Tahukah anda banyak kepentingan dan manfaat jika aktif bersenam. Salah satunya mengelak daripada mengalami masalah kerapuhan tulang.
Situasi ini jika tidak dikawal boleh menjadi punca mudah terjatuh sehingga mengakibatkan kecederaan.
Majalah Keluarga mendapatkan kupasan mengenai permasalah ini menerusi perkongsian tip yang di kongsi oleh Dr Sharizan Mohamed Yusoff,Pakar Ortopedik Wanita di Columbia Asia Setapak.
“Sebenarnya badan kita mempunyai sistem muskuloskeletal yang merupakan bahagian badan yang berfungsi bagi menyokong berat dan membantu pergerakan badan manusia.
“Sistem ini terdiri daripada tulang, sendi, otot, ligamen, tendon dan rawan. Sistem ini disokong oleh sejumlah 206 tulang, 230 sendi dan 600 otot yang membantu pergerakan tubuh yang stabil dan kuat ketika melakukan aktiviti.”
“Terdapat beberapa masalah yang sinonim dihadapi oleh manusia berkaitan sistem muskuloskeletal ini iaitu osteoarthritis, sarkopenia dan ostroporisis.”
“Osteoarthritis merupakan jenis arthritis (sakit sendi) yang paling kerap ditemui. Ianya disebabkan oleh kerosakan tulang rawan sendi akibat umur yang meningkat (rawan menjadi haus).”
Ads
“Rawan sendi berfungsi untuk menyerap hentakan dan juga melincirkan pergerakan antara dua permukaan sendi.”
“Sarkopenia adalah satu situasi atau keadaan yang terjadi apabila manusia kehilangan jisim badan, kekuatan serta fungsi otot.”
“Pengurangan jisim badan dan fungsi otot ini terjadi kerana terdapatnya proses penghancuran (catabolisme) dan pembentukan (anabolisme) di dalam sel otot.”
“Penyakit sarkopenia dapat mempengaruhi sistem muskuloskeletal tubuh sehingga berisiko tinggi menyebabkan penderitanya mudah terjatuh dan cedera.”
“Ostroporisis pula adalah penyakit berkaitan tulang yang akan berlaku apabila kehilangan kepadatan tulang, mengakibatkan tulang-tulang rapuh dan mudah patah.
Ads
“Ia biasa berlaku di kalangan mereka yang meningkat usia dan golongan wanita selepas menopaus, bila badan tidak lagi dapat menggantikan tisu-tisu tulang yang lama dengan tisu baru yang lebih sihat.”
SIAPA BERISIKO?
Mereka yang berisiko tinggi menghidapi masalah sistem musculoskeletal ini boleh dikategorikan kepada beberapa kumpulan seperti berikut.
Individu tidak mengamalkan pemakanan yang sihat yang boleh menyebabkan pengurangan nutrisi
Individu yang tidak atau kurang melakukan aktiviti fizikal terutama mereka yang bekerja di pejabat dan kurang melakukan pergerakan
Individu yang mengalami masalah penghadaman seperti radang usus yang boleh menganggu penyerapan nutrien
Individu yang mengalami masalah kesihatan seperti kencing manis, kekurangan imun badan dan ketidakseimbangan hormon.
Ads
APA TINDAKAN ANDA
Konsep pemakanan sihat (healthy plate) atau Suku Suku Separuh amat sesuai dan berkesan untuk diamalkan.
Anda hanya perlu membahagikan pinggan anda kepada suku pinggan bijirin atau produk bijirin, semestinya bijirin penuh seperti nasi perang atau roti, suku pinggan ikan atau ayam, itik, daging mahupun telur serta separuh pinggan buah-buahan dan sayur-sayuran
Amalkan juga aktiviti senaman ringan bagi yang lebih berusia terutama bagi mereka yang berkerja di pejabat dengan kerap melakukan pergerakan seperti berjalan, menaiki tangga, tai-chi ataupun yoga.
