Penjagaan kesihatan amat penting dalam kehidupan kita. Jika tidak dikawal akan menyebabkan pelbagai penyakit muncul.
Berikut perkongsian Dr Zubaidi Hj Ahmad mengenai cara untuk menurunkan gula dalam darah
TIPS TURUNKAN GULA DALAM DARAH
Artikel Berkaitan: “Don’t tell them. Show them.” Faizal Tahir Kongsi Didik Anak Solat. Kecil-Kecil Dah Pandai, Sejuk Perut Ibu Mengandung Kan!
Artikel Berkaitan: “Ajar Anak Disiplin Kena Konsisten.” Cara Johan & Ozlynn Didik Anak, Wajib Baca Al-Quran Lepas Solat Subuh!
Dapatkan My Qalam Elite Digital Perjuzuk Set dengan diskaun RM5 apabila anda menggunakan kod KELGST5 di sini
1. Melakukan senaman
Melakukan senaman dengan lebih kerap dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kepekatan insulin. Dengan senaman juga, ia dapat membantu otot menggunakan gula dalam darah dengan betul. Antara bentuk senaman yang boleh dilakukan seperti angkat berat, berjalan, berlari, berbasikal, menari, mendaki, berenang dan lain-lain.
2. Kawal pengambilan karbohidrat
Badan akan memecahkan karbohidrat ke dalam gula (glukosa) dan kemudian insulin memindahkan gula menjadi sel. Apabila anda makan terlalu banyak karbohidrat, tapi mempunyai masalah dengan insulin, ia dapat meningkatkan glukosa dalam darah. Oleh sebab itu, Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan pesakit diabetes supaya mengawal pengambilan karbohidrat.
3. Meningkatkan pengambilan serat
Serat melambatkan pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Atas sebab itu, ia mengurangkan kenaikan paras gula dalam darah. Makanan yang mengandungi serat yang tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin. Pengambilan serat harian yang disyorkan sebanyak 25 gram untuk wanita dan 38 gram bagi lelaki.
4. Minum banyak air dan kekal hidrasi
Minum air yang cukup boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah dan buah pinggang boleh mengalirkan gula yang berlebihan melalui air kencing.
Kajian menunjukkan, mereka yang minum banyak air masak mempunyai risiko lebih rendah untuk menghidap diabetes.
5. Kawal pengambilan makanan
Paling penting adalah mengawal pengambilan kalori setiap hari dengan mengambil saiz hidangan yang lebih kecil.
6. Pilih makanan yang kurang Glycemic Index
Glycemic index ini bertujuan menilai tindak balas gula dalam badan terhadap makanan yang mengandungi karbohidrat. Makanan yang mengandungi glycemix index yang rendah dapat mengurangkan tahap gula dalam darah mengikut jangka masa panjang. Contohnya: makanan laut, daging, telur,gandum, barli, kacang, ubi, jagung, buah-buahan dan sayur-sayuran.
7. Kawal stress dan dapatkan tidur yang mencukupi
Tekanan boleh menjejaskan paras gula. Yoga dan meditasi dapat mengurangkan stress dan membetulkan masalah rembesan insulin terhadap pesakit kencing manis kronik. Selain itu, mendapatkan tidur yang cukup juga penting bagi memastikan kesihatan tetap terkawal dengan sempurna.
Jadi, adalah lebih baik untuk mendapatkan jumlah tidur yang berkualiti setiap malam.
8. Pantau tahap gula dalam darah
Sentiasa ukur dan pantau tahap glukosa darah. Dari situ, anda boleh mengetahui penyesuaian dalam makanan dan ubat-ubatan.
9. Mengamalkan makanan yang kaya magnesium dan kromium
Diabetes juga dikaitkan dengan kekurangan mikronutrien seperti kromium, mineral dan magnesium. Dua kajian pesakit kencing manis menunjukkan, kromium mempunyai manfaat bagi mengawal gula dalam darah.
Manakala, kelebihan magnesium pula menunjukkan paras gula rendah. Sebab itu, jika kekurangan magnesium risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes. Makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun gelap, bijirin penuh, ikan, coklat, pisang, alpukat dan kekacang.
