Periksa Kesihatan Jantung Di Rumah, Lakukan 3 Cara Mudah Ni

Sediakan payung sebelum hujan, itulah peribahasa Melayu yang juga merupakan kata bidalan yang mengingatkan agar kita perlu sentiasa waspada dan bersedia untuk menghadapi segala kemungkinan dalam kehidupan ini.

Begitu juga halnya dalam penjagaan kesihatan diri, kita tidak boleh ambil mudah dan sewajarnya kita semua perlu menjadi lebih peka dan proaktif. Apatah lagi dalam hal penjagaan kesihatan jantung. Ini memandangkan sebagai mana semua maklum bahawa penyakit jantung boleh menyerang sesiapa sahaja dan ia merupakan penyakit pembunuh nombor satu di dunia.

Bahkan ada sesetengah orang menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk menghidap penyakit jantung disebabkan oleh sejarah keluarga meskipun menjalani gaya hidup sihat dengan mengambil pemakanan seimbang, hidup aktif dan tidak merokok.

Atas sebab-sebab itu adalah lebih baik untuk kita semua lebih berwaspada dan mendapatkan pemeriksaan berkala bagi membantu mengesan kemungkinan sekiranya ada antara ahli keluarga memiliki simptom penyakit tersebut lebih awal agar rawatan dapat diberikan dengan sebaik mungkin.

Jangan pula ada yang tunggu hingga simptom serius seperti sakit dada, degupan jantung tidak teratur, kaki dan buku lali bengkak, atau sesak nafas terjadi, baru hendak berjumpa doktor.

Biasakan yang mudah

Jadi apa kata mulai hari ini, lakukan pemeriksaan kesihatan jantung setiap hari di rumah dengan tiga cara ini, mudah sangat dan pasti semua boleh buat!

1. Ukur kadar denyutan nadi

Memeriksa nadi boleh menjadi salah satu cara mudah untuk sesiapa pun lakukan pada bila-bila masa dan di mana jua. Ini kerana mengira kiraan nadi adalah sama dengan mengira kadar denyutan jantung.

Bagi orang dewasa, kadar denyutan jantung purata semasa berehat hendaklah di antara 60-100 denyutan seminit. Secara amnya, kadar ini secara beransur-ansur akan menjadi lebih rendah apabila anda semakin berusia.

Oleh itu, sebaiknya buat pemeriksaan kadar denyutan jantung rehat pada waktu pagi setelah anda baru bangun tidur. Hanya letakkan telunjuk dan jari tengah di bahagian dalam pergelangan tangan bertentangan dan anda sepatutnya akan dapat merasakan denyutan nadi. Hitung denyutan tersebut selama 15 saat dan kemudian darabkan nombor itu dengan empat untuk mendapatkan kadar denyutan jantung berehat anda.

Jika kadar denyutan jantung anda lebih tinggi daripada yang sepatutnya, ini boleh menjadi tanda tekanan darah tinggi jadi pastikan anda berjumpa doktor untuk pemeriksaan selanjutnya.

2. Lakukan ujian tangga

Anda juga boleh lakukan ujian tangga dengan merekodkan masa untuk naik empat tingkat tangga.  Jika mengambil masa lebih daripada 90 saat atau jika anda merasa sesak nafas atau sakit dada, ini mungkin petanda penyakit arteri koronari.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ujian ini sebagai satu cara untuk kenal pasti kesihatan jantung secara umum namun lebih baik dapatkan nasihat daripada doktor untuk mendapatkan keputusan yang lebih tepat dan detail berkenaan kesihatan jantung anda.

3. Ukur tekanan darah

Tidak dinafikan hipertensi atau tekanan darah tinggi juga menjadi faktor risiko yang ketara untuk penyakit jantung namun sering tidak dapat dikesan awal kerana biasanya tiada gejala sehingga tekanan darah mencapai tahap berbahaya.

