Banyak perkara yang perlu diberikan selepas melahirkan anak melalui kaedah pembedahan cesarean. Ibu harus pandai menjaga diri sendiri dan mengikut kemampuan dirinya sendiri. Jangan paksa tubuh untuk bekerja lebih dari kemampuan.
Ikuti tip untuk cepat sembut selepas C-sec yang dikongsikan oleh Dr Maiza Tusimin, Pakar O&G.
Tips Cepat Sembuh Selepas C-sec
#1 Diet sihat suku Protein-suku Karbohidrat-separuh Sayur & buah-buahan.
#3 Jaga kebersihan luka – pastikan sentiasa kering & hanya sapukan ubat yang diberikan oleh Doc.
#4 Elakkan daripada mengangkat barang yang lebih berat daripada bayi anda selama 4 minggu pertama.
#5 Gunakan ‘abdominal binder’ untuk menyokong abdomen terutama ketika bersin, batuk, atau ketawa untuk mengurangkan gegaran. Pastikan binder tidak terlalu ketat agar aliran darah ke bahagian luka tidak terjejas
Ads
#6 Penting untuk bangun dari katil & berjalan perlahan sehari selepas pembedahan (kecuali C-sec yang ada komplikasi). Ini dapat membantu meredakan kembung perut, membantu melawaskan pembuangan air besar & mencegah masalah darah beku. Lagi lambat gerak, lebih lama masa diambil untuk sembuh.
#7 Jangan tahan untuk buang air kecil atau air besar. Lazimnya doktor akan bekalkan pelembut najis seperti Forlax selepas discaj dari wad.
#8 Teruskan pengambilan suplemen pranatal yang dapat membantu meningkatkan darah merah & proses pemulihan.
#9 Gunakan pek ais kecil untuk melegakan kegatalan di sekitar kawasan luka. Elakkan dari menggaru.
#10 Penyusuan susu ibu mempercepatkan proses pengecutan rahim.
#12 Sokongan emosi & fizikal dari suami & keluarga amat penting.
#13 Jangan takut untuk ambil ubat tahan sakit yang dibekalkan oleh doktor. Penting untuk kawal sakit luka agar ibu dapat menyusukan & boleh bergerak. Jangan risau, ubatan ini selamat semasa penyusuan ibu.
Untuk pasangan yang sedang ikhtiar hamil, jom sertai grup komuniti ‘Pejuang Garis 2 Pa&Ma’ untuk mengikuti pelbagai aktiviti yang dianjurkan serta peluang untuk memenangi pelbagai hadiah best.
Tinggalkan intermittent fasting, pilih puasa Nabi Daud untuk berat lebih stabil apabila seorang lelaki tampil berkongsi pengalaman peribadinya yang merasakan amalan itu lebih sesuai untuk dirinya dari sudut fizikal dan emosi.
Dalam usaha menurunkan berat badan, ramai sanggup mencuba pelbagai kaedah termasuk mengawal pemakanan, bersenam secara konsisten dan mengamalkan jadual makan tertentu. Antara yang paling popular ketika ini sudah tentu intermittent fasting (IF), iaitu kaedah yang menetapkan tempoh makan dan tempoh berpuasa dalam sehari.
Namun begitu, tidak semua individu sesuai dengan pendekatan yang sama. Bagi seorang lelaki dikenali sebagai Andi, walaupun IF pernah membantu menurunkan berat badannya, dia akhirnya membuat keputusan untuk meninggalkan amalan tersebut dan beralih kepada puasa Nabi Daud yang dirasakan lebih seimbang.
Menerusi perkongsiannya di laman Threads, Andi mengakui IF membuatkan dirinya terlalu terikat dengan jadual makan yang ketat. Keadaan itu menyebabkan dia sering memikirkan waktu makan dan menjadi tidak tenang apabila rutin harian berubah.
Menurut Andi, tekanan itu menjadi lebih terasa apabila dia berdepan stres. Dalam keadaan begitu, rasa lapar datang lebih cepat, fikiran pula asyik mengejar jam dan tubuh menjadi mudah letih.