Bagi orang muda, senaman yang lebih agresif agak sesuai atas faktor usia dan kekuatan yang boleh memberikan kesan yang lebih cepat dan baik antaranya latihan di gimnasium, muay-thai, berlari anak (jogging) atau mendaki bukit (jungle tracking).
Keluarga: Semoga kita kekal menjaga kesihatan diri termasuk menjaga pemakanan dan kerap bersenam supaya dapat melakukan rutin harian dengan sempurna.
Mencari bahagia bersama KELUARGA?
Download dan baca sekarang di
“Best Ker Jadi Peguam?” Bukan Gaji Kepuk Je Tapi Lambakan Kerja.
Sejak keputusan mahkamah diumumkan mengenai kes Datuk Seri Najib Razak , ramai yang memberi perhatian kepada liputan berita mengenainya.
Malah ramai pula yang memandang kerjaya peguam ini sebagai karier yang mencabar. Bukan calang-calang nak bergelar peguam, mana taknya kena berfikiran kritis dan membuat analisis dengan dokumen yang banyak dan pelbagai lagi bahan bukan.
Lebih-lebih lagi jika kes itu telah bertahun berlaku.
Menerusi perkongsian Messrs. Azimah & Co. menjelaskan cabaran apabila bergelar peguam dengan kehidupan semasa.
Ikuti perkongsian ini.
Dapatkan My Qalam Elite Digital Perjuzuk Set dengan diskaun RM5 apabila anda menggunakan kod KELGST5 di sini
“Best ke jadi lawyer?” :
Itu soalan yg sering ditanyakan kpd sy, tidak kiralah ketika attend clients utk signing, meeting dgn clients bagi urusan kes, berjumpa dgn rakan2 sekolah yg lama, berjumpa dgn bekas guru2 dahulu mahupun ketika berbual dgn saudara mara di majlis2 perkahwinan ataupun kesyukuran.
Dan kebiasaannya, belum pun sempat sy membuka mulut untuk menjawab, akan keluar jawapan sendiri daripada yg bertanya–
“Mestilah best jadi lawyer kan?? Gaji kepuk2..bergaya pakai baju hitam putih dgn blazer dan jubah hitam labuh bagai pegi court..”
Saya hanya mampu tersenyum sendiri tiap kali mendengarkan jawapan yg sebegitu. Hakikatnya, hanya mereka yg berada di profession ini yg tahu lumrah sebenar pekerjaan sebagai seorang peguam.
Saya yakin, bagi mana-mana bidang pekerjaan professional yg lain pun seperti doktor, jurutera, pilot, arkitek, dll sering dilihat oleh masyarakat sebagai kerjaya yg punya kehidupan yg indah dan mewah.
Tapi persoalannya adakah benar profession ini begitu indah dan mewah seperti yg digambarkan?
Profession kepeguaman in sebenarnya bukanlah semudah dan seindah yg sering dibayangkan oleh masyarakat di luar sana.
CABARAN
Cabaran di bidang ini sebenarnya bermula dari saat pertama setiap graduan undang-undang memulakan latihan dlm kamar atau pupilage. Latihan dlm kamar ini adalah mandatori bagi setiap graduan undang-undang sebelum diterima masuk dan didaftar rai sebagai Peguam bela & Peguam cara. Di sepanjang 9 bulan tempoh latihan dalam kamar ini, kami digelar sebagai Peguam Pelatih dan dalam tempoh inilah kami akan didedahkan dgn pelbagai aspek praktikal sebenar undang-undang.
Cabaran getir yg terpaksa dihadapi oleh para peguam pelatih di sepanjang tempoh latihan dalam kamar selama 9 bulan ini adalah elaun yg diterima sangat kecil berbanding dgn profession lain.
