Ramai orang tahu kebaikan teh hijau. Tetapi mereka tidak tahu cara terbaik dan waktu terbaik minum teh hijau. Jadi mereka tidak mendapat manfaat sebaiknya.
BEGINI CARANYA
Untuk mendapatkan kesan antioksidan yang optima, teh hijau seharusnya diminum sejam sebelum atau selepas waktu makan bagi memastikan catechin (antioksida yang terdapat pada teh) dapat diserap dengan baik.
Tetapi teh hijau tidak diharus diambil ketika perut kosong kerana ia mengandungi kafein yang bersifat asid. Walaupun tahap kafein dalam teh tidak banyak seperti kopi, namun ia menyebabkan rasa pedih ulu hati (tanda gastritis) bagi mereka yang sensitif atau mempunyai masalah gastritis.
Lebih banyak kuantiti teh hijau dan lebih lama rendaman dalam cawan, lebih banyak kandungan kafein yang ada.
Ads
Teh hijau juga tidak seharusnya dicampur dengan susu kerana penyerapan catechin diganggu oleh kehadiran casein yang terdapat dalam susu. Teh hijau juga menghalang penyerapan kalsium yang banyak dalam susu.
Teh hijau membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisma tubuh dan dengan menghalang penyerapan lemak. Tetapi ia bukan kaedah utama dalam menurunkan berat badan.
Minum teh hijau ketika sedang makan akan mengurangkan penyerapan thiamine (vitamin B1) dan zat besi dari sumber tumbuhan.
Ads
Tahap kafein dalam teh hijau berbeza-beza bergantung pada jenama dan cara penyediaannya. Dianggarkan dalam satu cawan teh hijau yang direndam selama 5 minit adalah antara 40-60 mg.
Jadi teh hijau boleh minum antara 4-6 cawan sehari.
Sebilangan wanita lepas berkahwin takut menjamah makanan jenis berpulut kerana sifat anginnya. Sifat angin pada pulut ini buat perut tidak selesa, malah badan juga rasa sakit-sakit kesan daripada angin dalam badan.
Disebabkan itulah rata-rata wanita yang berkahwin mengelakkan makanan ini jauh-jauh daripada menu harian mereka. Kuih muih seperti Seri Muka, Pulut Inti atau Pulut Mangga sekalipun hanya mampu dipandang sepi oleh mereka. Sukar!
Sebenarnya ada cara untuk mengatasi masalah ini daripada terus menghantui dan mengelakkan makanan ini selamanya. Perkongsian daripada penulis makanan dan resepi Puan Ainini Zainal di facebooknya pastinya buat kita rasa lega.
Katanya cara kita memasak menentukan masalah angin ini. Bagaimana mengurangkannya? Ikuti perkongsian penulis ini.
Pulut atau ‘glutinous/sticky/sweet rice’ memang sifatnya sedikit ‘berangin’. Tapi ada cara yang boleh membantu anda makan. Jika tidak dapat hilangkan terus anginnya pun, dapatlah dikurangkan sedikit.
Cara Masak Sebelum Makan Pulut
1. ‘Wajib’ rendam semalaman. Untuk membuang phyctic acid di dalamnya. Rendam dan esoknya buang air rendaman, masak seperti biasa. Biasanya antara penyebab utama ‘bloating’ adalah beras pulutnya tidak direndam lama sebelum dimasak.
2. Masak bersama hirisan halia. Halia antara makanan yang membantu menyingkirkan angin berlebihan di dalam badan. Seperti mana kita kukus keledek (juga penyebab ‘bloating’) bersama halia untuk mengelakkan masalah ini, lakukan yang sama dengan masakan pulut.
3. Pastikan kombinasi makanan yang sesuai. Biasanya kombinasi makanan yang tidak sesuai ini boleh menyebabkan ‘gastronomical problems’, ketidakhadaman dan penghasilan gas dalam perut. Hasilnya, ‘bloating’. Grain (beras) adalah makanan yang sesuai digandingkan dengan sayuran, daging, ikan, ayam, kekacang, sayuran.
Kombinasi ‘grain’ dengan makanan apa yang tidak sesuai?
Buah
Biasa makan pulut mangga dan rasa perut tidak selesa? Sekali dua mungkin ok.
Tapi jika selalu, masalah penghadaman yang selalu di’stimulate’ dengan kombinasi makanan yang tidak sesuai akan menyebabkan gangguan sistem penghadaman menjadi semakin lemah (selalu ada gas).
Bagaimana dapat kita capai kesihatan yang optimum jika begitu? Perut yang ‘sihat’, hasilnya badan yang sihat.
Selamat makan pulut!
Mencari bahagia bersama KELUARGA?
Download dan baca sekarang di
Pemeriksaan pap smear adalah pemeriksaan saringan untuk menguji kewujudan sel-sel kanser pada pangkal rahim di kalangan wanita. Dalam ujian ini, sel-sel pada pangkal rahem diambil dan dihantar ke makmal untuk dilihat di bawah mikroskop.