Oleh itu, adalah pilihan tepat untuk memantau tekanan darah anda dengan lebih kerap. Pemantau tekanan darah digital boleh membantu anda melakukannya dengan mudah dan tepat dengan tiga langkah mudah.

Langkah 1 : Duduk dan letakkan lengan anda di atas permukaan rata.
Langkah 2 : Letakkan kaf pada kulit yang terdedah, mengikut arahan peranti
Langkah 3 : Kekalkan diam sehingga bacaan selesai.

Tidak dengan itu jika anda memiliki pemantau tekanan darah OMRON yang terkini, anda juga boleh mendapat ganjaran melalui aplikasi program Health Gift rewards yang dilancarkan oleh OMRON Connect.

Melalaui aplikasi ini anda akan diberi ganjaran tiket dan healthcoins untuk setiap pengukuran monitor tekanan darah (BPM) atau monitor komposisi badan (BCM) yang diambil.

Manakala melalui jumlah healthcoins yang terkumpul, anda boleh tebus pelbagai barangan sama ada di FamilyMart, Pasaraya Lotus’s, juga boleh untuk tambah nilai Touch n Go dan pelbagai lagi.

Untuk maklumat lanjut atau memuat turun aplikasi, lawati (www.omronhealthcare-ap.com/my/)

Mendambakan bentuk badan yang ideal bukan lagi igauan semata-mata, bahkan jika rajin amalkan minum air ini akan dengan sendirinya merasai kesan yang diharapkan. Cara penyediaanya juga tidaklah rumit dan sesiapa pun boleh amalkannya. Jom semak perkongsian daripada Norafiza Mahmud.

KURUS DENGAN HALBA + LEMON

Semua perkara kalau kita buat secara konsistan akan menjadi. Sama juga dengan diet, sama juga dengan penjagaan kulit muka atau badan.

Bahan-bahan:

½ Halba sudu kecil
Air 3 mug
¼ Lemon

Cara:

Rebus halba dengan air selama 30minit. Perah lemon sewaktu minum.

Mudahnya, bila kau orang didik diri untuk suka benda yang tidak sedap. Makin senang untuk kau orang capai taget kurus dan sihat.

Halba untuk ibu menyusu membanyakkan susu ibu tetapi tidak di galakkan untuk diambil dengan kerap, cukup sekadar seminggu 2 kali sahaja.

Teguk suam-suam tau!

sumber : Norafiza Mahmud

Bagi keluarga yang suka makan ulam tentu setiap kali makan nasi pasti dihidangkan menu nan satu ini sebagai pelengkap juadah.

Selain dimakan untuk memenuhi selera, tidak dinafikan juga dengan makan ulam-ulaman ini banyak khasiat dan kebaikannya.

Antara yang sering kita dengar, orang kata kalau rajin amal makan ulam pegaga atau dijadikan jus minuman boleh awet muda. Malah macam-macam lagilah kebaikan ulam ini dan bukannya pegaga sahaja untuk membantu meningkatkan kesihatan tubuh badan.

Namun betul ke begitu?

Mengukuhkan lagi info berkenaan ulam-ulaman ini secara berfakta dan kajian, ayuh kita baca perkongsian dari saintis Dr Suri Roowi ini.

ULAM BERKHASIAT, SEJAUH MANA IA MEMBERI KESAN?

Masyarakat kita gemar memakan ulam-ulaman bersama nasi berserta lauk pauk ketika menikmati hidangan makan tengahari dan makan malam. Soalnya sekarang adalah sejauh manakah ianya bena-benar memberi kesan.

Ulam-ulaman seperti salad, pegaga, ulam raja, selom, tomato ceri, petai, jering dan sebagainya adalah antara ulam yang biasa di ambil bersama lauk pauk lain.