10. Turunkan berat badan
Untuk mencegah diabetes, anda harus menurunkan berat badan supaya masalah itu dapat diatasi pada masa hadapan. Malah ia lebih berfungsi berbanding makan ubat.
Makanan yang perlu dielakkan pesakit diabetes
• Semua jenis gula, minuman berkarbonat, kordial, sirap, jem, kaya,kuih manis, aiskrim, susu pekat manis, yogurt manis, buah dalam tin, jeli dan lain-lain.
Makanan yang boleh diambil mengikut sukatan
• Bijirin, nasi, roti, biskut, kuih yang tidak manis, semua jenis pasta dan mi, capati, roti canai, tosai, semua jenis ubi, kekacang, susu dan buah-buahan.
Makanan yang boleh diambil secara bebas
• Semua jenis sayur-sayuran, lobak merah, lobak putih, labu, teh cina, air kosong, barli tanpa gula, kopi dan teh tanpa gula, rempah ratus dan herba, semua daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, tauhu, ikan, telur dan ikan bilis.
Sumber: Dr Zubaidi
Nak macam-macam info? Klik channel Telegram KELUARGA atau join keluargagader club
Mencari bahagia bersama KELUARGA?
Download dan baca sekarang di
Pesan Adik Beradik, Cari Harta Sendiri, Jangan Berebut Tanah Sekangkang Kera, Nak Hubungan Kekal Bahagia.
Air yang dicincang tak akan putus, begitulah perumpamaan hubungan adik beradik. Tak kiralah berlaku salah faham dan pergaduhan dalam adik beradik, hubungan kekal ada dalam sebuah keluarga.
Begitu juga ada adik beradik bermasam kerana berebutkan harta pusaka. Sebagaimana perkongsian ini memberi peringatan bahawa adik beradik sentiasa menjaga hubungan adik beradik.
Pesan kat adik-beradik kita. Bila dah besar, dah ada kerja, dah ada pendapatan, dah ada duit, cari harta sendiri..beli rumah, beli tanah, beli aset.
Bagi ada harta dgn nama sendiri..
Jgn direbutnya tanah sekangkang kera dikampung tu nnti.. jgn disebabkan harta tak seberapa itu, kita adik beradik bergaduh, bermasam muka.. bertelagah..
Tak guna…
Kita ni sulung ke, kita ni lelaki ke, nanti bahagian kita lebih dari adik beradik yg lain ke, jgn fikir, jgn berharap.. jgn letak target yg kita nak rumah, kita nak tanah, kita nak kebun atau kita nak harta..
Jangan..
Sebab nanti bila tak dpt, kita mula la nk marah, nk bergaduh dan nak menuntut.. walhal ketika “harta” tu ada, bukan kita yg jaga, bukan kita yg usahakan, bukan kita yg berbakti…tup² bila harta tu dh tiada pemiliknya, kita nak sgt² “hak” kita…
Hak apa yg kita nak?
Hak apa yg kita tuntut?
Kita berhak ke?
USAHA SENDIRI KUMPUL HARTA
Usaha sendiri utk kumpul harta sendiri tanpa perlu meletakkan harta pusaka sebagai matlamat kita, cita² kita…yg lebih utama ialah menjaga ibubapa kita, baik sihat mahupun sakit tanpa perlu mengharapkan apa² dari mereka..
Ini tak, kita buat mereka seperti bola..sekejap pass sana, sekejap pass sini..
Kita sebagai anak yg perlu bagi “sesuatu” kpd org tua kita dan bukannya menunggu dan berebut “sesuatu” hasil penat lelah mereka..
Kalaulah kita berebut menjaga org tua kita sebagaimana kita berebut harta pusaka, mesti untung org tua kita kan.. tapi byk yg jadi bodoh dan hilang akal hanya disebabkan sesuatu yg bernama “harta pusaka”..
Time sakit taknak jaga, time dah tiada datang menuntut pula.
Sumber: Shahros
Mencari bahagia bersama KELUARGA?