Bagi wanita yang berisiko tinggi, mengesan kewujudan sel-sel kanser pangkal rahim pada peringkat awal dengan pemeriksaan Pap smear ini memberi peluang yang lebih besar untuk wanita tersebut merawat kanser itu dengan sempurna. Pap smear juga boleh mengesan perubahan pada sel-sel serviks yang mungkin akan berubah menjadi sel-sel kanser pada masa depan.
Secara mudahnya, saya akan menerangkan dalam cara yang lebih mudah untuk laporan pap smear ini. Jika dalam laporan Pap smear mengatakan bahawa pemeriksaan itu “NORMAL” bermakna tiada sel-sel kanser atau sel-sel yang mencurigakan (yang bakal berubah menjadi kanser pada masa depan) ditemui. Wanita itu tidak memerlukan apa-apa rawatan atau ujian ulangan Pap smear hanya perlu dilakukan antara 3-5 tahun kemudian.
TIDAK NORMAL
Jika dalam laporan Pap smear mengatakan bahawa pemeriksaan itu “TIDAK NORMAL”, tidak bermakna wanita itu mempunyai kanser pangkal rahem (kanser serviks). Ia tidak semestinya bermakna terdapat sel-sel yang berbahaya yang ditemui semasa pemeriksaan Pap smear.
.
Ia bergantung kepada jenis sel yang ditemui.
.
1. Atypical squamous cells of undetermined significance (ASCUS)
.
Sel squamous adalah sel normal yang menyelaputi pangkal rahem. Dalam keadaan ini, sel-sel squamous itu menunjukkan perubahan yang tidak normal tetapi belum lagi menjadi lagi sel-sel prakanser. Pemeriksaan lanjut dilakukan untuk memeriksa kehadiran kuman ‘Human PapillomaVirus’ (HPV) yang boleh menggalakkan sel-sel yang tidak normal ini menjadi sel-sel kanser.
.
Jika terdapat bukti kehadiran HPV, maka ujian selanjutnya harus dijalankan, sementara jika tiada HPV, jangan risau. Tiada apa yang perlu dilakukan.
.
2. Squamous intraepithelial lesion
.
Sel-sel ini adalah sel-sel prakanser. Ini bermakna jika tidak diraeat dengan baik, dalam beberapa tahun kemudian sel-sel ini akan bertukar menjadi kanser dan menyebabkan kanser pangkal rahem. Pemeriksaan lebih lanjut akan dilakukan.
.
3. Atypical glandular cells
.
Selain dari sel squamous, pangkal rahem juga diselaputi oleh sel-sel glandular yang mengeluarkan lendiran dan memastikan pangkal rahem menjadi lembap. Sel-sel ini mungkin menjadi tidak normal, tetapi ia belum lagi menjadi sel-sel kanser. Pemeriksaan lanjut harus dilakukan untuk memastikan belum ada lagi sel-sel ini yang telah bertukar menjadi sel-sel kanser.
.
4. Squamous cell cancer or adenocarcinoma cells
.
Kedua-dua jenis sel ini menunjukkan telah berlaku perubahan dari sel prakanser kepada sel-sel kanser. Walau bagaimanapun ia perlu dipastikan denga pemeriksaan lanjut. Jika keputusan pemeriksaan Pap smear tidak normal, doktor mungkin melakukan pemeriksaan lanjut yang dinamakan “colposcopy” menggunakan alat kanta pembesar yang khas memeriksa tisu pada pangkal rahem (serviks), vagina dan vulva.
.
Semasa pemeriksaan itu, doctor akan mengambil sampel tisu (biopsi) dari mana-mana kawasan yang kelihatan tidak normal. Sampel tisu ini kemudiannya dihantar ke makmal untuk analisis, pengesahan dan diagnosis tepat.
.
Oleh itu, apabila keputusan laporan Pap smear melaporkan sebagai TIDAK NORMAL ketika buat pemeriksaan saringan dan sekiranya tidak mempunyai masalah pendarahan dari faraj (tanda-tanda awal berlakunya kanser pangkal rahem), saya menasihatkan untuk melakukan ujian ulangan Pap smear dalam masa terdekat. Jangan bimbang, kerana ada kalanya ia disebabkan oleh masalah teknikal ketika menyediakan sample tisu semasa prosedur Pap smear sehingga menyebabkan sampel ini agak rosak.
.
Namun jika laporan Pap smear adalah TIDAK NORMAL dan seseorang itu mengalami pendarahan, sebagai contoh pendarahan selepas bersama suami melakukan hubungan seksual, atau pendarahan faraj yang berterusan, pemeriksaan lanjut harus dilakukan. Tidak perlu lagi mengulangi pap smear tetapi terus berjumpa dengan pakar gynaecologist bagi melakukan pemeriksaan lanjut colposcopy.
