Tahukah anda banyak kepentingan dan manfaat jika aktif bersenam. Salah satunya mengelak daripada mengalami masalah kerapuhan tulang.
Situasi ini jika tidak dikawal boleh menjadi punca mudah terjatuh sehingga mengakibatkan kecederaan.
Majalah Keluarga mendapatkan kupasan mengenai permasalah ini menerusi perkongsian tip yang di kongsi oleh Dr Sharizan Mohamed Yusoff, Pakar Ortopedik Wanita di Columbia Asia Setapak.
“Sebenarnya badan kita mempunyai sistem muskuloskeletal yang merupakan bahagian badan yang berfungsi bagi menyokong berat dan membantu pergerakan badan manusia.
“Sistem ini terdiri daripada tulang, sendi, otot, ligamen, tendon dan rawan. Sistem ini disokong oleh sejumlah 206 tulang, 230 sendi dan 600 otot yang membantu pergerakan tubuh yang stabil dan kuat ketika melakukan aktiviti.”
“Terdapat beberapa masalah yang sinonim dihadapi oleh manusia berkaitan sistem muskuloskeletal ini iaitu osteoarthritis, sarkopenia dan ostroporisis.”
“Osteoarthritis merupakan jenis arthritis (sakit sendi) yang paling kerap ditemui. Ianya disebabkan oleh kerosakan tulang rawan sendi akibat umur yang meningkat (rawan menjadi haus).”
“Rawan sendi berfungsi untuk menyerap hentakan dan juga melincirkan pergerakan antara dua permukaan sendi.”
“Sarkopenia adalah satu situasi atau keadaan yang terjadi apabila manusia kehilangan jisim badan, kekuatan serta fungsi otot.”
“Pengurangan jisim badan dan fungsi otot ini terjadi kerana terdapatnya proses penghancuran (catabolisme) dan pembentukan (anabolisme) di dalam sel otot.”
“Penyakit sarkopenia dapat mempengaruhi sistem muskuloskeletal tubuh sehingga berisiko tinggi menyebabkan penderitanya mudah terjatuh dan cedera.”
“Ostroporisis pula adalah penyakit berkaitan tulang yang akan berlaku apabila kehilangan kepadatan tulang, mengakibatkan tulang-tulang rapuh dan mudah patah.
“Ia biasa berlaku di kalangan mereka yang meningkat usia dan golongan wanita selepas menopaus, bila badan tidak lagi dapat menggantikan tisu-tisu tulang yang lama dengan tisu baru yang lebih sihat.”
SIAPA BERISIKO?
Mereka yang berisiko tinggi menghidapi masalah sistem musculoskeletal ini boleh dikategorikan kepada beberapa kumpulan seperti berikut.
- Individu tidak mengamalkan pemakanan yang sihat yang boleh menyebabkan pengurangan nutrisi
- Individu yang tidak atau kurang melakukan aktiviti fizikal terutama mereka yang bekerja di pejabat dan kurang melakukan pergerakan
- Individu yang mengalami masalah penghadaman seperti radang usus yang boleh menganggu penyerapan nutrien
- Individu yang mengalami masalah kesihatan seperti kencing manis, kekurangan imun badan dan ketidakseimbangan hormon.
APA TINDAKAN ANDA
Konsep pemakanan sihat (healthy plate) atau Suku Suku Separuh amat sesuai dan berkesan untuk diamalkan.
Anda hanya perlu membahagikan pinggan anda kepada suku pinggan bijirin atau produk bijirin, semestinya bijirin penuh seperti nasi perang atau roti, suku pinggan ikan atau ayam, itik, daging mahupun telur serta separuh pinggan buah-buahan dan sayur-sayuran
Amalkan juga aktiviti senaman ringan bagi yang lebih berusia terutama bagi mereka yang berkerja di pejabat dengan kerap melakukan pergerakan seperti berjalan, menaiki tangga, tai-chi ataupun yoga.
Bagi orang muda, senaman yang lebih agresif agak sesuai atas faktor usia dan kekuatan yang boleh memberikan kesan yang lebih cepat dan baik antaranya latihan di gimnasium, muay-thai, berlari anak (jogging) atau mendaki bukit (jungle tracking).
Keluarga: Semoga kita kekal menjaga kesihatan diri termasuk menjaga pemakanan dan kerap bersenam supaya dapat melakukan rutin harian dengan sempurna.
“Alhamdullilah Dari School Sampai La Still In Love.” Amy Mastura Kongsi Foto Ijab Kabul 19 Tahun Lalu Sempena Anniversary, Netizen Titip Doa Till Jannah
Di celah-celah kisah penceraian dan perpisahan selebriti lain, penyanyi dan pelakon, Amy Mastura pula bersyukur mengecapi hidup bahagia bersama suami dan anak-anak tersayang.
Dalam satu perkongsian, dia memuat naik foto lamanya yang diabadikan kira-kira 19 tahun lalu sewaktu diijabkabulkan sebagai pasangan suami isteri dengan pujaan hatinya, Alvin Tham Suffian.
Foto yang menjadi simbolik kepada ulang tahun perkahwinan yang hampir menjelang usia dua dekad itu.
Untuk rekod, Amy dan Alvin mendirikan rumah tangga pada tahun 2000 dan hasil perkongsian hidup, rumah tangga pasangan berkenaan diserikan kehadiran dua puteri, Adriana, 18, dan Adalia, 15.