Download dan baca sekarang di
Menari Demi Air Percuma? Wargamaya Terkejut & Sebak Syarat Tak Masuk Akal
Hujung tahun ada yang merancang untuk pergi bercuti bersama keluarga di beberapa lokasi yang menarik. Salah satu destinasi yang sering menjadi perhatian ramai adalah Pulau Pinang.
Lebih menarik ketika ini sedang berlangsung Pesta Pulau Pinang selama sebulan yang meraih perhatian ramai.
Artikel Berkaitan: “Don’t tell them. Show them.” Faizal Tahir Kongsi Didik Anak Solat. Kecil-Kecil Dah Pandai, Sejuk Perut Ibu Mengandung Kan!
Artikel Berkaitan: “Ajar Anak Disiplin Kena Konsisten.” Cara Johan & Ozlynn Didik Anak, Wajib Baca Al-Quran Lepas Solat Subuh!
Dapatkan My Qalam Elite Digital Perjuzuk Set dengan diskaun RM5 apabila anda menggunakan kod KELGST5 di sini
Pelbagai akntiviti menarik di tapak pesta berkenaan termasuk permainan dan makanan. Sudah pastinya ia menjadi syurga makanan buat pengunjung ke sana. Tentu seronok membawa keluarga bercuti ke sana.
Namun yang tidak didengar adalah mengenai tular beberapa video yang menunjukkan beberapa pengunjung berlakuan kurang manis dengan menari di sebuah food truck.
Biarpun nampak melucukan tetapi ia dikatakan tidak masuk akal dan perbuatan memalukan apabila pengunjung dikendaki menari untuk mendapat air percuma.
Menerusi beberapa video yang tular di media sosial TikTok mendapati beberapa pengunjung tanpa segan silu menari semata-mata hanya air percuma berkenaan.
Salah satu video yang menbuatkan wargamata terkejut apabila seorang wanita bertudung litup menari dengan rancak tanpa menghiraukan orang ramai yang melihat aksinya. Lebih menyedihkan kanak-kanak kecil disebelahnya kelihatan ditepisnya ketika menari.
@fozan14 ingat nenek dunia ni sementara ja, nak enjoy pun tgk tempat dulu 😭😭 kalau nak enjoy sangat jom ikut saya p CC…😅 #fyp #like #exploremore #followforfollowback #viral #foryou #trending #foryoupage #kamisempoi #follow #funny #memes #tiktok #tiktokdance #theavengers #tehaisavengerhq #tehaispukawbukanbiashebiashe #tapakpestasungainibong #tapakpestapenang #chuliacourtpenang ♬ original sound – nana
@yusren_capriio2505 #fypviraltiktok Menari Dapat Air Free Only At Pesta Pineng 💃💃 #fypdongggggggg #familyanakbundacorla ♬ bayahhunyer – babyloe
@m4dpihhhh._ Terbaiklah @nazrulnaim 🤣🤣kawan yang penuh dengan kemangkaqkan🤣🤣 📌MehSuportabgkita@TEH_AIS_AVENGER_HQ 💃🏻 #fyppppppppppppppppppppppp #tiktokpelitfyp #fyptrend #fypシ゚viral #fypdongggggggg #fyppage #fypp #fyp ♬ bunyi asal – 🍁Madpihh🍁
WARGAMAYA TERKEJUT & SEBAK
Meninjua di ruangan komen menerusi video yang dikongsikan, rata-rata wargamaya meluahkan rasa sedih dan terkejut dengan aksi pengunjung.
Malah ada yang meluahkan rasa tidak puas hati apabila pemilik food truck membuat promosi tanpa memikirkan nilai etika dan kesopanan masyarakat sekeliling.
Sikap tidak cakna itu membuatkan segelintir wargamaya memberi nasihat supaya mengubah cara promosinya.
Nak macam-macam info? Klik channel Telegram KELUARGA atau join keluargagader club
Mencari bahagia bersama KELUARGA?
