Ramai wanita mengalami masalah sakit pinggul semasa mengandung. Kesakitan biasanya akan mula berlaku pada trimester kedua dan ketiga. Pun begitu, ia juga boleh bermula seawal trimester pertama.
Sememangnya, apabila seorang wanita itu mengandung, ia akan diiringi dengan pelbagai kesakitan. Sakit punggung semasa hamil adalah salah satu daripadanya.
Berdasarkan hasil kajian pada tahun 2018 menunjukkan bahawa lebih kurang 32% wanita mengandung melaporkan sakit pinggul pada satu tempoh kehamilan.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologist (ACOG), hormon yang dihasilkan badan semasa kehamilan akan melonggarkan sendi.
Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin mengalami sakit pada bahagian pinggul semasa mengandung, antaranya:
1. Relaksin
Umumnya, hormon relaksin akan meningkat semasa kehamilan. Seperti namanya, ia akan mengendurkan tisu yang menghubungkan tulang anda ke seluruh badan menyebabkan ketidakselesaan pelvis, terutamanya sakit belakang atau sakit pinggul.
2. Pertambahan berat badan
Apabila bayi dan ibu semakin bertambah berat badan, ia akan memberikan tekanan pada tulang dan sendi anda. Peningkatan berat badan berlebihan pula boleh menyebabkan berlakunya sakit punggung ketika hamil serta ketidakselesaan lain.
3. Postur badan yang lemah
Postur badan boleh berubah seiring dengan kenaikan berat badan, di mana pengagihan berat lebih difokuskan pada bahagian perut.
Selain itu, sekiranya bayi dalam kandungan cenderung berada pada satu posisi lebih banyak berbanding lain, ia juga boleh menjadi punca rasa sakit.
4. Transient osteoporosis
Sesetengah masalah sakit pinggul mungkin disebabkan oleh demineralisasi tulang pinggul anda atau lebih dikenali sebagai osteoporosis sementara.
Keadaan ini biasanya bermula pada trimester kedua atau ketiga. Ia mungkin berkaitan dengan tahap kalsium dan kalium. Osteoporosis pinggul sementara adalah keadaan jarang berlaku yang menyebabkan kehilangan tulang sementara pada bahagian atas tulang paha (femur).
5. Kedudukan tidur
Posisi tidur sebelah (mengiring) boleh menyumbang kepada punca sakit punggung semasa hamil kerana ia memberi tekanan pada sendi anda. Pun begitu, disebabkan menjadi 1 masalah biasa untuk wanita mengandung tidak cukup tidur, maka tidur mengiring merupakan pilihan posisi tidur paling menyelesakan.
Atasi sakit pinggang
1. Gunakan bantal
Letakkan bantal pada bahagian bawah perut dan antara kedua-dua lutut. Selepas seminggu, rasa sakit pada pinggul akan mulai berkurangan apabila tulang belakang pulih daripada penjajaran lemah (poor alignment).
2. Kekal aktif sepanjang tempoh kehamilan
Siapa kata wanita mengandung tidak boleh bersenam? Pada dasarnya, aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, berbasikal dan berenang mungkin pilihan terbaik untuk mengelakkan daripada mengalami sakit pinggul.
3. Teknik regangan
Teknik regangan asas boleh membantu mengembalikan keseimbangan dan menguatkan otot-otot yang teralih atau lemah semasa tempoh kehamilan. Cubalah!
4. Bantuan kiropraktik
Bagi sesetengah wanita, masalah sakit punggung ketika hamil boleh diatasi dengan bantuan kiropraktik – akan membantu memastikan semua ligamen berada pada penjajaran yang betul.
5. Kasut yang sesuai
Sebaiknya, pakailah kasut yang bertapak rata. Untuk bersenam pula, pilihlah kasut sukan yang dapat memberikan sokongan lengkungan yang baik semasa melakukan aktiviti fizikal harian.
6. Menjaga postur badan
Cuba untuk amalkan postur badan yang baik semasa duduk, berdiri atau ketika mengangkat mahupun membawa barang yang berat.
