Tulang belakang merupakan salah satu organ kita yang cukup penting. Adanya struktur tulang belakang yang tersusun sempurna, sihat dan kuat, sudah pastinya akan memperlihatkan postur tubuh seseorang itu tampil tegak dan tampak menarik.
Pun begitu, ramai juga antara kita mengabaikan penjagaan tulang belakang ini. Mungkin kerana naif atau sengaja tidak ambil pusing tentang penjagaan kesihatan selagi belum ‘terasa’ kesannya.
Secara umumnya, tulang belakang juga boleh cedera disebabkan oleh kesilapan kita sendiri dalam melakukan aktiviti harian. Untuk itu, segera beri perhatian dan cuba praktik cara termudah untuk jaga kesihatan tulang belakang sebagaimana cara yang disarankan tiap kali melakukan kerja-kerja harian. Jom hadam betul-betul kaedahnya!
MENGANGKAT OBJEK / BEBANAN
Contohnya ketika hendak angkat anak kecil dari paras lantai, pertama sekali jangan sesekali bongkokkan badan, sebaliknya bengkokkan lutut dengan badan yang tegak.
Jika tidak berbuat demikian, ini menyebabkan tulang belakang terpaksa menarik bebanan dengan tekanan tinggi dan boleh menyebabkan pinggang terseliuh atau kejang.
Meskipun anda yakin boleh angkat sesuatu objek, postur badan tetap perlu dijaga. Begitu juga ketika hendak menyimpan barang berat di tempat yg tinggi, gunakan kerusi atau tangga.
BERDIRI LAMA
Ganti posisi berdiri sekerap mungkin jika terpaksa berdiri dalam jangka masa lama. Contohnya ketika sedang menggosok baju. Ini perlu untuk menyeimbangkan dan mengganti tumpuan berat badan. Berdiri tegak, jangan membongkok dengan kepala tegak.
KETIKA BERJALAN
Berjalan dengan tegak, dengan kepala memandang ke depan dan punggung lurus. Berjalanlah dengan postur tegak, pandang ke depan(jangan tunduk sangat), dan hujung kaki menunjuk lurus ke depan(bukan berjengket).
Gunakan kasut yang selesa dan bertapak tipis. Hindari berdiri dengan posisi yang sama dalam waktu lama. Jangan berjalan membongkok, seeloknya jangan guna kasut tumit tinggi.
KETIKA DUDUK
Contohnya ketika memandu, duduklah dengan tegak, tarik kerusi supaya kaki berada lebih dekat dengan pedal. Pastikan kedua-dua lutut selari dengan pinggul.
Sokong bahagian bawah punggung dengan penyokong tulang belakang. Jangan duduk terlalu jauh dari stering. Perhatikan kaki ketika menekan pedal. Jika terlalu jauh, dekatkan! Ini kerana otot kaki boleh menyebabkan menjadi kejang dan tekanan di tulang punggung. Dalam hal ini, kaum wanita harus lebih prihatin.
Ketika duduk di depan komputer atau di depan tv terlalu lama, pastikan paha selari dengan lantai, jangan sampai lutut lebih tinggi dari paha atau angkat kaki lebih tinggi dari lantai.
Biarkan kedua telapak kaki berada rata di lantai dan punggung mendapatkan sokongan dari belakang kerusi.
Untuk lebih selesa, letakkan pelapik bergulung di bahagian bawah punggung. Pastikan anda melihat lurus ke depan, tidak menunduk atau melihat ke atas.
Posisi yang tidak selesa dalam waktu yang lama boleh menyebabkan kekejangan otot.
KETIKA BARING
Semasa tidur pula, manusia memang memiliki kebiasaan dan posisi keselesaan masing-masing. Namun, untuk menjaga tulang punggung dengan baik, pastikan tempat tidur cukup keras dan rata.
Ketika tidur dengan posisi mengiring, bengkok sedikit lutut, biarkan kedua lutut tersebut bertemu. Jika tidur terlentang, letakkan bantal kecil di bawah lutut.
Elakkan dari tidur meniarap, ini boleh menyebabkan tulang belakang sakit kerana postur tulang belakang melentur ke arah bertentangan.
Elakkan tidur di fabrik yang terlalu lembut seperti sofa, kerana ia tidak direka utk menyokong lengkungan tulang belakang.
[su_highlight background=”#173bc7″ color=”#242121″]Ekstra Info[/su_highlight]
5 Makanan Terbaik Untuk Tulang
Sumber : Sap Support Original
Bila Mula Rasa ‘Down’, Doktor Ini Pesan Mulakan Senaman Untuk Kurangkan Risiko Depresi
Masalah kesihatan mental bukan lagi isu taboo yang disorokkan dalam masyarakat.