Katanya, IF memang mampu membantu menurunkan berat badan, namun bagi dirinya, kaedah itu juga membuatkan berat lebih mudah naik semula jika tidak dikawal dengan baik.
“Kenapa aku berhenti IF dan beralih ke puasa Daud? Sebab aku rasa IF memang boleh turunkan berat badan, tapi ia mudah naik semula.
“Bila stres, cepat lapar. Fikiran pula asyik kejar jam, badan pun jadi cepat letih,” kongsinya.
Disebabkan itu, Andi memilih untuk mengamalkan puasa Nabi Daud, iaitu puasa sunat yang dilakukan secara berselang sehari. Baginya, kaedah tersebut terasa lebih mesra tubuh kerana memberi ruang untuk badan berehat dan pulih.
Menurutnya lagi, perubahan yang dirasai cukup ketara apabila tubuh menjadi lebih stabil dan tidak terlalu “terkejut” seperti ketika dia mengamalkan IF sebelum ini.
“Bila buat puasa Daud, berat badan aku lebih stabil. Rasa lapar pun lebih terkawal, tenaga lebih seimbang dan ada hari untuk badan ‘rehat’ dan pulih,” jelasnya.
Andi turut berpendapat bahawa konsep puasa berselang hari menjadikan amalan itu lebih fleksibel dan tidak terlalu membebankan dalam tempoh panjang.
“Puasa Daud ada ritmanya sendiri. Sehari tahan, sehari bagi badan pulih. Tak paksa badan terlalu lama, sebab itu rasa lebih ringan dan senang nak konsisten,” katanya lagi.
Bagi sesetengah individu, kestabilan seperti ini sangat penting. Dalam usaha menjaga berat badan, ramai yang bukan sahaja berdepan cabaran dari segi pemakanan, tetapi juga emosi, jadual kerja, komitmen keluarga dan rutin harian yang berubah-ubah. Apabila satu kaedah terasa terlalu menekan, ia menjadi sukar untuk diamalkan secara berterusan walaupun pada awalnya nampak berkesan.
Untuk pengetahuan, menurut Jabatan Mufti Wilayah Persekutuan, puasa Nabi Daud merujuk kepada amalan puasa sunat secara selang sehari tanpa putus, iaitu berpuasa pada hari pertama, tidak berpuasa pada hari kedua, kemudian diulang secara berterusan sepanjang tahun. Namun, ia tidak dilakukan pada hari-hari yang diharamkan berpuasa dalam Islam.
Dari segi hukum, amalan ini adalah sunat dan boleh diamalkan selagi seseorang itu mampu serta tidak mengganggu tanggungjawab harian. Amalan ini juga sering dikaitkan dengan disiplin diri kerana menuntut kesungguhan, kawalan nafsu dan konsistensi.
Dari sudut gaya hidup pula, puasa Nabi Daud bukan hanya dilihat sebagai amalan menahan lapar semata-mata. Ia turut membantu seseorang membina ritma yang lebih teratur, memahami keperluan tubuh dan melatih diri agar tidak terlalu mengikut kehendak makan secara berlebihan. Disebabkan itu, ada yang melihat amalan ini sebagai gabungan antara disiplin rohani dan keseimbangan fizikal.
Sementara itu, intermittent fasting pula ialah kaedah diet yang memberi fokus kepada bila seseorang makan, bukan semata-mata apa yang dimakan. Pola yang paling popular ialah berpuasa selama 16 jam dan makan dalam tempoh 8 jam. Kaedah ini biasanya diamalkan untuk tujuan menurunkan berat badan atau meningkatkan tahap kesihatan tertentu.
Walaupun IF mempunyai kelebihan tersendiri, pengalaman setiap orang tetap berbeza. Ada yang serasi dan mampu mengekalkannya dalam jangka panjang. Namun, ada juga yang mendapati kaedah itu membuatkan mereka lebih tertekan, terlalu memikirkan waktu makan atau sukar menyesuaikan diri apabila rutin harian berubah.