7. Hindari aktiviti tertentu
Elakkan daripada melakukan aktiviti tertentu yang boleh memburukkan lagi masalah sakit punggung ketika hamil. Antara aktiviti yang perlu dihindari adalah seperti menyilang kaki, berdiri untuk tempoh masa yang lama, memvakum rumah atau mengangkat benda berat.
8. Tali pinggang kehamilan
Jika perlu, dapatkan tali pinggang kehamilan untuk memberikan sokongan pada sendi pinggul anda sepanjang hari.
Sumber: Hello Doktor
Tak Pakai Mekap Pun Tetap Cantik! Ni 22 Rahsia Kulit Berseri Che Puan Sarimah Ibrahim
Pengacara kacukan Irish-Melayu, YM Che Puan Sarimah Ibrahim ini sememangnya miliki kulit yang cantik berseri. Walau cuma solekan nipis tetap menyerlahkan seri wajah putih kemerah-merahan.
Jangan pula mak-mak kata, “memanglah cantik anak kacukan mat salleh kot’. No.. no.. persepsi sebegitu tak bagus untuk jiwa raga ya mak-mak.
Sebenarnya bukan mudah tapi tak juga susah, kalau mak-mak berusaha untuk mendapatkan kulit yang sihat, bersinar malah terpancar serinya dari dalam. Dalam instagram miliknya, Sarimah rajin berkongsi tip kecantikan dan penjagaan diri yang boleh dijadikan panduan followernya.
Sarimah merupakan isteri kepada YM Tunku Nadzimuddin Tunku Mudzaffar yang lebih mesra dengan panggilan Tunku Jamie. Haa.. nak tahu apa rahsia kulit cantik Sarimah, baca 22 rahsia antara rutin beliau mendapatkan kulit cantik berseri-seri walaupun tak mengenakan sebarang solekan.
- Walaupun ada ketikanya jadual harian Sarimah begitu padat, beliau memastikan tubuhnya mendapat makanan yang baik. “Kulit cantik needs Skin Food
- Ambil vitamin D untuk tulang sihat dan kulit cantik. “I tak cukup vitamin D until recently je baru sedar. Makan cukup-cukup je skin improved dan hilang rasa sakit badan. Kalau tak rajin berjemur and vampire like me, harus ambil extra vitamin D”
- Zink juga penting untuk kulit. Ia menghindari masalah jerawat. Jerawat ini jadi bila berkumpulnya minyak, bakteria dan sel-sel kulit menutupi liang. Menyebabkan kulit di sekitar liang tu jadi merah, membengkak dan sakit. Inilah fungsi zink.
- Pegaga pula membantu merawat luka dan melancarkan peredaran darah.
- Tak perlu basuh muka keterlaluan. hilang seri sebab natural oils yang sihat dalam sel kulit sangat penting untuk melembapkan dan lindungi kulit dari pencemaran. basuh muka di pagi hari dengan pelembap yang light. dan jangan sentuh muka. ( kecuali disentuh tangan si dia yang tersayanglah )
- Foundation jangan pakai dengan tangan secara harian. Too much risk sebab ada kuman, bakteria dan sebagainya. Lebih baik guna foundation yang ada puff atau sponge. I had many breakouts jerawat sebab guna tangan.
- Kalau ada jerawat timbul, guna method DISTRACTION (alihkan fokus) kat part muka lain. Pernah sekali tu I dapat jerawat on my forehead tengah-tengah tau.. macam unicorn dan kena pi interview and shoot majalah. I just merahkan bibir and letak fokus kat mata dan mulut. Jangan cover jerawat tebal-tebal. Semakin besar nanti I swear. Biar je and if all else fails, just say “I’m so smart, I’m growing another brain’ Itulah yang saya cakap dekat media. Serius!
- Nak kulit cantik kena detox dengan peluh tau. Sememangnya Sarimah aktif dengan senaman.