Ramai yang sudah terbuka dan ‘celik’ minda untuk membincangkan masalah kesihatan yang semakin membarah pada masa kini.
Perkongsian ilmu daripada doktor-doktor pakar serta pesakit yang telah didiagnosa oleh doktor telah membuka mata ramai orang supaya tidak lagi memandang remeh tentang isu kesihatan mental.
Kesedaran masyarakat yang semakin meningkat turut membantu para pesakit untuk lebih berani tampil berkongsi pengalaman masing-masing.
Untuk pengetahuan semua, kesihatan mental itu sendiri mempunyai pelbagai cabang dan perbezaannya.
Bukan semua orang mempunyai masalah mental yang sama, dan hanya doktor pakar sahaja yang berhak untuk memeriksa dan membuat pengesahan jenis sakit mental yang dihadapi pesakit.
Senaman Ringan Kurangkan Risiko
Menurut perkongsian Dr Rozanizam Zakaria, Pakar Psikiatri, Pensyarah, Penulis dan Mental Health Educator Vice President II I-Medik bila seseorang mula rasa down, lesu, serabut dan tertekan, mulalah bersenam.
SENAMAN RINGAN BANYAK MEMBANTU MENGURANGKAN RISIKO UNTUK SESEORANG UNTUK MENDAPAT MASALAH DEPRESI.
Ini kerana menurut fakta perubatan, aktiviti fizikal terutamanya senaman secara sederhana akan meningkatkan hormon-hormon seperti berikut:
Serotonin – memperbaiki mood
Dopamine – memperbaiki motivasi
Endorfin – mengurangkan kesakitan badan
Adrenalin – meningkatkan tenaga
Selain itu menurut Dr Rozanizam lagi, senaman secara konsisten juga meningkatkan nama kimia otak neurotrophin yang berfungsi memperbaiki kerosakan dalam otak manusia.
Bahkan kajian yang dilakukan oleh Harvard Public Health School turut menunjukkan berjalan kaki dan berlari secara kerap dapat mengurangkan sebanyak 26 peratus risiko masalah depresi atau kemurungan.
Sumber: Dr Rozanizam Zakaria
Nak tambah ilmu tentang penyusuan susu ibu, jom join webinar PERCUMA Ya, Aku Mampu Susukan Anak! secara ONLINE pada 29 Oktober 2022. Daftar nama anda di https://toko.ideaktiv.com/product/ya-aku-mampu-susukan-anak/
Untuk lebih banyak info terkini jom klik di SINI
“Doakan Anak-Anak Cepat Sihat” Empat Anak Positif Rotavirus, Almy Nadia Mohon Doa!
Pasangan selebriti Datuk Fizz Fairuz dan Datin Almy Nadia yang baru beberapa hari pulang dari Tanah Suci Mekah mengerjakan umrah diuji apabila kesemua mereka dimasukkan ke hospital berikutan dijangkiti rotavirus.
Menerusi Instagram, Almy memaklumkan anak bongsunya, Nur Afrina Aisyah terlebih dahulu mengalami muntah dan ciri-birit selama empat hari, sebelum tiga lagi anaknya yang lain turut berdepan masalah sama.
“Tolong doakan kami (anak-anak) cepat sihat. Mula-mula Aisyah muntah dan cirit-birit selama empat hari, kemudian Ayra (Nur Afrina Ayra). Terus mama bawa ke hospital.
“Aunty uncle, semalam mama minta tolong doakan untyk Dak Ayra, Dak aisyah, Dak Aurora kan, petang ni mama minta tolong sangat, tolong doakan anak mama yang sulung pulak baru add on untuk admit join the club adik-adik dalam wad.
“Dan tolong doakan mama dan papa sihat kuat untuk jaga anak-anak dalam wad please @fizzfairuzofficial. Terima kasih semua,” katanya berkongsi.
Pun begitu menurut perkongsian Fizz, keadaan keempat-empat anaknya semakin bertambah baik dan dalam keadaan stabil di bawah pemantauan pihak hospital.
“Ahamdulillah… sekarang anak-anak saya beransur pulih,” katanya berkongsi.
Dalam pada itu, Almy turut berterima kasih kepada pengikutnya di Instagram kerana tidak putus doa untuk mendoakan kesemua anak-anaknya agar kembali sihat.
“Subahanallah syukur padaMu Ya Allah, ramai sayang anak-anak mama. Terima kasih semua kawan-kawan, sahabat mama aunty uncle.
Terima kasih doakan anak-anak Almy, hanya Allah yang dapat membalas segala jasa baik semua,” tulisnya lagi.
Semoga kesemuanya semakin bertambah baik dan kembali sihat dan ceria seperti selalu.
Menarik: “Memang Idola, Alif Satar Dipuji Netizen, Ajak Followers Solat Subuh Macam Solat Jumaat Di Masjid!
