Jangan risau mak-mak, bila anak nak peperiksaan kita pula yang risau lebih kan. Suami pula rilekas je. Memang setiap ibu bapa inginkan anak-anak berjaya dalam kehidupan. Sebab itu apabila tiba peperiksaan, ibu yang akan stres dulu. Anak yang stres lagi akan bertambah stres.
Perkongsian oleh Saudara Ammar Kamilin boleh menjadi panduan bersama terutama anak yang hendak menghadapi peperiksaan.
.
Lama dah menerima mesej seorang rakan yang mengadu anaknya ‘blur’ ketika menjalani peperiksaan.
Entah macam mana, akibat kesibukan, terlepas memberi respon kepada pertanyaan si ibu. Sampailah dia sendiri lalu di kubikal sambil mengintai dan ‘mengusik’, “Tak sudi ke nak jawab soalan saya.”
Aduhai. Maaf ya kawan.
Baik, saya tulis isu ini untuk umum, supaya lebih ramai mendapat manfaat.
Banyak sebenarnya kajian telah dilakukan mengenai kesan peperiksaan kepada anak-anak kita. Terutama pada anak-anak di sekolah menengah dan universiti.
Tetapi, akhir-akhir ini, kesan yang seakan serupa mula menjangkiti anak-anak di sekolah rendah.
Peperiksaan awam (standard exam) dalam banyak kajian dikatakan menyebabkan ‘stress’ melampau kepada anak-anak.
Mungkin kerana aktiviti ‘membanding’ sudah lebih mudah diaktifkan di media sosial.
Anak-anak bukan saja dibandingkan keputusan dengan sepupu sepapat di kampung, tetapi kawan-kawan facebook yang jumpa pun tak pernah! (kenal sebab sama-sama masuk group memasak)
Keinginan sendiri dan kehendak ibu bapa untuk mendapatkan keputusan terbaik nyata memburukkan keadaan bagi sesetengah pelajar.
‘Stress’ itu sendiri memang diperlukan untuk menolak seseorang melakukan usaha lebih daripada biasa bagi mencapai keputusan diinginkan.
Tetapi perlu ada ‘balance’ antara ‘stress’ dan ‘rest’.
Belakang tengkuk mula tegang, mata mulai kabur, tapak tangan mudah berpeluh, itu adalah tanda fizikal, ‘test anxiety’.
Dari segi emosi, anak tiba-tiba mahu menangis, di saat akhir, dia berhenti belajar dan termenung, jadi mudah marah-marah.
Kognitif (fikiran), juga mula kacau, tiba-tiba lupa apa yang dibaca, hilang fokus pada guru yang mengajar dan khayal dalam kelas.
Semua yang disebut, adalah simptom ‘risau nak periksa’.
Ibu bapa, kena ‘alert’ keadaan ini pada anak-anak.
Pada masa sama, kita sendiri, mungkin alami perkara yang sama, jadi langkah seterusnya ini adalah untuk anak-anak dan kita sendiri lakukan.
(selepas ini, apabila saya tulis ‘kita’, bermaksud anak-anak dan diri kita sebagai ibu bapa)
1. Fikir dan Cakap-Cakap Positif
Memang, semakin hampir hari peperiksaan, semakin tak cukup nafas rasanya. Macam ikan, tak dapat oksigen.
Mulalah otak fikir segala macam benda negatif. Banyak lagi tak cover. Banyak lagi belum buat. Tak cukup tuisyen lagi. Macam-macam.
Lepas tu, mulalah terbayang slip peperiksaan anak ada C, ada D dan paling gigil tahap tahan kencing, ada F!
Fuh, ngilu.
Relaks mak-mak!
(ayah tak payah sebut, dari darjah 1 memang relaks manjang. Heh, marahlah tu!)
Fikir yang baik-baik. Cakap dengan anak yang baik-baik.