Semasa tempoh latihan ini, setiap pelatih dalam kamar atau peguam pelatih ini tidak dikira sebagai pekerja di sesebuah firma guaman tempat beliau menjalani pupilage nya itu. Oleh kerana status peguam pelatih ini bukanlah dikira sebagai seorang pekerja, maka kami tidak menerima sebarang gaji tetap dan bonus, kami tidak layak untuk mencarum dgn kwsp, kami tidak mendapat perlindungan perubatan, kami tidak boleh menerima sebarang increment in wages dan kami tidak layak untuk memohon cuti drp majikan.
Apa yg diterima oleh peguam pelatih di sepanjang tempoh 9 bulan latihan ini hanyalah elaun minimal dan jumlah elaun ini tidak pula ditetapkan oleh Majlis Peguam. Maka, firma guaman mempunyai budi bicara penuh untuk menetapkan berapa jumlah elaun yg akan diberikan kepada para peguam pelatih ini.
Jangan terkejut kalau sy nyatakan masih ada di sesetengah tempat yg hanya memberikan elaun kepada peguam pelatih mereka sebanyak RM300 sahaja sebulan! Yup, u read that right..RM300 per month!
Cuba bayangkan mcmana peguam pelatih ni nak sustain for the next 9 months..jangankan nak bayar duit kereta, nak makan bulan2 pun tak cukup.
Sbb itulah ramai peguam pelatih yg asyik berpindah drp satu firma kpd firma yg lain sepanjang tempoh latihan dlm kamar ini. Ada yg tak tahan dek kerana elaun yg terlampau sedikit, ada yg tak tahan dgn tekanan kerja yg terlalu banyak, ada yg tak tahan dgn politik ofis dan kerenah bos dan seribu satu mcm alasan lain lagi.
Ada juga di kalangan graduan undang-undang yg langsung tidak menjalani pupilage atau latihan dlm kamar ini. Mereka merasakan elaun yg diberikan tidak setimpal dgn lambakan kerja yg perlu dilakukan. Tambahan pula tempoh sembilan bulan itu bknlah satu tempoh yg sekejap..kalau bekerja di bidang lain mungkin graduan ini akan menerima gaji RM2800 sebulan.
RM2800 x 9 bulan = RM 25,200! Jauh lebih byk bukan??
Setelah tamat latihan dalam kamar selama 9 bulan ini barulah graduan undang-undang layak dipanggil peguam yg bertauliah. Namun, walaupun sudah menjadi peguam, gaji yg diterima oleh junior lawyer di rata-rata firma guaman masih dikira rendah jika dibandingkan dgn kerjaya di bidang professional yg lain.
LAMBAKAN KERJA
Dari segi skop kerja pula, normal untuk mana-mana peguam yg bekerja di firma guaman berasa tertekan dengan lambakan kerja yg banyak ditambah pula dengan deadline yg perlu dipatuhi.
Bagi peguam di bidang litigasi, rutin harian terlalu padat. Pagi bergegas ke mahkamah dgn membawa files yg bertingkek-tingkek. Balik dari mahkamah (kebiasaannya slps waktu lunch hour) perlu menyediakan submission, cause papers, attend clients, research dan kerja2 yg berkenaan utk kes keesokan harinya. Ramai peguam di bidang litigasi yg terpaksa stay back di ofis slps waktu kerja utk menyiapkan tugasan2 mereka.
Bagi peguam di bidang conveyancing pula, walaupun mereka tidak perlu turun naik ke mahkamah namun tugas mereka juga tidak kurang padatnya. Setiap hari terdapat berpuluh correspondence yg perlu dijawab, deadline bagi setiap proses S&P yg perlu dipatuhi, melayan kerenah clients yg pelbagai, berurusan dgn pihak pejabat tanah, pihak berkuasa tempatan, management office, dan pelbagai tugas2 wajib yg perlu dibuat bagi memastikan setiap proses jual beli boleh disiapkan dlm jangka masa yg ditetapkan.