Bila lagi nak healing dan bonding time dengan anak-anak, buat aktiviti yang mereka suka? Kalau ajak main VR game, mesti anak-anak happy!
Jom, daftar segera ke Santai Petang Pa&Ma! Sambil dengar talk dan main game, boleh juga bawa balik goodies dan menang banyak hadiah. Best kan?
Daftar di sini 👉🏼 https://toko.ideaktiv.com/product/pama-santai-petang/
Untuk pasangan yang sedang ikhtiar hamil, jom sertai grup komuniti ‘Pejuang Garis 2 Pa&Ma’ untuk mengikuti pelbagai aktiviti yang dianjurkan serta peluang untuk memenangi pelbagai hadiah best.
Hanya perlu join group Whatsapp ini: https://chat.whatsapp.com/JcDPcXwwhrh4v052XOEmAG
Nak macam-macam info? Join channel Telegram keluargagader club
Badan Terasa Ringan & Wajah Awet Muda, Memang Untung. Jadi Amal Petua Ni Untuk Dapatkannya!
Minum air jamu sebagai cara untuk penjagaan kesihatan dan kecantikan, umumnya telah lama diamalkan oleh datuk nenek kita.
Melalui amalan tersebut juga, sering kita dengar menjadi rahsia untuk terlihat awet muda.
Oleh itu buat anda yang ingin mencuba untuk amalkannya, apa kata cuba minum jamu ini. Semoga serasi dan anda dapat manfaatnya.
JAMU UNTUK TENAGA DAN AWET MUDA
Harini badan lemau cikgu terus buat jamu ni. Jamu ni sesuai untuk laki perempuan serta remaja. Lepas minum raser ringan badan. Sakit kepala berkurang.
Sesuai diminum 1 cawan setiap hari. Bagus ni untuk spa owner yang nak bagi pelanggan minum sebagai welcome drink awak. Bestt taww. Pasti pelanggan pon teruja nak datang selalu minum.
Perghh arrooma dia. Memang superb! Lepas minum paling best burrrpp, burrppp angin keluar. Lega aihhh…
Selain dibuat jamu , air rebusan ini juga untuk redakan masalah sinus. Untuk sinus perlu di steam muka tu sambil menyedutt aroma ni. Untuk sinus tidak perlu tambah madu. Madu hanya ditambah untuk minum.
Lagi satu boleh buat rendaman kaki singkirkan toksin untuk rendaman kaki perlu tambah garam taww.
Untuk mandian pon boleh ye. Rebus bahan masuk dalam baldi. Tambah air bagi suam suam. Pastu tambah la 2-3 cawan garam. Pastu boleh mandi buat bilasan terakhir.
Nak lagi best , rebus dan steam badan awak tu boleh juga buat bertangas.
Woww! Siapa sangka ramuan ni boleh buat macam macam kan. Okay okay cikgu bagi tahu resipi best ni.
Bahan-bahan :
Halia, 2 batang seral, 1 sudu kecil
halba campur, 1 sudu Kecil bunga
cengkih, 1 sudu kecil biji pelaga,2
batang kulit kayu manis, 1 sudu kecil
bunga lawang, 1-2 sudu madu
Step 1 : Rebus semua bahan dengan 6 cawan air. Halia dan serai diketuk.
Step 2 : Masukkan beberapa helai daun pudina. Rebus dalam 10 minit.
Step 3 : Tapis airnya dan masukkan 1 sudu besar madu.
Step 4 : Siap
sumber : Sarifa Redzuan II
Jom saksikan video tentang penjagaan gigi. Katanya ada cara berus gigi yang betul. Jadi nak tahu detail, kenalah tonton video ni ye!
Tonton juga video ini, rasa-rasanya apa yang menarik jika kita shopping di beberapa kedai yang dianggap ‘kedai saka’ ni ye?
ARTIKEL MENARIK : Berminggu-minggu Batuk Tak Hilang, Rupanya Petua Dari Aunty Cina Ni Yang Serasi Bantu Anak Pulih!
LAGI ARTIKEL MENARIK :Anak Lahir Tahun 2016 Atau 2017, Ibu Ayah Dah Boleh Buat Pendaftaran Masuk Tahun 1 Mulai Mac Ni!
Keriangan Famili, jom kita melancong secara maya bersama E-Keluargagader dengan menonton video percutian di The Bentong Farm. Best kalau dapat bawa anak-anak ke sana.
Lagi video menarik!
Baca Ini Juga :Tiba-tiba Tiada Elektrik, Ambilkan Saja Cotton Bud & Buat DIY Untuk Jadikan Lilin. Boleh Tahan Berhari-hari!
Nak macam-macam info? Sila subscribe channel Telegram KELUARGA dan join keluargagader club
