Bila dah meningkat usia ni, ramai yang alami sakit belakang. Betul tak? Kadang tu bukan orang tua, orang muda pun ada yang mengadu sebegini!
Selain faktor usia, salah satu sebab boleh sakit belakang kerana posisi badan yang salah yang dipraktikkan termasuklah cara bangun dari katil setiap hari.
Bangun cara salah
Nak tahu cara betul? Jom tengok perkongsian dari Ainphysio di aplikasi Tiktoknya tentang kesalahan yang selalu dilakukan ketika bangkit dari tidur hingga boleh jadi punca sakit belakang.
Dalam video yang berdurasi 15 saat , gadis ini menunjukkan cara bangun yang salah yang ramai orang buat iaitu terus duduk dan tegakkan badan. Cara ini lama kelamaan akan beri risiko pada tulang belakang dan menyebabkan sakit di bahagian itu.
Bangun cara betul
Cara yang sebetulnya untuk bangun selepas tidur adalah dengan mengiring ke sebelah dan menggunakan tangan untuk tolak dan barulah bangun.
Nak lebih jelas? boleh tonton video di bawah.
@ainphysio Biasanya orang akan bangun dengan cara betul bila dah sakit belakang #TikTokGuru #LearnOnTikTok #JomBelajar #WomensDay ♬ Sea Shanty Medley – Home Free
Sumber : Ainphysio
Nak tahu cara mudah uruskan kewangan keluarga? Semak sini!
Yang mana adik adik ada masalah mata, jangan takut bagitau ibu ayah ye, macam BK squad ni!
Tayang bahagia di social media, realiti ke fantasi? Nak tahu, jom tengok!
Sertai Webinar Keibubapaan PERCUMA anjuran Pa&Ma secara virtual yang menjemput speaker- speaker hebat dalam bidang keibubapaan termasuk Prof Madya Dr Nik Salida, Ibu Rose, Dr Ahmad Rostam, Puan Maryam Jamadi, Puan Azlina Roszly dan Irma Hasmie. Daftar nama di https://toko.ideaktiv.com/product/webinar-sayang-anak-ketat-ketat/
Berita Baik Penggemar Nasi Sejuk! Bagus Untuk Diet Dan Kencing Manis! Ikuti Penjelasan Pakar Kimia Ini.
Berita baik kepada penggemar nasi sejuk. Tahukah anda nasi yang disejukkan akan berkurangan nilai kalorinya?
Menurut perkongsian menerusi group Makmal Makanan (MaMa), Dr Fatimah Salim mengulas bahawa secara umumnya, beras mengandungi karbohidrat berstruktur komplex (kanji) iaitu amylose dan amylopectin.
Selanjut ikuti perkongsian beliau.
Nasi sejuk rendah indeks glisemik!
Asasnya, beras mengandungi karbohidrat berstruktur komplex (aka kanji) iaitu amylose dan amylopectin. Kedua kanji ini terbentuk daripada rantaian gabungan ratusan ribu molekul kecil glukosa.
Semasa memasak nasi, kedua molekul kanji ini akan mengalami proses pengelatinan melalui tindakbalas air dan haba. Proses pengelatinan ini penting untuk proses pencernaan supaya mudah dicerna oleh enzim dalam sistem penghadaman kepada karbohidrat ringkas iaitu glukosa.
Molekul glukosa inilah yang akan diserap ke dalam darah. Semakin banyak molekul glukosa yang berjaya terhasil semasa pencernaan kanji, semakin banyak molekul glukosa yang akan berjaya diserap ke dalam badan, semakin tinggi indeks glisemik. Indeks glisemik merujuk kepada kepekatan glukosa dalam darah setelah makan (postprandial glucose level).
Proses pencernaan karbohidrat bergantung kepada size makanan, jenis masakan, saiz suapan, daya kunyahan dan proses pencernaan dalam mulut oleh enzim amylase dan dalam usus kecil oleh enzim alpha-glucosidase. Namun, faktor yang paling utama ialah sifat kimia dan fizikal komponen kanji yang terdapat dalam makanan berkenaan.