Mereka dah usaha sehabis baik. Segala kerja rumah dah buat. Segala kelas tambahan hadir. Segala tuisyen pergi. Semua tip dalam tangan. Tidur beralas nota. So, apa lagi nak risau?
Keputusan tak bagus?
Belum penamat lagi. Peperiksaan hanya mengukur satu cabang pengetahuan yang mereka perlu tahu. Mungkin ada banyak lagi perkara yang mereka lebih tahu.
Dapat keputusan bagus, kita positif. Galakkan anak terus belajar.
Dapat keputusan kurang bagus, positif juga. Cakap pada anak, kita akan teroka bidang baharu yang sesuai dengan diri dia.
Pendek kata, jangan diratib, ‘kalau gagal, kalau teruk, kalau dapat F, dan semua kalau-kalau itu, hentikan. Permainan syaitan semua tu.
Apa saja keputusan, di sisi Tuhan, baik semuanya. Sudah disusun aturannya. Kita saja belum nampak.
Yakin saja, anak kita akan ambil peperiksaan sebaiknya. Tak perlu risau keputusan akhirnya.
Keputusan peperiksaan itu penting, tetapi tak mungkin satu peperiksaan boleh memusnahkan hidup mereka. Ada pilihan lain. Insya-Allah.
2. Bercakap dengan cikgu.
Anak kita tidak semestinya lemah semua subjek. Mungkin subjek tertentu saja. Jadi, banyakkan komunikasi dengan guru subjek itu. Pantau perkembangan anak dari semasa ke semasa.
Jika makin baik, Alhamdulillah.
Jika tak berubah, sudah sampai masa kita terima hakikat, anak kita perlu masa lebih daripada orang lain untuk memahami subjek itu. Mungkin bukan sekarang. Akan datang.
Kerap berkomunikasi dengan guru boleh mengurangkan tekanan ibu bapa, kerana apa yang terpendam diluahkan pada orang yang tepat.
3. Turunkan Palang Jangkaan
Syukur anak kita diberikan kelebihan lain oleh Allah.
Dia ada kesihatan yang baik.
Dia ada bakat bersukan mungkin. Dia banyak menghasilkan lukisan.
Dia banyak menulis puisi yang puitis dan mendalam.
Dia suka membantu kita tanpa disuruh.
Dia datang memicit kepala kita apabila pening balik bekerja.
Anak kita ada kelebihan lain. Bukan akademik semata-mata.
Akademik penting, tetapi kemahiran dan sikap juga sama penting.
Jika kita dapat mengawal ‘expectation’ kita pada anak-anak, mereka juga akan lebih tenang.
Tanpa kita sedar, pengharapan terlalu tinggi itu yang menekan anak-anak. Kita sendiri mengalami ‘test anxiety’.
Apabila tak sampai apa yang diidam, kita mula tegang dan marah-marah. Kita mahu perubahan keputusan yang cepat pada anak-anak. Kita tak dapat sabar menunggu.
Akhirnya, anak-anak belajar dalam ‘pace’ yang berterabur. Tiada rentak yang menyeronokkan. Semuanya bercelaru.
Hasilnya, bukan lebih baik. Malah merudum dan menakutkan.
Belajar seharusnya menyeronokkan dan meraikan ‘daya inkuiri’ anak-anak. Tidak terarah pada keputusan akhir semata-mata.
Parents,
Kawal kerisauan kita. Bagaimana?
Sentiasa syukur apa yang sudah kita miliki dan rasai.
Redha dengan apa saja yang akan dihadapi.
Yang berlaku, pasti susunan terbaik Allah.
Risau kita boleh berjangkit pada anak-anak. Kasihan mereka.
Percayalah, apa pun keputusan yang keluar nanti, anak kita masih anak yang pandai. Pandai dalam pengetahuan yang Allah tetapkan untuk dia.
Dia mungkin bukan jurutera yang membina pencakar langit megah, tetapi dia seorang chef yang masakannya sanggup orang beratur melimpah-limpah.