Dalam keadaan tertentu, tekanan seperti ini boleh memberi kesan kepada emosi dan tahap tenaga. Apabila seseorang berasa terlalu terikat dengan jadual, usaha menjaga kesihatan boleh bertukar menjadi beban. Sebab itulah penting untuk memilih pendekatan yang bukan sahaja berkesan, tetapi juga selesa untuk diamalkan secara konsisten.
Perkongsian Andi ini secara tidak langsung memberi gambaran bahawa setiap orang mempunyai tindak balas tubuh yang berbeza. Apa yang berkesan untuk seseorang, belum tentu sesuai untuk orang lain.
Akhirnya, dalam soal menjaga kesihatan dan berat badan, yang paling penting bukan sekadar mengikut trend, tetapi memilih cara yang selesa, selamat dan boleh diamalkan secara konsisten. Bila tubuh rasa lebih tenang, emosi lebih stabil dan rutin harian lebih terjaga, usaha untuk hidup sihat juga akan menjadi lebih mudah.
Jelas, puasa Nabi Daud dilihat sebagai salah satu pilihan yang memberi ruang kepada tubuh untuk menyesuaikan diri dengan lebih lembut. Bagi mereka yang mencari keseimbangan antara disiplin, kestabilan berat badan dan ketenangan emosi, amalan ini mungkin terasa lebih dekat dengan keperluan diri berbanding kaedah yang terlalu ketat. Dalam usaha membina gaya hidup sihat, rutin yang paling baik bukan semestinya yang paling popular, tetapi yang paling sesuai untuk diri sendiri.
Jenis kurma untuk kesihatan badan perlu dipilih dengan betul kerana setiap jenis mempunyai kelebihan berbeza mengikut keperluan individu. Ramai antara kita membeli kurma hanya berdasarkan harga, jenama atau populariti, sedangkan pemilihan yang tepat boleh memberi manfaat optimum untuk kesihatan seisi keluarga.
Sama ada untuk pesakit diabetes, penjagaan jantung, tenaga ketika berpuasa atau sekadar snek sihat harian, memahami perbezaan jenis kurma sangat penting. Lebih-lebih lagi kurma mengandungi gula semula jadi yang tetap perlu diambil secara sederhana.
Kurma kaya dengan serat, kalium, magnesium dan antioksidan. Ia membantu melancarkan penghadaman, menyokong kesihatan jantung serta membekalkan tenaga segera. Namun kandungan gula semula jadinya seperti glukosa dan fruktosa boleh memberi kesan berbeza kepada setiap individu, terutama mereka yang mempunyai masalah kesihatan tertentu.
Sebab itu, pemilihan jenis kurma untuk kesihatan badan mengikut tahap kesihatan sangat digalakkan agar manfaatnya lebih optimum dan selamat.
Pilihan: Ajwa, Zahidi
Ajwa dan Zahidi cenderung mempunyai rasa kurang manis berbanding kurma besar seperti Medjool. Kandungan seratnya membantu memperlahankan penyerapan gula dalam darah. Namun, kuantiti tetap perlu dikawal – 1 hingga 2 biji sahaja dalam satu masa dan sebaiknya dapatkan nasihat doktor sebelum menjadikannya amalan harian.
Pilihan: Ajwa, Khudri
Kurma jenis ini kaya dengan kalium dan antioksidan yang menyokong fungsi jantung serta membantu mengawal tekanan darah. Pengambilan secara sederhana boleh menjadi sebahagian daripada diet sihat untuk jantung.
Pilihan: Kimia, Zahidi
Bagi ibu ayah yang bekerja atau anak yang aktif, kurma Kimia dan Zahidi memberi pelepasan tenaga yang lebih stabil. Ia membantu mengelakkan rasa letih mendadak atau ‘sugar crash’ yang sering berlaku selepas mengambil makanan manis berlebihan.
Pilihan: Medjool (ambil satu sahaja)
Medjool lebih besar dan tinggi kandungan gula semula jadi. Sesuai untuk memulihkan tenaga dengan cepat selepas seharian berpuasa, namun cukup sebiji kerana kandungan kalorinya lebih tinggi berbanding jenis lain.