Dapatan kajian membuktikan menyejukkan nasi sebelum makan dapat menukarkan sifat kanji kepada kanji degil (resistant starch) yang bermaksud sukar untuk dicernakan oleh enzim pencernaan. Ini kerana, apabila nasi disejukkan, kanji akan mengalami proses penyusunan semula struktur rantaian molekul glukosanya menjadi lebih padat daripada struktur kanji yang asal. Proses ini dikenali dengan retrogradation.
Keadaan ini akan menyebabkan proses pencernaan menjadi lebih sukar di mana susah bagi enzim tadi untuk memecahkan kanji kepada molekul kecil glukosa. Dengan berkurangnya molekul glukosa yang terhasil, maka berkuranglah molekul glukosa yang diserap ke dalam darah, maka rendah kesan glisemiknya dan kuranglah hasil kalorinya ke atas badan.
Apakah yang berlaku kepada kanji degil ini?
Disebabkan kanji degil ini tidak mampu dicernakan oleh enzim yang berkaitan dalam sistem penghadaman, maka ianya akan ditolak ke dalam usus besar dan akan difermentasi oleh bakteria di sana. Proses penguraian oleh bakteria ini akan menghasilkan gas hidrogen, metana dan asid lemak. Asid lemak akan digunakan oleh badan, manakala gas hidrogen dan metana ini jika tidak dikeluarkan (dalam bentuk kentut) boleh menyebabkan kembung atau lebih dikenali dengan istilah ‘angin’.
Menariknya sesetengah individu tidak terkesan dengan pengumpulan gas kerana kepelbagian jenis bakteria dalam usus besar mereka. Semasa proses penghuraian, jenis bakteria yang berlainan akan menghasilkan bahan kimia gas yang berlainan. Bahan-bahan kimia gas ini akan bertindakbalas sesama sendiri dan saling meneutralkan. Maka, tiadalah gas yang terkumpul, tidaklah akan kembung.
Sesuai untuk kurangkan risiko kencing manis dan kegemukkan.
Disebabkan rendah indeks glisemik, nasi sejuk bagus untuk mengurangkan risiko kencing manis dan kegemukan. Namun, mereka yang menghadapi masalah ‘kembung’ tidak digalakkan disebabkan kebarangkalian pengumpulan gas dalam usus besar. Dan yang paling penting, JUMLAH HIDANGAN harus diambil kira untuk mendapatkan kesan ini. Walaupun makan nasi sejuk, jika kuantiti yang diambil adalah banyak, tiada manfaatnya juga.
Nota: Nasi sejuk yang dimaksudkan di sini ialah nasi yang TIDAK basi ya. Cara untuk menentukan nasi sudah basi atau belum ialah dengan melihat perubahan dari segi rupa, warna, tekstur dan rasa. Sekiranya nasi masih lagi berkeadaan baik, maka bolehlah dimakan. Jika tidak, boleh buang, bagi haiwan ternakan atau dijadikan baja tumbuhan saja.
Sumber: Fatimah Salim Makmal Makanan (MaMa)
Dahi Tak Henti Berkerut, Asyik Stress Je! Nyah Aura Negatif, Ikut Cara Ini Untuk Kekal Positif
Lain orang lain peringkat tekanan atau stress yang mereka alami. Tak kira la di rumah sendiri, di tempat kerja atau apa sebab yang mendatangkan tekanan tersebut, jangan sampai ia menjejaskan diri dan emosi kita.
Tekanan yang keterlaluan adalah tidak baik untuk keadaan fizikal dan mental. Selain dengan menarik nafas mendalam, kebanyakan individu tidak tahu bagaimana menguruskan tekanan.
Berikut adalah beberapa tip menguruskan tekanan yang mudah dan menyeronokkan untuk menyingkirkan tekanan negatif dan menjadikannya pemikiran positif.