Download dan baca sekarang di
Demam Virus Tak Kebah-kebah Lebih Seminggu, Lelaki Ini Kongsi Penawarnya
Demam virus tak kebah-kebah lebih seminggu, lelaki ini kongsi penawarnya. Demam virus atau dikenali sebagai viral fever adalah sejenis keadaan kesihatan yang disebabkan oleh jangkitan virus.
Demam Virus Tak Kebah-kebah Lebih Seminggu, Lelaki Ini Kongsi Penawarnya
Penyakit ini sering berlaku apabila tubuh diserang oleh pelbagai jenis virus yang menjejaskan sistem imun. Walaupun ia bukan penyakit yang jarang berlaku, gejalanya boleh mengganggu kehidupan harian seseorang.
Punca Demam Virus
Demam virus biasanya disebabkan oleh virus yang menyerang sistem pernafasan atau organ lain dalam badan. Penyebaran virus boleh berlaku melalui:
*Sentuhan langsung dengan individu yang dijangkiti.
*Udara, seperti melalui batuk atau bersin.
*Kontaminasi permukaan atau objek.
Gejala Demam Virus
Beberapa gejala biasa demam virus termasuk:
*Demam tinggi: Suhu badan yang meningkat mendadak.
*Sakit kepala: Rasa berdenyut atau sakit di kepala.
*Sakit badan: Ketidakselesaan dan keletihan di seluruh tubuh.
*Sensasi terbakar di mata: Rasa pedih atau panas di mata.
*Loya dan muntah: Sesetengah individu mungkin mengalami gangguan perut.
Gejala-gejala ini mungkin berbeza bergantung kepada jenis virus yang menjangkiti tubuh.
Rawatan Dan Ikhtiar Alternatif
Walaupun rawatan perubatan adalah kaedah utama untuk mengawal demam virus, beberapa kaedah alternatif boleh dijadikan ikhtiar tambahan. Salah satu petua tradisional yang popular adalah menggunakan bahan semula jadi seperti garam kasar, lada hitam, dan limau nipis.
Berikut perkongsian daripada Tok Janggut’s
Bahan-bahan yang diperlukan:
Garam kasar – secukupnya untuk merendam kaki.
Lada hitam – tiga genggam (sebaiknya gunakan yang berkualiti).
Limau nipis – tujuh atau sembilan biji.
Cara-cara penyediaan dan penggunaan:
- Campurkan semua bahan tanpa menambah air.
2. Perah limau nipis dan masukkan kulitnya sekali ke dalam campuran tersebut.
3. Rendam kaki ke dalam campuran ini.
4. Gosokkan kaki sehingga garam hancur dan sebati dengan air perahan limau.
5. Baca surah Al-Fatihah sebanyak tiga kali dan ayat Kursi sebanyak sembilan atau sebelas kali.
Dengan izin Allah, perubahan ketara boleh dirasai selepas mencuba kaedah ini. Sekiranya anda merasakan sensasi seperti kaki melecur akibat terkena api, segera dapatkan bantuan daripada perawat rawatan Islam. Jika tiada masalah, Alhamdulillah, ia dipercayai mampu membantu mengeluarkan toksin dalam tubuh badan.
Amalan Tambahan
Untuk hasil yang lebih berkesan, amalkan meminum air kelapa muda tanpa gula dan ais selama tiga hari berturut-turut. Minumlah sebanyak dua hingga tiga biji air kelapa muda sehari.
Usaha ini adalah sebahagian daripada ikhtiar, manakala penyembuhan sebenar datangnya daripada Allah SWT. Semoga petua ini bermanfaat dan dapat membantu mereka yang mengalami demam virus. Sama-samalah kita berkongsi kebaikan ini untuk manfaat bersama.
Sumber: Tok Janggut’s
Baca artikel lain juga: Bila Suhu Badan Anak Demam Makin Tinggi. Ini Antara Tanda Jangkitan Influenza Yang Kena Tahu. Doktor Ini Jelaskan Cara Nak Elak Virus Ini
Nak macam-macam info? Klik channel Telegram KELUARGA atau join keluargagader club
Dapatkan perkongsian lebih menarik dari Tik Tok Keluarga @keluarga.my
Mencari bahagia bersama KELUARGA?
Download dan baca sekarang di
