Setiap orang sama ada lelaki mahu pun perempuan mesti ada mengimpikan untuk memiliki berat badan ideal, bukan sahaja untuk menjaga penampilan semata-mata malah apa yang lebih penting untuk penjagaan kesihatan.
Pun begitu tipulah jika kita katakan cukup mudah mendapatkan berat badan ideal. Pastinya semua itu memerlukan usaha sama ada dari aspek mengawal pengambilan makanan mahupun lakukan senaman-senaman tertentu.
Ini sebagaimana yang dilakukan oleh saudara Akhtar Syamir bersama isterinya dengan mengamalkan teknik Intermittent Fasting (IF) dan siapa sangka selama sebulan diamalkan berat badan turun 10kg. Satu angka yang cukup besar telah dicapai.
Jadi apa kata kita ketahui perkongsian penuh daripadanya untuk membakar semangat kita dalam usaha mendapatkan berat badan ideal. Jom semak.
Hasil saya buat Intermittent Fasting (IF) selama 30 hari, turun 10kg dan 6 inci. Alhamdulillah.
Walaupun banyak lagi yang perlu dikurangkan tapi bagi saya, ini pencapaian yang paling baik setakat ini.
Kenapa boleh jadi 10kg? Bagaimana boleh turun sampai 10kg? Saya kongsikan tips buat panduan dan pembakar semangat semua.
1. Saya dan isteri buat IF dari jam 7 malam hingga ke 11 pagi keesokan harinya. Ini bermakna, berpuasa dari makan apa-apa selama 16 jam dan ada 8 jam selepas itu untuk makan.
2. Semasa IF, boleh minum air sebanyak yang perlu. Tak payah paksa diri minum banyak sampai nak termuntah. Cukup sekadar bila dahaga je minum.
3. Selama dalam tempoh sebulan ini, kami potong hampir kesemua gula dalam makanan dan minuman. Isteri saya ada minum kopi dan teh tanpa gula, saya pula ada amalkan air kosong dan perahan lemon setiap hari.
4. Kami tidak berhenti makan nasi. Nasi tidak salah dan kami makan nasi hari-hari. Yang pentingnya jumlah yang kita ambil tu. Alhamdulillah isteri saya pandai masak masakan yang sihat dan sedap. Nanti beliau akan kongsikan menu-menu kami setiap hari. Sila follow isteri saya 👉 Nora Azni untuk perkongsian pelbagai resipi dan pengalaman IF dari kaca mata beliau sendiri yang sudah turun 6kg dan 5 inci.
5. Senaman itu perlu jika mahu turun banyak. IF tanpa senaman pun boleh, cuma bila digabungkan dengan senaman, badan kita akan jadi lebih sihat dan lebih banyak kalori dibakar. Senaman juga penting untuk elakkan dari kulit yang menggelebeh jika penurunan berat badan itu agak drastik. Saya ke gym lebih kurang 2 kali seminggu. Angkat berat dan kardio di “punching bag”. Boleh buat ikut kesesuaian masing-masing. Senaman yang bagus ialah senaman yang membuatkan kita tercungap-cungap. Itu menandakan jantung kita sedang berdegup laju.
6. Disiplin itu penting. Ikut masa IF yang tetap dan jangan tipu diri sendiri. Mungkin orang lain tidak tahu kita menipu, tetapi penimbang berat tidak akan menipu.
7. Saya timbang dalam 3-4 hari sekali. Sepatutnya seminggu sekali tetapi saya tahu yang progress saya baik dan saya perlukan angka itu untuk lebih membakar semangat.
8. Jangan kusut kalau berat tak turun atau sedikit naik. Selagi anda disiplin dan jaga makan, selagi itu ianya bagus. Bila berat tak turun, ambil ukuran pinggang / peha / punggung. Saya pasti jika berat tidak turun, inci itu yang turun dan ianya tetap bagus.
9. Sebelum mula IF, ambil berat badan terkini dan ukur pinggang / peha dan punggung sebagai penanda awal. Rugi kalau tak ambil kerana nanti tiada tanda aras perubahan yang sebenar.