Tomato adalah antara sayuran yang biasa dimakan sebagai ulam. Tomato kaya dengan bahan antioksidan likopene. Bahan berkhasiat jenis ini biasa didapati juga dalam lobak merah dan tembikai. Dalam tomato, bahan khasiat ini hadir pada kuantiti tinggi dalam kulit dan biji tomato. Justeru, jika kita asingkan kulit dan biji tomato semasa memasak atau menggambilnya sebagai ulam, ini akan menyebabkan kehilangan banyak khasiat utama.

Walaubagaimanapun, terdapat kajian menunjukkan pengambilan tomato pada kuantiti tinggi boleh meningkatkan risiko pendarahan jika bersama ubat cair darah.

Selain dari itu, warna kulit kita juga boleh berubah kepada warna kemerahan jika kita memakan tomato pada kuantiti tinggi. Kuantiti bahan berkhasiat dalam sesuatu jenis sumber berkhasiat juga berbeza mengikut jenisnya.

Contohnya kajian yang dilakukan oleh UPM mendapati tomato ceri lebih tinggi antioksidan berbanding tomato biasa.

Salad juga merupakan antara ulam kegemaran ketika menikmati makan tengahari. Kajian oleh pensyarah UPM ke atas pelbagai jenis salad, salad berwarna merah lebih tinggi kandungan antioksidan berbanding salad biasa.

Walaubagaimanapun, sayuran hijau seperti salad, bayam, brokoli dan ‘brussel sprout’ tinggi vitamin K. Justeru, penggambilan jenis sayuran ini sebagai ulam akan mengurangkan keberkesanan ubat cair darah di kalangan pesakit jantung.

Ulaman tempatan juga tidak kurang hebatnya. Kajian oleh saintis tempatan mendapati daun kari, ulam raja dan selom sebagai sumber antioksidan yang kuat.

Terdapat pelbagai jenis ulam yang bertindak sebagai antibakteria dan antikanser semulajadi. Antaranya adalah sumber tinggi sulfur seperti bawang merah, petai dan jering.

Jering tidak boleh dimakan pada kuantiti tinggi dan sebaiknya perlu direbus atau dibiarkan bercambah terlebih dahulu. Ini kerana jering tinggi kandungan asid djenkolic dan akan memudaratkan buah pinggang jika diambil pada kuantiti tinggi.

Teknik pengambilan ulam yang betul sangat mempengaruhi penyerapan bahan berkhasiat dalam tubuh.

Contohnya, kajian mendapati memakan buah tomato secara terus (dalam keadaan mentah) kurang memberi kesan berbanding memakan tomato yang dimasak bersama minyak. Ini kerana likopene adalah sejenis bahan berkhasiat larut lemak, jadi penggunaan minyak ketika memasak tomato boleh meningkatkan penyerapan dalam darah.

Pengambilan lobak merah pula seeloknya diambil bersama susu segar (contohnya ‘carrot’ susu) berbanding lobak mentah sebagai ulam.

Biasanya masyarakat kita gemar memakan ulam-ulaman bersama nasi dan lauk pauk lain. Sebenarnya teknik ini kurang tepat.

Kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 mendapati makan sayur-sayuran sebelum memakan nasi lebih berkesan kurangkan kadar gula darah di kalangan pesakit diabetes jenis 2.

Dapatan kajian ini menunjukkan “Meminum jus pegaga sebenarnya lebih bagus berbanding berbanding memakannya bersama nasi”.

Terdapat juga kajian menunjukkan memotong ulam boleh meningkatkan bahan berkhasiat. Kajian yang dilakukan oleh Department of Vegetable Crops, University of California dan diterbitkan dalam Jurnal Agric. Food Chem. mendapati bahan berkhasiat antioksidan meningkat sehingga 140% jika ulam dipotong-potong terlebih dahulu sebelum dimakan berbanding ulam tanpa dipotong.

Sumber : Dr Suri Roowi

Baca juga ini : Sediakan Makanan Sihat Untuk Keluarga, Begini Cara Masaknya!

Nak macam-macam info? Join channel Telegram keluargagader club