- Makan cukup-cukup jangan nak diet dan skip makan. Kulit jadi kusam and breakout nanti. Sebab tak cukup backup zat untuk badan nak lawan serangan jerawat tu.
- Cari aktiviti yang disukai. Baru rasa happy. Bila dalaman rasa bahagia, luaran akan nampak dan sebaliknya. Lama-lama kalau hati tak ok, nampak kat kulit juga. “You can’t hide sadness with make up, sadly..”
- Untuk kulit, Sarimah juga apply serum yang mengecilkan pori-pori dan melembutkan kulit supaya foundation dan powder boleh nampak seolah-olah ‘terduduk’ cantik kat kulit tanpa nampak tebal.
- Lipgloss light light, mascara sikit dan eyeshadow untuk kening sekali. Dab and Go. Penatlah nak fikir pasal eyeliner, concealer, shading. Kita mana ada masa everyday nak cuba itu ini kan! Kalau kerja sebagai makeup artist oklah kot boleh trial and error sambil kerja.
- Paling penting, dapatkan basic makeup base yang betul dulu. tak yah fikir pasal glitter dan colour untuk mata dulu. sebab base tu yang paling penting. tak ada maknanya nak glitter and bulu mata semua, tapi base kulit macam kena penampar pipi kiri kanan dengan shading macam kena sunburn ataupun kulit nampak macam kuih 8 lapis.. oh tidak!
- Sebelum tidur, I use so much moisturiser. Sebotol pun tak cukup kot. At this age it’s a Must!
- Remove all makeup. Kalau tak pagi nanti suami pengsan. Bangun dengan pontianak (mascara stained eyes are not glam its more trashy)
- Sebolehnya tidur 8 jam.
- fikir yang baik-baik. “tadi ada sorang lady yang cut me off in the carpark. and took my park and gave me the ‘xx’ look. i wound down the window and tanya politely but.. why did you do this? please be considerate! she ignored me and refused to look at me even! . sumpah i nak cekik dia tapi i took a deep breath sebab kalau i yang lose my temper.. muka i yang akan nampak tua. so let her stay ugly. not me (in personality that is) moral of the story: abaikan ugly people. ugly in character that is. or else it will rub off on you.
- I dont have a trainer for cardio and strength- i train Myself. My basic workout, treadmill : HIIT run 2 mins walk 2 mins repeat 6 times, Band workout: 15 reps x 3 rounds arm workout attach to wall and pull like rowing for triceps, hold both and sit back into squats and curl arms, Weights 5kg max for me 15 x3 bucep and triceps and Lunge dips, Ball : side crunches, hold weights and crunches 20×5.
- Takde maknanya kononnya badan yang sangat gemuk ke kurus tu sihat. coverline je tu. i’ve been both. diet macam nak mampus makan diet pill la bagai, i became ill! and also makan macam lupa diri sampai bloated pastuh kononnya ‘im curvy je’. be healthy. check with a doctor your internal health tu paling penting! blood test and all ok.
- Kalau nak kurus secara sihat… kena buat cardio and weight training sekali. Boxing ni using my Abs and arms and legs. Memang membakar kalori yang tinggi. Kalau jogging je, bakaran kalori mendatar je.. tak berkesan.
- As a woman, takyah nak manja-manja sangat pasal workout gini. Its not violent and its not dangerous. Duduk baring and getting fat is more dangerous to a womans health longterm. Jangan takut lasak. Bukannya kena penumbuk balik pun. Training badan je.
- Berjalan lebih 5 juta langkah setahun.
Dah tahu rahsia kan? Jom sama-sama amalkan!
Sumber : mingguan wanita
Ayah Rakam Gambar Anak Dengan Lamborghini, Tak Sangka ‘Owner’ Baik Sangat!
Kasih ibu membawa ke syurga, kasih ayah sepanjang masa. Begitulah sikap seorang ayah yang sanggup melakukan apa sahaja demi membahagiakan anaknya.
Baru-baru ini tular sebuah video yang memaparkan seorang yang tanpa rasa malu sanggup melayan kehendak anaknya yang teringin bergambar disamping kereta mewah iaitu Lamborghini!
