Tulang belakang merupakan salah satu organ kita yang cukup penting.  Adanya struktur tulang belakang yang tersusun sempurna, sihat dan kuat, sudah pastinya akan memperlihatkan postur tubuh seseorang itu tampil tegak dan tampak menarik.

Pun begitu, ramai juga antara kita mengabaikan penjagaan tulang belakang ini. Mungkin kerana naif atau sengaja tidak ambil pusing tentang penjagaan kesihatan selagi belum ‘terasa’ kesannya.

Secara umumnya, tulang belakang juga boleh cedera disebabkan oleh kesilapan kita sendiri dalam melakukan aktiviti harian. Untuk itu, segera beri perhatian dan cuba praktik cara termudah untuk jaga kesihatan tulang belakang sebagaimana cara yang disarankan tiap kali melakukan kerja-kerja harian. Jom hadam betul-betul kaedahnya!


MENGANGKAT OBJEK / BEBANAN

Contohnya ketika hendak angkat anak kecil dari paras lantai, pertama sekali jangan sesekali bongkokkan badan, sebaliknya bengkokkan lutut dengan badan yang tegak.

Jika tidak berbuat demikian, ini menyebabkan tulang belakang terpaksa menarik bebanan dengan tekanan tinggi dan boleh menyebabkan pinggang terseliuh atau kejang.

Meskipun anda yakin boleh angkat sesuatu objek, postur badan tetap perlu dijaga. Begitu juga ketika hendak menyimpan barang berat di tempat yg tinggi, gunakan kerusi atau tangga.

BERDIRI LAMA

Ganti posisi berdiri sekerap mungkin jika terpaksa berdiri dalam jangka masa lama. Contohnya ketika sedang menggosok baju. Ini perlu untuk menyeimbangkan dan mengganti tumpuan berat badan. Berdiri tegak, jangan membongkok dengan kepala tegak.

 

KETIKA BERJALAN

Berjalan dengan tegak, dengan kepala memandang ke depan dan punggung lurus. Berjalanlah dengan postur tegak, pandang ke depan(jangan tunduk sangat), dan hujung kaki menunjuk lurus ke depan(bukan berjengket).

Gunakan kasut yang selesa dan bertapak tipis. Hindari berdiri dengan posisi yang sama dalam waktu lama. Jangan berjalan membongkok, seeloknya jangan guna kasut tumit tinggi.

 KETIKA DUDUK

IKLAN

Contohnya ketika memandu, duduklah dengan tegak, tarik kerusi supaya kaki berada lebih dekat dengan pedal. Pastikan kedua-dua lutut selari dengan pinggul.

Sokong bahagian bawah punggung dengan penyokong tulang belakang. Jangan duduk terlalu jauh dari stering. Perhatikan kaki ketika menekan pedal. Jika terlalu jauh, dekatkan! Ini kerana otot kaki boleh menyebabkan menjadi kejang dan tekanan di tulang punggung. Dalam hal ini, kaum wanita harus lebih prihatin.

Ketika duduk di depan komputer atau di depan tv terlalu lama, pastikan paha selari dengan lantai, jangan sampai lutut lebih tinggi dari paha atau angkat kaki lebih tinggi dari lantai.

Biarkan kedua telapak kaki berada rata di lantai dan punggung mendapatkan sokongan dari belakang kerusi.

Untuk lebih selesa, letakkan pelapik bergulung di bahagian bawah punggung. Pastikan anda melihat lurus ke depan, tidak menunduk atau melihat ke atas.

Posisi yang tidak selesa dalam waktu yang lama boleh menyebabkan kekejangan otot.

IKLAN

KETIKA BARING

Semasa tidur pula, manusia memang memiliki kebiasaan dan posisi keselesaan masing-masing. Namun, untuk menjaga tulang punggung dengan baik, pastikan tempat tidur cukup keras dan rata.

Ketika tidur dengan posisi mengiring, bengkok sedikit lutut, biarkan kedua lutut tersebut bertemu. Jika tidur terlentang, letakkan bantal kecil di bawah lutut.

Elakkan dari tidur meniarap, ini boleh menyebabkan tulang belakang sakit kerana postur tulang belakang melentur ke arah bertentangan.

Elakkan tidur di fabrik yang terlalu lembut seperti sofa, kerana ia tidak direka utk menyokong lengkungan tulang belakang.

 Ekstra Info 

5 Makanan Terbaik Untuk Tulang

Susu
Yogurt
Salmon
Telur

 

Sayur-sayuran

Sumber : Sap Support Original