Pilihan: Ajwa, Barhi
Teksturnya lebih lembut dan mudah dikunyah. Kandungan serat membantu mengurangkan masalah sembelit yang sering dialami warga emas, sekali gus menyokong sistem penghadaman yang lebih baik.
Pilihan: Zahidi, Kimia
Kandungan serat yang baik membantu memberi rasa kenyang lebih lama, sekali gus mengurangkan keinginan untuk makan berlebihan. Ia sesuai dijadikan snek sihat menggantikan makanan manis lain yang lebih tinggi kalori dan gula tambahan.
Dalam sebuah keluarga, keperluan kesihatan setiap ahli berbeza. Ada yang perlu kawal gula, ada yang perlukan tenaga tambahan dan ada yang mempunyai masalah jantung atau penghadaman.
Apa pun pilihan anda, jenis kurma untuk kesihatan badan tetap perlu diambil secara sederhana. Kurma memang makanan sunnah yang baik dan berkhasiat, tetapi pengambilan berlebihan tetap boleh meningkatkan paras gula darah jika tidak dikawal.
Bijak memilih jenis kurma untuk kesihatan badan bukan sahaja membantu menjaga diri sendiri, malah menjadi langkah kecil tetapi besar manfaatnya untuk kesejahteraan seluruh keluarga dalam jangka masa panjang.
Bantal busuk cukup sinonim dengan anak-anak kecil kita sejak bayi lagi. Pun begitu kebiasaannya bantal busuk ini akan berkekalan hingga usianya mencapai dua tahun ke atas atau lebih.
Sebenarnya penggunaan bantal busuk ini menjadi penyelamat anak untuk lebih tenang. Pun begitu mak ayah perlu pastikan bantal ini sentiasa dibasuh kepada banyak kesannya pada kesihatan anak.
Menurut perkongsian Dr Redza Zainol, bantal busuk ini berisiko sebagai perangkap bakteria yang boleh memberikan kesan pada anak. Ikuti perkongsian beliau.
Tak salah anak nak ada bantal busuk, tapi perlu kerap basuh
“Pernah basuh bantal ni?” Saya tunjuk pada bantal yang si kecil tengah peluk. Maknya geleng sahaja.
Warna bantal tu coklat dan bercapuk. Boleh jadi dah bertahun tak dibasuh. Tak berani saya nak dating dekat, takut tak lalunak makan malam pula.
Kalau macam ni gayanya, patutlah anaknya asyik masuk ke wad sebab demam dan batuk. Bantal tu dah jadi sarang bakteria.
Selalu juga saya nasihat mak ayah, tak salah nak ada bantal atau selimut busuk cuma kenalah basuh selalu.
Bantal busuk selalunya mula ada sejak usia 8-12 bulan.
* Hanya bersifat sementara
* Kanak-kanak boleh mula berenggang dengan bantal busuk pada usia 2-5 tahun.
Bila anak asyik berjauhan dengan mak ayah, si kecil tu sebenarnya rasa tak selesa dan gelisah.
Bukan itu je, dia juga akan rasa tertekan bila dijaga oleh penjaga baru selama beberapa jam setiap hari di tempat baru.
Ada satu kajian dibuat, si kecil usia tiga tahun yang diletakkan di rumah pengasuh selama seharian akan cenderung untuk ada bantal/selimut/patung busuk berbanding mereka yang cuma pergi selama separuh hari.
1. Tetapkan had
Contohnya:
Hari ni kita tinggalkan Teddy dekat rumah ye, kalau bawak keluar nanti Teddy kotor.
2. Minta anak tolong jaga ‘bantal busuk’
Contoh: “Teddy pun kena mandi barulah wangi macam adik”
3. Jangan memperlekehkan bantal busuk anak.
4. Jangan paksa anak tinggalkan bantal busuknya jika dia belum bersedia.
Bantu sebarkan ilmu ini pada mak ayah yang lain.
Mencari bahagia bersama KELUARGA?
Download dan baca sekarang di