Kalau anda sedang mengamalkan gaya hidup lebih sihat, briskwalk atau berjalan kaki pantas merupakan antara aktiviti paling mudah untuk dimulakan. Ia tidak memerlukan peralatan mahal, keahlian gim atau lokasi khusus. Sebaliknya, anda hanya memerlukan sepasang kasut yang selesa dan sedikit masa mengikut kesesuaian rutin harian.
Namun begitu, ramai masih tertanya-tanya sama ada berjalan pada waktu pagi lebih baik berbanding waktu petang. Adakah salah satu daripadanya memberikan manfaat yang lebih besar kepada kesihatan jantung, kawalan berat badan dan kecergasan tubuh?
Menurut pakar kesihatan, jawapannya bergantung kepada rutin, keadaan tubuh dan gaya hidup setiap individu. Yang paling penting ialah menjadikan briskwalk sebagai amalan yang dilakukan secara konsisten.
Pakar kardiologi, Dr. Jay Gelbman menjelaskan bahawa berjalan pada waktu pagi membantu seseorang memulakan hari dengan lebih positif, segar dan bertenaga.
Pendedahan kepada cahaya matahari pagi turut membantu mengawal ritma sirkadian tubuh atau jam biologi yang berfungsi mengawal waktu tidur dan bangun. Apabila ritma ini lebih stabil, seseorang berpotensi menikmati tidur yang lebih berkualiti pada waktu malam.
Selain itu, Dr. Andrei Darabant menjelaskan ramai individu lebih mudah mengekalkan rutin senaman apabila melakukannya sebelum memulakan tugasan harian. Ini kerana mereka belum dibebani komitmen kerja, urusan keluarga atau aktiviti lain yang sering menyebabkan senaman tertangguh.
Bagi mereka yang sering sibuk sepanjang hari, berjalan pada awal pagi boleh menjadi pilihan paling praktikal kerana risiko membatalkan senaman lebih rendah.
Bagi individu yang lebih aktif pada waktu petang, berjalan selepas tamat waktu kerja juga menawarkan pelbagai kelebihan.
Menurut Dr. Gelbman, ada individu yang mencapai tahap tenaga tertinggi pada sebelah petang atau malam. Oleh itu, mereka mungkin mampu berjalan lebih lama dan mengekalkan intensiti yang lebih baik berbanding waktu pagi.
Dr. Darabant turut menjelaskan bahawa berjalan selepas seharian duduk di pejabat membantu mengaktifkan semula otot, mengurangkan tekanan mental serta memberikan masa untuk berehat daripada kesibukan harian.
Malah, berjalan selepas makan malam juga boleh membantu mengawal paras gula dalam darah. Aktiviti fizikal ringan selepas makan didapati lebih berkesan dalam mengurangkan lonjakan gula darah berbanding terus duduk atau berbaring.
Bagaimanapun, individu yang mudah mengalami gangguan tidur selepas bersenam disarankan melakukan aktiviti ini lebih awal pada waktu petang atau mengurangkan intensiti berjalan.
Menurut Dr. Darabant, tiada satu waktu yang boleh dianggap paling sesuai untuk semua orang. Pilihan terbaik bergantung kepada jadual harian, tahap tenaga dan kemampuan seseorang untuk kekal konsisten.
Beliau menegaskan bahawa kekerapan berjalan, tempoh, kelajuan dan disiplin melakukannya dalam jangka panjang jauh lebih penting daripada memilih sama ada waktu pagi atau petang.
Dr. Gelbman turut bersetuju bahawa setiap langkah yang diambil, tanpa mengira masa, tetap memberikan manfaat kepada kesihatan jantung, membantu meningkatkan kecergasan serta mengurangkan risiko pelbagai penyakit kronik.
Kesimpulannya, kedua-dua waktu mempunyai kelebihan masing-masing. Apa yang paling penting ialah memilih masa yang paling mudah untuk anda kekalkan sebagai rutin harian.
Bagi memastikan anda memperoleh manfaat terbaik daripada aktiviti berjalan kaki pantas ini, pakar mencadangkan beberapa amalan berikut:
Walaupun kelihatan sebagai aktiviti yang mudah, briskwalk mampu memberikan kesan besar terhadap kesihatan jantung, kawalan berat badan, kecergasan fizikal dan kesejahteraan mental apabila diamalkan secara konsisten.
Mulakan dengan tempoh yang singkat sekiranya anda baru bermula. Sedikit demi sedikit, tingkatkan tempoh dan kelajuan mengikut kemampuan sendiri. Yang penting, terus bergerak kerana setiap langkah yang diambil merupakan pelaburan untuk kesihatan jangka panjang.
Malaysia mencipta sejarah di Olimpik Matematik Antarabangsa 2026 apabila menembusi kelompok 20 terbaik dunia dengan satu pingat emas, tiga perak, satu gangsa serta rekod baharu 142 mata.