Dua-dua membanggakan, kan.
4. Asah Kemahiran Menjawab
Peperiksaan memang ada ‘trick’. Tak semestinya pandai konten subjek baru boleh skor.
Ada anak yang dapat keputusan baik kerana punyai kemahiran menjawab yang bagus.
Soalan karangan, dia pandai membuat rangka.
Soalan objektif, dia pandai menyisih jawapan sehingga tinggal 2 pilihan untuk ditembak.
Soalan subjektif, dia tahu memetik isi.
Teknik menjawab sama penting dengan pengetahuan tentang subjek.
Minit akhir ni, tak perlu tekan pada konten. Asah teknik menjawab. Biar anak betul-betul mahir ‘helah’ peperiksaan.
Insya-Allah, boleh elakkan ‘blur’ dalam peperiksaan.
5. Elakkan Makanan Berat.
Pagi peperiksaan, elok ambil makanan yang cepat dicerna. Roti, kurma, buah-buahan.
Kalau makan nasi lemak pun, ambil suku pinggan saja. Elakkan sambal.
Bukan boikot nasi lemak.
Kita tak mahu oksigen yang diperlukan untuk ke otak berlumba-lumba dengan proses pencernaan nasi lemak. Sambal pula, tak mahu tiba-tiba sakit perut disebabkan tak tahan pedas.
Kesihatan penting. Bukan saja kita nak anak fit badannya (tak demam) untuk hadap peperiksaan, kita juga nak perut mereka nyaman.
6. Berpakaian selesa dan bersiap selengkapnya.
Pakaian yang selesa sangat membantu kesediaan anak dalam dewan peperiksaan. Kita tak mahu semasa beratur masuk dewan, seluar anak terlucut disebabkan tali pinggang terputus! Jika mampu, berikan mereka pakaian baru. Biar sampai kawan sebelah bisik, “Psst, bau kedai!”
Segala pensil, pemadam, pembaris, sediakan juga yang baru dan lengkap. Tanda sokongan penuh kita pada anak. Pembaris gigi-gigi yang dah boleh buat sikat tak perlu bawa!
7. Abaikan Provokasi
Pesan pada anak, jangan tengok kiri kanan dalam dewan peperiksaan. Fokus pada diri sendiri.
Masa exam ni memang banyak kelakuan provokasi.
Orang sebelah kanan, baru tulis 30 minit, dah hantar kertas.
Dia mula goyang!
Padahal budak tu memang tak boleh jawab dah. Bendera putih terus. Anak kita yang panik.
Jeling kiri, budak tu dah tulis 10 muka surat, yang anak kita baru 2 muka surat, panik lagi!
Abaikan! Budak tu mungkin tulis novel lepaskan geram sebab bengang dengan soalan spot yang cikgu bagi tak keluar.
Paling best, kawan tidur berdengkur. Siap sedut leleh.
Ini lagilah kena abaikan.
Sah tidur lewat, study last minute. Penyudahnya waktu exam, barai!
8. Ambil masa tenang dan rehat.
Jangan takut untuk berhenti sebentar. Menulis terus menerus akan memenatkan. Tunjuk anak cara urutan sekeliling mata dan picitan tengkuk. Ajar regangan jari, tangan dan bahu, supaya mereka sedikit tenang dan segar untuk menulis semula.
Secara tak langsung, tekanan dapat diredakan.
9. Senyum dan Ceria
Setiap pagi peperiksaan, pastikan mood seluruh ahli keluarga dalam keadaan ceria. Semua digalakkan untuk senyum dan elak dari bercerita masalah-masalah atau mengumpat orang lain.
Parents,
Sepanjang tempoh ini. Elak pergaduhan suami isteri dan bermasam muka.
Sediakan ‘positive vibes’.