Kenal pasti penyebab tekanan
Apa yang menyebabkan anda begitu tertekan? Dan bagaimana anda bertindak balas terhadap situasi ini? Terdapat pelbagai tindak balas fizikal dan mental terhadap tekanan, dan setiap individu bertindak balas secara berbeza. Memahami bagaimana ia menjejaskan kehidupan anda adalah tindakan pertama untuk mendapatkan keseimbangan.
Bersenam
Tidak kiralah pada tahap mana kecergasan diri anda, apa yang penting adalah anda mengerakkan tubuh anda setiap hari. Fikirkan jenis senaman yang anda gemari dan bersesuaian dengan anda, adalah kunci terbaik untuk menjadi ia satu tabiat senaman harian.
Ketenangan
Mengamalkan meditasi membantu anda untuk kekal fokus dan bersedia tanpa mengira halangan. Oleh kerana, mengamalkan meditasi membantu anda bernafas secara perlahan, menenangkan minda, dan mencari ketenangan dalaman, ia memberikan manfaat secara fizikal, mental dan emosi.
Menjaga pemakanan
Setiap individu mempunyai keperluan makanan yang berbeza. Oleh itu, menjaga tubuh dengan pemakanan yang sesuai akan membekalkan tenaga yang diperlukan untuk menghadapi cabaran dalam kehidupan termasuk tekanan. Jika anda tertekan, adalah penting untuk anda memilih dan mengimbangi apa yang anda makan.
Tidur
Tidur yang berkualiti dan mencukupi adalah faktor penting untuk kekal sihat dan kuat. Apabila anda mendapat rehat yang baik, anda akan dapat menangani situasi yang memberi tekanan, namun, tidur seringkali diabaikan menyebabkan anda sering mendapat tidur yang tidak mencukupi. Adalah penting untuk memastikan anda mendapat tidur yang mencukupi dan berkualiti untuk memulihkan tenaga dan menjadikan anda lebih tenang.
Bercuti
Bercuti adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan. Tambahan lagi, ia memberikan anda sesuatu yang anda tunggu. Sama ada anda mempunyai wang dan masa untuk bercuti ke luar negara, atau anda hanya boleh meluangkan masa di kawasan sekitar tempat tinggal dan hanya hujung minggu yang panjang, ia tetap membantu untuk menghindarkan anda dari tekanan harian.
Hargai diri
Buat baik kepada diri anda sendiri. Sediakan senarai petikan yang boleh mendatangkan inspirasi kepada anda.
Ruang, jarak
Sediakan ruang dan jarak dalam jadual harian anda adalah cara terbaik mengurangkan tekanan. Sebagai contoh, sediakan masa dan jarak yang secukupnya dari perkara A kepada perkara B, seandainya muncul beberapa situasi yang tidak dijangka dan mengejutkan anda.
Senyum
Kajian menunjukkan senyuman boleh membantu mengatasi tekanan. Oleh itu, jika anda mencari cara untuk menghilangkan tekanan, anda hanya mungkin perlu tersenyum dengan lebih banyak.
Jangan memaksa diri
Kita sudah terbiasa dengan idea dan penilaian tentang apa yang patut dan tidak patut dilakukan, kita terbiasa mengabaikan nasihat terbaik yang kita dapat dari minda dalaman kita.
Apa yang menyebabkan tekanan pada seorang individu mungkin tidak mendatangkan kesan yang sama kepada individu lain. Cara terbaik adalah mengurangkan tekanan adalah bersifat peribadi. Dengan mengenal pasti cara positif dan sihat untuk mengatasi tekanan yang dihadapi, kesan negatif terhadap kesihatan juga dapat dikurangkan.
Sumber : Hello Doktor
BIMBANG KESIHATAN JANTUNG, APA PERLU BUAT?
Wanita Ni Rajin Buat Sendiri Rebusan Air Kunyit Agar Cantik, Sihat & Bertenaga!