Namun tanpa mereka sedar gelagat mereka diperhatikan pemilik kenderaan berkenaan.
Dapatkan My Qalam Elite Digital Perjuzuk Set dengan diskaun RM5 apabila anda menggunakan kod KELGST5 di sini
Siapa sangka, rezeki berpihak kepada mereka apabila pemilik berkenaan yang dikenali sebagai Vincent membenarkan kanak-kanak itu untuk bergambar di dalam kenderaannya.
Riak wajah gembira seorang ayah jelas tergambar setelah dapat memenuhi impian anaknya.
Video berkenaan berdurasi 36saat telah meraih 7.4 juta tontonan.
WARGANET KAGUM
Meninjau di ruangan komen, para warganet memuji pemilik kenderaan yang bersikap ‘humble’ . Antara komen adalah seperti berikut.
“Ini baru betul org kaya. Kaya senyuman kaya kongsi apa yg dia ada kaya sesama manusia kaya dengan duit tak payah cakap..terbaik boss tuan kereta.”
“Aku tak tau npe Aku tgk video nie..blh menitis air mata.”
“ Bila si anak melompat happy terkesan smpi ke hati aku wehhhh.”
“ Terima kasih boss..u made the boy n father best day ever.”
“ Wah bertuah anak tu..
pemilik kereta yg prhatin dn baik hati..
Terbaik.”
“ wow.. bagus dik.. tanam cita² tinggi, suatu hari awak akan berjaya macam tuan kereta tu juga.”
“ Bagus tak sombong. Terbaik boss.”
Sumber: TikTok lambobossvincentpoh_cdj
Nak macam-macam info? Klik channel Telegram KELUARGA atau join keluargagader club
Bukan Takat Muka, Suara Pun Sama! Rupanya Pakya Ada Kembar Seiras Seorang Pendidik
Pelakon dan pelawak terkenal, Ilya Buang Shaharum atau lebih dikenali sebagai Pakya tidak lagi asing dalam kalangan rakyat Malaysia.
Mana tidaknya, umum sedia maklum dengan bakatnya dalam dunia hiburan seni yang sudah mula terserlah sejak pertengahan zaman 90-an lagi menerusi satu program realiti televisyen TV3 iaitu Sinaran Pasport Kegemilangan.
Selepas sahaja mengungguli pertandingan tersebut, beliau pula mengambil tempat dalam mengetuai sebuah kumpulan lagenda yang popular suatu ketika dahulu iaitu Senario.
Kemudian, bakat Pakya dalam dunia lawak mula menyinar apabila beliau menyertai kumpulan Sepahtu ketika Maharaja Lawak Mega bersama dengan Jep dan Shuib pada tahun 2014.
Baru-baru ini tular satu video di sosial media yang memaparkan Pakya bersama seorang lagi lelaki yang seiras wajahnya sedang duduk di sebuah warung.
Ternyata lelaki yang memiliki wajah seiras Pakya itu adalah abang kembarnya sendiri yang dikenali sebagai Yang Sharkawi Shaharum.
@usoppgahai #fyp ♬ Loh Eh Eh Kocak – Ari Rubiyanto
Difahamkan, menerusi sebuah hantaran yang dimuat naik oleh seorang pengguna di laman TikToknya, abang kembar Pakya adalah seorang pendidik yang juga merupakan pengetua di sebuah sebuah sekolah menengah di Perak.
@etiezjimy36 Replying to @mzleyrazak sama x suara deme ni? 😁 😁 #kembarpakya #pakyasepahtu #fyp ♬ original sound – 💖Cik eton💖
Susulan itu, ramai yang terkejut dan sempat berseloroh jika Pakya menukar tempat dengan abangnya itu dalam rancangan Sepahtu Reunion, pasti penonton tidak akan perasan mengenai perkara tersebut memandangkan mereka adalah saudara kembar.
Sumber: TikTok @etiezjimy36