Oleh kerana peguam bekerja dgn firma guaman yg merupakan sebuah entiti perkongsian, maka benefits lain yg diperolehi oleh pekerja2 di sektor swasta mahupun kakitangan kerajaan tidak kesemuanya mampu disediakan oleh firma guaman buat kakitangannya. Firma guaman bersaiz sederhana dan kecil contohnya tidak mampu untuk menyediakan medical coverage & benefits lain kpd para peguam.
Para peguam tidak dijanjikan dengan bonus tetap saban tahun. Kenaikan gaji juga bergantung sepenuhnya kepada budi bicara bos di sesebuah firma guaman tersebut.
Faktor bebanan kerja dan tekanan, gaji yg tidak setimpal dan tidak mendapat imbuhan-imbuhan serta benefits yg banyak seperti pekerjaan di bidang lain membuatkan ramai peguam muda yg give up dgn profession ini dan akhirnya mereka memilih untuk masuk menjadi legal advisor di mana-mana sektor korporat yg lain. Malah, ramai juga daripada kalangan peguam muda yg terus menukar bidang dan tidak lagi berminat untuk bekerja di bidang ini.
Bagi saya, setiap kerja yg kita lakukan di dunia ini harus ikhlas kerana Yang Maha Esa. Kalau duit yg kita kejar, nescaya kita takkan pernah berasa cukup. Kalau pangkat dan kemegahan yg dicari nescaya kita takkan pernah berasa puas. Kerja, di bidang apa sekali pun tetap ada cabaran dan dugaan yg melanda. Asal saja kita minat dan ikhlas dgn kerja yg kita lakukan itu, insyaallah rezeki Allah pasti akan datang.
Semoga kita sentiasa gembira dan ikhlas dgn pekerjaan kita. Bila rezeki yg kita peroleh itu berkat, maka insyaallah kita akan berasa cukup dgn yg sedikit dan bersyukur dgn yg banyak.
Ekonomi yang tidak menentu sekarang ini, banyak perbelanjaan yang terpaksa dipotong. Hanya keperluan penting sahaja masuk dalam list. Bagi wanita yang sudah biasa membeli barangan penjagaan diri termasuklah alat mekap, pasti hal ini menjadi satu masalah. Bagaimana mahu berjimat cermat dalam penggunaan barangan mekap kan?
Usah bimbang, jom cuba tip mudah ini. Pasti berguna dan sesuai untuk anda praktikkan terutama ketika tengah ‘sesak’ tak dapat nak beli alat mekap baru
Tisu tandas lap minyak pada wajah
Tisu tandas biasanya lebih tebal berbanding dengan tisu kecantikan biasa. Letakkan pada bahagian yang berminyak dan gosok. Jangan gosok dengan kuat ye!
Tips ini sesuai untuk kulit yang berminyak. Patikan anda tidak menggosok dengan kuat kerana boleh merosakkan kulit
Bedak tabur untuk lipstik tahan lebih lama
Bagi memastikan lipstik anda lebih tahan lama, letakkan sedikit bedak tabur semasa menggunakan gincu.
Bekas lama jangan dibuang, anda boleh gunting dan lihat isi dalamnya
BB Cream, CC Cream atau Foundation anda sudah habis? Anda pasti? Cuba gunting dahulu dan lihat ke dalamnya. Walaupun mungkin tidak banyak, namun sekurang-kurangnya ia mampu menjimatkan anda.
Eyeliner putih sebagai eyeshadow base
Anda tak ada eyeshadow base? Kehabisan eyeshadow base? Guna sahaja eyeliner putih sebagai eyeshadow base. Cubalah dan tengok hasilnyanya nanti!