Kunyit menjadi antara salah satu rempah yang popular digunakan dalam masakan. Selain itu, tahukah anda bahawa terlalu banyak alasan terbaik mengapa seorang wanita harus mengamalkan minum air kunyit ini.
Air kunyit menyimpan banyak manfaat untuk tubuh, terutamanya dalam penjagaan kesihatan dan kecantikan. Dikatakan berkesan untuk kekal langsing, buang angin di tubuh, lancarkan piriod dan banyak lagi kebaikkan dan manfaatnya.
Menyedari kebaikan ini, Puan Noor Azlina dan Puan Reen menyediakan sendiri ramuan air herba kunyit ini untuk diamalkan. Jom semak apa ramuan lain yang dimasukkan ke dalam minuman herba tersebut.
AIR KUNYIT BERHANTU
Ina suka buat sendiri air kunyit sebab jimat dan sedap sangat. Tak payah beli dah buat jer kat rumah. Time period pom ina minum sebab boleh lawaskan , darah keluar memang berketul ketulla keluar (cakap terus)
Badan pom ringan jer.. Angin pom keluar laju jer. Kalo nak kurus tu tak tahula boleh ker tak minum air kunyit berhantu ni. Motif minum air ni sebab nak bagi badan ringan jer..muka pom nampak aa seri . Korang tengokla bahan bahan mudah je.
Kunyit , halia , asam jawa , nise ( ore kelate pangil) a.k.a gula melaka. Pastu 2 biji serbuk manjakani ( tak nak boh pom tak ape). Korang agak agakla sendiri. Jangan lupa blender kunyit + halia.
Ina guna botol air mineral kecik ni utk seminggu minum. Ikut step kat bawah tu
Daun panan jangan lupa Tak buh tak sedap tau. Masakla sampai gelegak
Tadaaa dah siap tapis dan terus isi dalam botol.
Hari hari buat minum. Setengah cawan.
Ini pula apa yang dibuat oleh Puan Reen
HOMEMADE JAMU KUNYIT
Bahan2:
1 ketul kunyit hidup buang kulit,basuh dan hiris
1 ketul sederhana besar halia..buang kulit,basuh dan bersihkan
2@3 batang serai diketuk
1 sudu besar penuh asam jawa ramas dgn sedikit air dan tapis
1@2 ketul gula melaka..bole gantikan dgn madu asli 1@2 sudu besar..tp jika ingin guna madu…campurkan ketika hendak diminum nnt.
1 sudu kecil halba
2 biji manjakani ketuk2 kasar..jika ank dara/belum berkahwin yg nak minum jamu nie minum bole abaikan bab manjakani tu ye..x perlu letak.
Caranya:
1. Masukkan 6 cawan air kedalam periuk. Rebus semua bahan hingga mendidih.
2. Tutup api dan sejukkan sekejap dalam 10-15 minit
3. Sudah agak sejuk..kisar air rebusan tadi bersama semua bahan2 yg dimasukkan td..
-tapis air td.
4. Rebus lagi dlm 5 minit dan sejukkan.
6. minum ketika suam 1 cawan waktu pagi sebelum makan. Boleh juga masukkan dlm peti ais lebihan air td dan minum untuk esoknya.
~ Amalkan 2@3 kali sminggu.
* untuk wanita hamil, berpantang dan menyusukan anak tidak digalakkan minum ye, takut efek pada kandungan dan baby yg mnyusu nnt.
*untuk wanita yg kguguran bole minum untuk beri tenaga pd tubuh badan.
*jika sedang period,bole mnum tp setengah cawan je..minum 1 x spanjang tempoh period.
*untuk masalah period x teratur..bole mnum cm biase 2@3x sminggu..in shaa Allah.
*jika sedang makan ubat dr klinik/hospital..jarakkan antara 1@2 jam baru minum jamu nie.
-banyakkan minum air kosong untuk membantu proses pembuangan toksin lebih cepat dan lancar nnt.
sumber : Asslammualaikum Hai Saya Reen via MAHN