis layu pokok sayur kita. Nah cuba buat ni. Cuba buat satu dulu kalau menjadi baru buat banyak-banyak tau.
PERINGATAN :
Untuk memastikan tanaman yang hendak dimakan ini fully organic, bila nak buat DIY ini gunalah bekas terbuang yang diisi bahan makanan, bukan tong cat ke apa ke. Paip PVC tu pun gunalah yang kaler putih (untuk saliran air dirumah). Jangan guna PVC untuk
elektrikal.
Bahan-Bahan :
Bekas sesuai bersaiz 38′ – korang gunalah apa-apa bekas yang sesuai dengan saiz yang dicadangkan
4″ paip saliran beralun yang berlubang
1-1/2″ paip PVC
Tanah
Caranya:
Ini bahan-bahan yang diperlukan. Ingat guna paip pvc air bukan yang guna untuk elektrikal.
2. Potong drainage ni ikut saiz bekas yang korang gunakan. Kalau tak faham tengok gambar sampai habis dulu.
3. Bila dah potong ikut bekas, potong pula hujung dia tu ikut saiz paip pvc tadi.
4. Potong ikut saiz paip pvc.
5. Ni contoh bekas yang digunakan.
6. Tebuk lubang untuk tujuan over-flow. Ukuran 4″ dari bawah.
7. Ngam tak.
8. Potong paip PVC ikut ketinggian bekas. Pandai-pandailah korang. Jangan sampai terjulur keluar nanti tak cantik tapi mesti melebihi ketinggian tanah. Dah ukur, potonglah.
10. Masa untuk susun dan pasang.
11. Susun barang tu macam dalam gambar. Masukkan tanah dan semai benih.
12. Dah siap.
13. Penuhkan air dalam tiub PVC tadi sehingga air melimpah keluar dari lubang overflow yang ditebuk pada bekas tadi.
14. Semoga berjaya.
Kredit: Umam Agro
Jom sertai pertandingan Pilihan Keluarga Bulan Ini. Caraya mudah, klik sahaja link INI atau imbas QR code yang ada di poster. Hadiah menarik menanti anda!