10. Jika sebulan buat baru turun 2kg, jangan kecewa. IF ini umpama perlumbaan marathon. Bukan 100 meter. Tiada apa yang kita perlu kejar melainkan sasaran berat dan inci kita. Sebulan tak cukup, buat dua bulan dan seterusnya.
11. Bila “berbuka puasa”, cuba lengah-lengahkan makan. Bila anda sudah biasa, saya pasti ia tidak akan menjadi masalah. Perlu diingatkan, jangan pulun sampai penuh masa berbuka tu. Makan seperti biasa dan jaga apa yang kita makan. Amalkan suku-suku separuh. Memang menyedihkan pada mulanya. Tapi lama-kelamaan, kita akan biasa dan memang akan kenyang walaupun tak makan banyak.
12. Bab cheat day pula. Letakkan target berat sebelum boleh cheat dan bukannya bilangan hari. Macam saya, dari 166kg tu saya set kena cecah 159kg dulu baru boleh cheat. Dan kami ke Nandos untuk meraikan pencapaian kami. Itu sahaja dan kami masih tidak minum manis. Sasaran seterusnya ialah apabila saya cecah 149kg pula. Sekarang dah 156kg. Boleh? PASTI BOLEH !
Itulah tips yang saya boleh kongsikan setakat ini. Semoga dapat menjadi panduan dan pembakar semangat buat semua. Konsep dia mudah je. Mulakan. Kalau tak mula sampai bila-bila takkan jadi.
Sumber : Akhtar Syamir
Seekor Dua Lalat Berterbangan Di Dapur Jangan Biarkan Saja, Ni Cara Mudah Kita Perlu Buat Nak Halaunya!
Melihat lalat seekor dua berterbangan di ruang dapur saat kita buat persiapan memasak atau menghidang makanan memang geram dibuatnya. Tahu-tahu sahaja si lalat ni, tajam betul deria baunya. Hendak di sembur dengan racun serangga terasa tidak selesa pula kita nanti, apatah lagi jika ketika itu hendak menjamu selera.
Jadi apa penyelesaiannya? Takkan dibiarkan bebas berterbangan.
Sebenarnya, terdapat beberapa petua dan cara untuk menghalau lalat tersebut dengan menggunakan bahan-bahan natural dan kesannya lalat tidak lagi bebas berterbangan di ruang kediaman kita. Nak tahu bagaimana carannya, jom ketahui apa yang diamalkan oleh Marina Mar Mawar.
Bahan-bahan:
Kulit kayu manis
Bunga lawang
Bunga cengkih
Cara Buat :
- Masukkan semua bahan ke dalam bekas kecil.
- Letakkan sedikit air.
- Letakkan di atas meja makan.
“Dah ada yang mencuba petua ini..memang terbukti lalat menjauhi kawasan yang ada mangkuk tersebut….alhamdulillah
“Petua ini dapat tahu waktu lepak di Cafe The Train kepunyaan Hilal Azman (pelakon) berdekatan KTM Taiping.”–Marina Mar Mawar
Selain petua yang dikongsikan ini, terdapat beberapa lagic ara yang boleh diamalkan untuk halau lalat ini tanpa menggunakan racun serangga. Nak tahu bagaimana jom semak.
- Gunakan lilin
Nyalakan sebatang lilin di atas meja makan dan dengan cara ini lalat tidak akan hinggap pada makanan yang dihidang.
2. Hirisan cili
Ambil sebiji cili merah dan dihiris dua. Letakkan di dalam bekas, aroma cili yang pedas tidak digemari oleh lalat dan ini akan memberi kesan efektif untuk menghalau lalat.
3. Daun kari
Ambil beberapa helaid aun kari dan letakkan di dalam bekas berisi air. Biarkan terdedah di atas meja makan. Cara ini dapat menghalau lalat kerana aroma daun kari yang kuat tidak disukai oleh lalat.