Maskara Kering? Guna air panas
Cuba letakan sedikit ubat titis mata ke dalam maskara anda. Sudah pasti anda boleh gunakan semula. Cara kedua adalah dengan menggunakan air panas. Namun jangan memasukkan air dalam bekas mascara. Rendam ia dalam bekas yang berisi air panas. Biarkan selama beberapa minit dan anda boleh gunakan kembali mascara tersebut. Panas akan mencairkan maskara yang kering
Ubah lipstik matte menjadi glosy
Anda perlukan lips gloss? Anda hanya miliki gincu matte? Letakkan sedikit baby oil selepas anda menggunakan gincu matte anda.
Selamat mencuba ya!
Sumber: Siakapkeli.my
Mencari bahagia bersama KELUARGA?
Download dan baca sekarang di
Setiap antara kita memang tidak sunyi daripada melakukan kesalahan. Sama ada terhadap pasangan, keluarga, jiran-jiran dan orang yang sering berhubung dengan kita. Kadang-kadang kesalahan yang dilakukan tanpa sedar telah mengguris hati mereka.
Apatah lagi bila dengan nyata selalu mencari kesalahan orang lain terhadap diri, tentu sahaja hidup ini tidak akan tenang. Alangkah baiknya, andai sifat memaaf dan memohon maaf sentiasa ada dalam diri kita. Pasti hubungan dan komunikasi kita menjadi lebih baik dan dipandang mulia.
Ikuti perkongsian ini agar dapat mendidik diri kita untuk menjadi insan yang lebih baik dalam aspek hubungan sesama manusia. Jom semak.
Mengaku Salah Sifat Yang Mulia
Hari-hari kita buat salah dengan Allah. Hari-hari pula kita merintih merayu supaya Allah ampunkan dosa kita. Tanpa rasa jemu. Tanpa rasa malu.
Namun, itu tak sesekali menjadikan kita manusia hina. Bahkan kita jadi lebih mulia. Bahkan ia mengangkat darjat dan martabat kita di sisiNya.
Ada kala kita buat salah dengan manusia secara spesifik. Kita kena cepat-cepat minta maaf dan mengaku salah kita. Takut nanti tak sempat. Takut nanti ada salah seorang daripada kita yang mati dulu.
Jangan dipelihara rasa sombong dan ego kita. Beralahlah walaupun ada kalanya kita bukanlah puncanya pun. Itu akan memulihkan hubungan kita yang mungkin retak jika dibiarkan berlama-lama.
Terkadang juga kita buat salah dengan manusia secara umum. Tambah pulak kalau kita ni figura masyarakat, selebriti, ahli politik dan tokoh agama.
Usah dibelit-belit lagi jika ternyata memang ianya salah kita. Usah dicari-cari dalil dan dalih untuk membenarkan tindakan kita. Sehingga kita terpaksa berbohong ke sini dan ke sana.
Yang salah itu salah. Walau macamana caranya sekalipun kita berusaha untuk justify, ia tetap salah.
Rendahkan diri. Rendahkan hati.
Jangan cari salah orang untuk tutup salah sendiri. Sampai tergamak tuduh orang sana sini. Hingga tak tersedar boleh jadi fitnah dan caci maki.
Jangan salah guna ayat Al-Quran untuk kepentingan diri. Tafsir dan hurai ikut sedap hati. Reka dan tokok tambah fakta ikut nafsu. Itu namanya menjual ayat-ayat Allah dengan harga yang murah.
Jangan petik hadith Nabi SAW untuk sokong kelemahan diri. Konar jugak supaya kena dengan kita dan selera kita. Selongkar jugak sampai tak kira dah hadith tu apa statusnya. Ini memang perbuatan terkutuk lagi terkeji.
Mengaku salah. Minta maaf. Jangan diulang lagi. Itu saja caranya.
Orang yang suka mengaku salah, itu orang hebat. Hebat dunia, hebat akhirat.
Perjalanan TTC Taufik Batisah dan Sheena Akbal menyentuh hati ramai apabila pasangan ini berkongsi usaha IVF, pengalaman keguguran dan sokongan penuh seorang suami sepanjang ikhtiar mendapatkan zuriat.