Sebaiknya guru di sekolah juga ‘happy’ untuk sokong anak-anak mengambil peperiksaan. Tiada lagi unsur menakut-nakutkan mereka dengan kegagalan. Masa motivasi ‘takut’ sudah tamat.
Ajak pelajar berdoa supaya Allah lancarkan urusan, alirkan ilham jawapan dan tenang seperti kapal besar di lautan.
***
10. Doa
Doa sepatutnya langkah yang pertama, tetapi diletak sebagai pengakhiran supaya kuat melekat di ingatan.
Saya percaya, ibu bapa sudah berdoa untuk kebaikan anak-anak sejak mereka dalam perut lagi. Hingga hari ini, kita tak berhenti mendoakan anak-anak.
Teruskan berdoa.
Percayalah ibu, bapa, apa saja keputusannya nanti, ada hikmah yang kita belum nampak.
Apa yang kita impi, Allah telah susun laluannya untuk sampai. Tetapi jalannya mungkin tidak terjangkau akal kita.
Gred yang diperoleh tidak membayangkan harga diri mereka. Anak-anak lebih bernilai dari keputusan itu.
Anak itu yang kita mundar-mandir menunggu kelahirannya dan menangis ketika mengazankannya.
Anak yang sama.
Tidak harus berbeza kasihnya, walau apa keputusannya. Dia tetap anugerah paling bernilai untuk kita.
*****
Selamat bertenang dan ‘enjoy’ menjawab peperiksaan!
-Ammar Kamilin-
Bapa calon UPSR 2019.
#ParentThinkStory
Berseri Wajah Lepas Bersalin Anak Ke-7! OOTD Dr Halina Jadi Tumpuan, Raih Pujian Ramai Wanita
Semalam, Angkasawan negara, Datuk Dr Sheikh Muszaphar Shukor dan isterinya, Datin Dr Halina Mohd Yunos selamat menimang cahaya mata ketujuh mereka di sebuah hospital swasta di Petaling Jaya, Selangor.
Berita baik itu dikongsikan oleh beliau menerusi hantaran di platform Instagram miliknya dengan menyatakan anaknya yang merupakan bayi lelaki comel tersebut dalam keadaan sihat.
Dr Sheikh Muszaphar berkata, dia bersyukur kerana proses melahirkan bayi lelaki seberat 2.98 kilogram dipermudahkan dan kedua-duanya berada dalam keadaan selamat.
“Bayi lelaki, lahir hari ini, 12 Julai 2023, berat 2.98 kg, panjang bayi 51 cm dan berambut lebat,” tulisnya.
Beliau juga meluahkan rasa syukur dan berterima kasih atas kiriman doa mempermudahkan urusan isterinya melahirkan anak lelaki yang keempat ini.
Dalam pada itu, di laman Instagram Dr Halina pagi ini berkongsi gambar OOTDnya selepas 15 jam bertarung nyawa bersalin. Dia yang memakai pakaian hospital dan berkain batik itu manis tersenyum di dalam gambar berceritakan tentang perkembangan dirinya dan bayi di ruangan kapsyen.
“OOTD 15hrs post LSCS. Hosp gown, kain batik and handbag courtesy of PCA pethidine 😆 Urinary catheter dah cabut and I need to mobilize myself. Our baby boy is pretty good at latching, alhamdulillah.. Here we go again, another round of breastfeeding.. thank you for all your kind wishes! Thank you, S for being there for me. Thank you Allah, alhamdulillah for this opportunity..” tulisnya.
View this post on Instagram
Meninjau di ruangan komen, rata-rata memuji Dr Halina sebagai ibu hebat dan mendoakan yang baik-baik untuk ibu itu. Malah, ada juga di kalangan pengikutnya yang turut memuji wajah berseri Dr Halina meskipun selepas melahirkan anak.
Sekadar info, Dr. Sheikh Muszaphar dan Dr. Halina mendirikan rumah tangga pada 10 Oktober 2010.