Berkongsi entri bersama kapsyen yang ringkas dan padat, ia bagaimanapun sudah jelas untuk menggambarkan kebahagiaan serta keharmonian rumah tangga penyanyi yang tampak awet muda biarpun sudah menjangkau usia 48 tahun itu.
“Nak bersyukur. Itu jer,” ringkas namun penuh bermakna ayat yang diungkapkan Amy?#alhamdulillah#amfcselamanya
Rata-rata pengikutnya mengucapkan tahniah atas kebahagiaan tersebut dan mendoakan semoga rumah tangga selebriti pujaan mereka kekal selamanya.
dibakamaruddin Alhamdullilah dr school sampai laa ni still in love ??????
asrulll1981 Hepi anniversary k @amymasturalerr n abg @op388472 …moga bahagia hingga jannah..amin…#amfcselamanya#hidupamfc
Maintain je muda
kesayangan_ku_78 Alhamdulillah, happy anniversary kakak cantik yg awet muda…. ❤️❤️
republic_shades muka kak amy sama je, moga sentiasa dalam keberkatan Allah
muhammad.najib.abdul.razak Semoga Kak @amymasturalerr ❤️ Abang @op388472 Berbahagia di Samping Keluarga yang Tercinta Hingga ke Jannah dan Terpelihara Kesihatan yang Baik Sihat Sejahtera Sentiasa serta Dimurahkan Keberkatan Rezeki Seluas Lautan.
nurulnufail Happy anniversary kak amy my idol. Akak ni maintain je muda ❤️
Bahagia hingga ke syurga
si_polan78 kak @amymasturalerrbrapa tahun dah kahwin…tahniah..semoga ke jannah ya!!!
4aluvkidsbynazra Alololo..bersemut??..Happy Anniversary kak @amymasturalerr. Stay young forever!!
noor_izahazzy Look still the same…Alhamdulillah semuga berkekalan hingga kejannah.. Aamiin
topupagent.my Alhamdulillah kak amy. Semoga bahagia hingga ke syurga ???
Sumber: IG amymasturalerr
Bila Tinggal Sorang, Ni Cara Masak Nasi Paling Menjimatkan. Taklah Membazir Masak Seperiuk!
Sekali sekala bila anak-anak ada hal dan suami pula ada kerja pada hujung minggu, mesti kita rasa malas hendak masak nasikan? Bukan apa, biasanya kita akan memikirkan siapa pula yang akan makan nasi yang dimasak seperiuk tu. Bimbang juga nanti akan membazir sahaja.
Tapi tahukah anda, sebenarnya ada cara tertentu yang boleh anda lakukan untuk memasak dalam kuantiti yang sedikit (anggaran seorang makan). Istimewanya juga cara ni, nasi yang dimasak tidak akan berkerak. Oleh itu, memang menjimatkan dan memudahkan anda!
Nak tahu bagaimana caranya itu?
Ini telah dikongsikan oleh Puan Amalina Aziz untuk menyediakan hidangan nasi yang dimasak untuk dua orang. Dan siapa sangka dengan sekali percubaan sahaja memang hasil masakannya sempurna.
Langkah demi langkah :
1- Basuh beras macam biasa
2- Isi dalam mug, anggarkan dalam separuh mug, masuk air secukupnya jangan penuh.
3- Masuk air dalam periuk lebih kurang separuh
4- Masak macam biasa
sumber : Amalina Aziz via MAHN
Bila Ayah Kawal Emosi, Anak Rasa Selamat. Itulah Rahsia Anak Hebat.
Gelaran ayah sebagai ketua keluarga memang semua tidak nafikan. Malah mereka menggalas tanggungjawab untuk menyediakan nafkah secukupnya kepada keluarga agar dapat menjalani kehidupan bahagia.
Sebagai tunggak keluarga serta komitmen kerja, si ayah menyerahkan sepenuhnya mendidik anak-anak kepada isteri yang menjadi surirumahtangga.
Namun, kadang kala, kepenatan melampau dan bimbang kebajikan keluarga terabai serta pendapatan seadanya, memberi tekanan kepada si ayah. Akibatnya keluarga yang menjadi mangsa.
Bagaimana, ia dapat diatasi jika si ayah cakna pada diri untuk menjadi ayah dan suami terbaik buat keluarga dengan mengawal emosi.
Emosi terkawal, keluarga bahagia. Ikuti padangan saudara Taufiq Razif mengenai kawalan emosi seorang ayah agar dapat mengemudi keluarga dengan sempurna. Malah menjadi pencetus anak-anak menjadi seorang yang hebat!
Ikuti perkongsiannya.
Ayah kena pandai kawal emosi
Ayah tak boleh selalu mengamuk sana sini
Ayah kena pandai tenangkan isteri
Ayah kena pandai tenangkan diri
Ayah yang pandai kawal emosi
Akan mempunyai lebih kredibiliti
Akan lebih mempunyai autoriti
Akan dianggap Parent Leader yang sejati
Ayah yang pandai kawal emosi
Akan lebih disayangi si isteri
Kerana emosi mereka yang unik dan rapuh ini
Perlukan pendengar yang stabil emosi
Untuk mereka merasa lebih difahami
Ayah yang pandai kawal emosi, akan membuatkan anak anak merasa selamat.
Otak anak yang merasa aman dan selamat
Akan berkembang dengan lebih hebat dan pesat
Disitulah rahsia
Anak anak yang hebat dan berjaya
Kerana mereka boleh mengeluarkan bakat dan potensi terpendam mereka
Dengan sepenuhnya .
– Taufiq Razif –
Tolong #share pada suami masing masing