4. Plastik berisi air
Cara yang sering digunakan oleh peniaga untuk menghalau lalat dan boleh kita praktiskan di rumah juga. Sangat mudah, isikan plastik jernih dengan air dan kemudian masukkan beberapa keping syiling dan diikat kemas sebelum digantung. Dikatakan biasan air jernih itu akan mempengaruhi penglihatan lalat.
Vaksin Kanak-Kanak & Remaja Mula Dijalankan, Ini Langkah Yang Ibu Bapa Perlu Ikuti Untuk Pendaftaran Ini!
Fokus pemberian vaksin untuk kanak-kanak seawal umur 12 tahun bakal dilaksanakan untuk mendapatkan imuniti kelompok sebagai langkah mengawal penularan wabak COVID-19.
Keputusan kerajaan itu melegakan banyak pihak, terutama apabila terdapat desakan agar kanak-kanak berusia 12 tahun ke atas segera diberikan vaksin memandangkan impak jangkitan dalam kelompok itu semakin membimbangkan.
Terbaru, pemberian vaksin untuk kanak-kanak dan remaja berusia 12-17 Tahun mula Dilaksanakan.
Panduan lanjut: https://www.mysumber.tv/vaksin-covid19/
Cara daftar vaksin bagi remaja dan kanak-kanak:
1. Buka aplikasi MySejahtera.
2. Klik butang COVID19 Vaccination.
3. Klik menu Add Vaccine Dependent.
4. Klik pada nama anak / tanggungan yang ingin didaftarkan vaksin COVID19.
5. Klik butang Proceed.
6. Sahkan maklumat nama dan nombor IC yang dipaparkan dengan menandakan tick pada pengesahan.
7. Selesai. Berjaya didaftarkan.
Sumber: Mysumber
Bawang Putih Siri Makanan Anti Kanser. Ketahui Apa Perlu Dibuat Untuk Dapatkan Khasiatnya!
Pendedahan daripada pakar saintis ini diharap dapat memberi penjelasan yang sebaiknya agar kita dapat manfaatnya khasiat ramuan yang biasa kita gunakan dalam masakan.
Ini perkongsian penuhnya.
SIRI MAKANAN ANTIKANSER
A. BAWANG PUTIH – Khasiat Berbeza Mengikut Cara Penyediaan
1. Bawang putih telah lama digunakan untuk merawat pelbagai penyakit. Bahan berkhasiat dalam bawang putih dipanggil ALLICIN dan AJOENE
2. ALLICIN mempunyai sifat ANTIKANSER YANG KUAT khususnya antikanser PAYUDARA, PROSTAT, USUS BESAR, KULIT, RAHIM, PUNDI KENCING dan PARU-PARU
3. Selain dari itu, ia membantu masalah radang, bertindak sebagai antikulat dan menghalang jangkitan bakteria. Justeru, minumlah air bawang putih jika kita demam, batuk atau sakit tekak
4. ALLICIN akan terbentuk jika bawang putih diketuk. Caranya adalah dengan mengetuk 2 ulas bawang putih, biarkan selama 10 minit, ditambah madu, air suam dan seterusnya diminum
5. Jika bawang putih diketuk (dibiarkan selama 10 minit) dan ditambah minyak zaitun. Bahan yang terbentuk adalah AJOENE. Bahan ini merencatkan pertumbuhan sel kanser khususnya kanser darah (LEUKEMIA).
6. Jika bawang putih dipanaskan selama 1 minit dalam mikrowave @ 45 minit dalam oven. Bawang putih akan hilang keupayaan untuk bertindak sebagai antikanser.
7. Bahan berkhasiat ALLICIN juga akan hilang sehingga 22% jika disimpan selama 180 hari dalam petisejuk dan akan hilang sehingga 99% jika bawang putih digoreng
Sumber : DrSuriRoowi
Principal Scientist
Rujukan:
a. Kooti et al. (2017). J Evid Based Complementary Altern Med. 22(4): 982–995.
b. Prati et al. (2014). Food Sci. Technol, Campinas, 34(3): 623-628