Pasangan itu kemudiannya dikurniakan enam anak iaitu Sophea Isabella, 10; Sophea Natasha, 8; kembar lelaki berusia empat tahun iaitu Sheikh Adam dan Sheikh Noah serta kembar lelaki dan perempuan, Sheikh Eusoff dan Sophea Emilia dilahirkan pada November 2020.
Sumber: Instagram drsheikhmuszaphar, Dr Halina
5 Tip Buat Ibu-Ibu Mahu Ubati Rasa Bersalah Jika Selalu Marah Anak.
Baru nak relaks di sofa sambil hilangkan penat seharian di pejabat tetapi tiba-tiba anak-anak bergaduh berebutkan barangan. Penat meredah jem belum hilang anak-anak sudah buat hal.
Waktu itu pasti emosi anda menjadi tidak stabil. Itu belum bab rumah sudah macam tongkang pecah, bersepah barangan mainan di sana-sini. Keletihan badan dan minda membuatkan anda naik angin. Yang jadi mangsa anak-anak.
Bayangkan jika setiap hari anak dimarahi kerana situasi ini, sudah tentu tidak baik untuk perkembangan emosi mereka. Justeru Dr. Siti Ujila Masuri, seorang pensyarah dan juga penulis buku keibubapaan berkongsi tip berikut untuk membantu para ibu menangani situasi ini dengan betul.
“Sebagai manusia, emosi kita tidak menentu. Kadang balik rumah dengan kepala yang kusut, ‘bateri’ tenaga tinggal 10% dan perlu di ‘charge’ segera. Masalahnya baru saja nak charge, rumah sudah terlebih dahulu dilanda ribut taufan. Tuan-puan pun boleh teka apa yang jadi selepas itu.
“Dalam hidup ini, kita cuba melakukan yang terbaik dan bekerja keras namun terkadang kita lupa apakah sebenarnya yang kita inginkan. Jawapannya ada pada ayat ini yang sangat terkesan di hati:
““Wahai jiwa yang tenang. Kembalilah kepada Tuhanmu dengan hati yang redha dan diredhai. Maka masuklah ke dalam golongan hamba-hambaKu, dan masuklah ke dalam syurgaKu” Surah Al Fajr ayat 27-30
“Ya Allah, bila baca ayat ini, seolahnya Allah beritahu “whatever you do, all you really want adalah jiwa yang tenang”.
“Jiwa yang apapun masalah yang datang dalam hidup, orang kata ‘dalam hati ada taman’. Subhanallah, rupanya Allah dah bagi jawapannya dalam Quran. Kita kerja keras, kita besarkan dan didik anak-anak, kita bersolat mengaji, kita bersilaturrahim, semuanya untuk kita mencapai satu pekara:
“Jiwa yang tenang. Hati yang redha dan diredhai.
Izinkan saya berkongsi beberapa tip yang mungkin boleh digunakan. Tip yang saya amalkan dan alhamdulillah bonding saya dengan anak-anak kuat walaupun ada masanya saya jadi cikgu disiplin yang garang.
Cuba 5 Tip Ini
Saya percaya, tip ini bukan perkara baru. Sekadar satu perkongsian yang moga-moga bermanfaat buat saya dan para pembaca:
1. Peganglah jawapan yang Allah berikan itu saat kita melangkah kembali ke rumah selepas seharian bekerja. Katakan dalam hati: “I am going to see my loved ones. This is our happy moment“. Kalau boleh, tampal nota di mana-mana sebagai friendly reminder.
2. Happy moment bukan bermaksud kita tak marah anak. Jika kita perlu tegur kesalahannya, ia mesti dilakukan dan pastikan anak-anak sedar kesilapannya.
3. Tapi bila mood kita OK, ambillah peluang itu sehabis baik untuk katakan pada anak “Sayang mama kat kakak”. Sambil makan bersama atau tengok tv, peluk anak atau sesekali usap kepalanya sambil kita katakan “Sayang anak mama ni”.
Walaupun anak kita masih leka menonton tv saat itu, tapi sebenarnya kata-kata kita itu sampai ke hatinya hingga ia tahu yang ‘mama sayang saya’
4 Bila anak buat perkara yang baik yang menggembirakan kita walaupun sekadar menolong kita mengambil telefon di tingkat atas, pujilah dia sehabis baik “Baiknya anak mama ni, thank you sayang tolong mama. Good sayang. Mesti Allah sayang kakak kan sebab tolong mama ni” sambil picit pipinya yang comel atau hidungnya yang cute.
5. Carikan satu aktiviti yang kita boleh lakukan bersama dengan anak-anak yang boleh buat kita gelak-gelak bersama. Tanpa perlu keluarkan wang dan tanpa perlu keluar dari rumah.
Contohnya, saya dan anak-anak suka bermain ‘dinasour’ di mana saya akan jadi dinasour yang akan mengejar anak-anak sampai mereka berlari lintang pukang sambil ketawa tak kering gusi dibuatnya.
Saya suka sangat momen ini. Dapat buat 10 minit pun sudah cukup menggembirakan anak. Abahnya pula suka bermain ‘horse’. Abah duduk di kerusi, kemudian anak-anak duduk di kaki abah. Konon-konon masukkan duit syiling 50 sen, tiba-tiba horse bergerak (kaki abah) dan mereka punyalah suka (walaupun bergerak setempat).
Supaya, walaupun ada masanya kita marah…ada masanya kita kurang sabar melayan karenah anak-anak, tapi anak tahu yang kita sayangkan mereka. Kerana ada masanya kita tergelak bersama. Ada masanya kita memeluk dan memujinya.
Tip di atas adalah antara elemen dalam Teknik ADHA (Allah Dalam Hati Anakku). Apabila kita melakukannya, secara automatik kita sendiri akan jadi mak ayah yang “full of love“. Kita yang terlebih dahulu akan menjadi ibu bapa yang mudah menunjukkan kasih sayang, hanya dengan satu teknik yang santai.
Sumber: Dr Siti Ujila Official
Generasi Milenial Dikatakan Paling Mudah Sakit. Kena Didik Anak Hidup Sihat. Alert Info Doktor Ini.
Generasi milenial seringkali dianggap sebagai generasi yang beruntung kerana berada dalam zaman perkembangan teknologi yang luar biasa. Sayangnya, pakar kesihatan mendapati bahawa generasi ini sebagai generasi yang paling mudah sakit dan memiliki risiko mati muda paling tinggi dibandingkan dengan generasi-generasi sebelumnya.
Laporan yang dikeluarkan oleh Blue Cross Blue Shield menyebut generasi milenial mempunyai jumlah yang mati muda lebih banyak berbanding dengan generasi lain. Mereka mengalami pelbagai jenis masalah kesihatan dan lebih cenderung untuk membelanjakan lebih banyak wang merawat masalah kesehatan.
Sebagai informasi, Blue Cross Blue Shield adalah salah satu syarikat insurans yang mempunyai lebih dari 100 juta orang yang berdaftar di Amerika Syarikat. Mereka mengeluarkan data ini setelah melakukan analisis bersama dengan Moody’s. Hasil dari penelitian ini kemudian diberikan ke Centers for Disease Control and Prevention (CDC), badan berautoriti yang mencegah dan mengendalikan pelbagai penyakit di Amerika Syarikat.
Kesimpulan dari data amat mengejutkan kerana dijangkakan sepuluh tahun akan datang, akan berlaku peningkatan kira-kira sebanyak 40% kematian dalam usia yang akibat pelbagai jenis penyakit. Akhirnya dibimbangi, mereka tidak mampu membiayai rawatan untuk masalah kesihatan mereka kerana kos yang semakin meningkat.
KEMURUNGAN ANTARA PUNCA
Antara masalah kesihatan yang sering dihadapi oleh generasi milenial ini adalah kemurungan, kemalangan dn kecederaan akibat kemurungan, kekurangan nutrisi (akibat tiada selera untuk makan makanan yang sihat) akibat gangguan kemurungan dan penyalahgunaan ubatan/dadah (akibat kemurungan).
Sebagai contoh, dalam tahun 2014 hingga 2017, jumlah pengidap masalah kemurungan di kalangan generasi milenial meningkat hingga 30 peratus. Kes bunuh diri, pembunuhan yang melibatkan masalah kemurungan, dan akibat penyalahgunaan ubat dan dadah akibat kemurungan semakin meningkat.
Ramai saintis menyebut ada beberapa cara yang boleh kita lakukan agar berada dalam keadaan lebih sihat. Antaranya:
1. Memperbanyakkan Pengambilan Sayuran Hijau
Sayuran hijau mempunyai kandungan mineral, vitamin, dan antioksidan yang tinggi dan mampu memperkuat sistem ketahanan tubuh dan menyihatkan saluran penghadaman. Ketahanan tubuh sendiri akan bertambah baik apabila system penghadaman kita menjadi bertambah baik. Kesihatan fizikal dan mental akan meningkat.
2. Selalu Berehat dengan Cukup Setiap Malam
Salah satu faktor yang membuatkan generasi milenial mudah sakit adalah tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam. Tak hanya karena faktor pekerjaan, ia juga boleh disebabkan oleh amalan bersukan, bermain gajet elektronik, menonton program di televisyen, dan hal-hal lain yang dilakukan pada waktu malam. Kurang rehat pada waktu malam ( dan tidak cukup tidur) akan mengganggu system daya ketahanan tubuh dan akan menyebabkan mendapat penyakit kronik pada waktu yang muda.
3. Rajin Melakukan Aktiviti Fizikal
Tidak dapat dinafikan bahawa melakukan aktiviti fizikal akan membuat kita menjadi lebih sihat dan tidak mudah mendapat penyakit. Lakukan setidaknya 30 minit setiap hari di waktu siang bagi mengatasi stres dan keradanganyang menjadi sumber utama berbagai macam masalah kesihatan.
Melakukan aktiviti fizikal juga akan membuatkan peredaran darah meningkat, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, memperbaiki fungsi hormon, sekaligus memperkuatkan sistem daya tahan. Kita akan dapat mencegah diabetes, kanser, penyakit jantung, stroke, dan lain-lain jika rutin melakukannya. Tetapi lakukan pada waktu siang dengan mengikut kadar kemampuan kita.
4. Mendapatkan Bekalan Lemak Sihat dengan Cukup
Pastikan untuk kita mengambil makanan yang mempunyai kandungan kandungan minyak sihat (yang mengandungi omega 3) yang tinggi seperti ikan salmon, ikan tuna, dan kuning telur. Mengamalkan suplemen lemak sihat seperti minyak zaitun dan vitamin E juga boleh dijadikan pilihan untuk memperbaiki kesehatan tulang, jantung dan saluaran darah, serta sistem daya tahan tubuh. Kita juga sangat disarankan untuk menikmati sinar matahari pada waktu pagi setiap hari untuk memastikan tubuh mempunyai vitamin D yang mencukupi.
5. Tidak Merokok
Merokok adalah sumber dari pelbagai jenis penyakit kronik dan ia seharusnya dihindari. Begitu juga pengambilan alcohol, ubat-ubatan penenang yang berlebihan dos dan penyalahgunaan dadah.
Semoga ia bermanfaat.
Sumber: Smoothers, Hannah. 2019. Millennials Will Get Sick and Die Faster Than the Previous Generation. (Dibaca pada 8 November 2019)
Kredit: Dr Zubaidi Hj Ahmad
